1樓：黑科技導師
沒有當場脫力造成活動範圍超差或者明顯的撕裂感的 應該不是肌肉或者肌腱拉傷 但你是事後開始出現問題 並且沒到失去活動能力的地步（至少70kg的槓鈴能起來） 只能說你長期用不標準的姿勢傷到肩關節了 （可能不是韌帶拉扯型的傷 而是磨損型的）
你也是練過的 應該知道軟骨內部是沒有血管的 輕度的磨損能靠組織液浸潤提供微量營養很緩慢的恢復 稍微重一點也就這樣了（我從來沒見過半月板磨掉自己能長出來的） 6rm是肌肉控制的極限 5rm往上百分百借力了（90kg3個這種推法 如果沒人糾正沒有保護 最後肯定是含胸聳肩了 否則根本起不來） 你僅僅半年的功底就盲目的推大重量 難道你教練是白痴麼？
各種動作規範裝備保護說到底就倆功效 防止借力 保護關節（而各種借力對關節也會造成很直接的損傷） 找個骨科大夫拍個片 看人家咋說 但別抱太樂觀的態度就是了
訓練上 我本人是門澤爾體系的簇擁 對韋德那種低效而繁雜方式十分反感 但不得不說 如果老老實實的按著韋德的套路來肌肉也能長 在健身這個前提下 出一身流暢的線條是沒問題的 而且自己注意點 不需要保護也不用教練 對著鏡子慢點就能做到絕對不受傷（用大重量基本可以肯定早晚有失手的時候）你練這純粹是出於愛好 全部投入沒有產出 若是搭上身體就不值當了
2樓：匿名使用者
這個是舊傷了！我看還是上醫院看看吧！
3樓：匿名使用者
不要緊，緩解一段時間之後再練，減少重量
4樓：吃喝吧
減輕重量吧，等肌肉恢復不疼了再練
健身肩膀受傷。。。。之前健身臥推導致2個肩膀受傷，現在修養了1個多
5樓：dorian浩
兄弟啊 ，不要瞎練啊，練胸不要做槓鈴臥推 那是最傷肩的。健美運動員要麼是固定器械，要麼就是用啞鈴，槓鈴很少推的
想學習更多健身知識來問我好了 你可以加我一下
健身臥推的時候把肩膀傷了，到現在半年了還是疼，昨天去拍的磁共振，
6樓：
恢復是可以恢復的，但是需要慢慢養，可能你當時健身不當落下病根了，建議做肩膀動作的時候，只要活動下就好，不要在施加力，慢慢來
健身房臥推的槓鈴有多重
勝噠噠噠 臥推槓鈴的槓是20公斤或者15公斤。健身房裡面的都是20公斤。所有的槓鈴片都應當明顯地標出它的重量。槓桿和槓鈴的詳細資料 1 卡箍之間的最大距離1米31釐米 2 外面套管的總長度最大為2.20米。3 槓鈴杆的直徑28毫米 最小值 29毫米 最大值 4 最大槓鈴片的直徑45釐米。5 最大槓鈴...
我練健身有一段時間了，臥推能推240斤，可是手臂很粗，胸肌卻不長，這樣很難看，有沒有什麼訓練方法可
無奈喔 胸肌訓練常見四大缺陷及改進措施，你可以看看，一，上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差 1，斜板槓啞鈴臥推 為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進。第一，要注重動作要領，改掉做橋式推舉的習慣。則成了近似平板臥推，練習的部位遊離到了中，下胸部。第二，如果全程動作效果不好，可考慮半...
為什麼我做啞鈴臥推的時候肩膀會疼 骨頭嘎嘣嘎嘣的響怎麼辦啊
基德 運動前沒做足充分的熱身，關節韌帶沒得到充分的伸展，骨頭就會響。運動過後，沒做放鬆運動，肌肉長時間處於緊張狀態，得不到適當放鬆，就會導致肌肉痠痛。所以建議你運動前，做好熱身，運動後，做足放鬆 肩膀疼是正常 骨頭響的話應該是你的啞鈴重了 建議用輕點的循序漸進 如果還是骨頭會響去醫院拍張x光看看吧 ...