1樓：水風
想要入睡早，就不要睡懶覺。
你的入睡時間和別人不同，只是表面現象，你統計下自己的睡眠時間，看看是不是在一個常量附近？這就是問題的關鍵，你的工作強度決定你每天消耗的體力、腦力只需要這麼長時間就能恢復。
你說你要90分鐘左右才能入睡，那麼你就提前90分鐘起床，由於前一天的睡眠不足，會導致當天的疲勞，會提早當天的入睡時間。
2樓：
首先看你的年齡，年輕人晚上吃飯過多過鹹或者類似可樂茶葉讓人興奮的事物會引起這種情況，中醫上講，胃不安則窩不穩。再者，肝藏魂，魂不定則睡不穩，還是說明你沒有靜下來，第三，也可能平時運動量太小，又或者睡眠不規律。問題很多種，但是主要是看入睡完第二天是不是有精神，會不會引起一些不好的情況產生。
不是什麼大問題，晚上吃完飯去散散步什麼的，10點半之前**。多吃些黑色和黃色的食物都有幫助的
3樓：匿名使用者
失眠是指睡眠的始發和維持發生障礙，致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要，引起患者白天不同程度地自感未能充分休息和恢復精力，因而軀體乏困、精神萎靡、嗜睡、注意力減退、思考困難、反應遲鈍、情緒低落、焦躁。簡單地說失眠就是睡眠時間不足或睡眠質量差。失眠按其發生時間長短可分為一過性失眠（偶爾失眠）、短期失眠和慢性失眠三種。
失眠的主要表現形式有：入睡困難（**後總是睡不著），早醒（醒後再也無法入睡），睡眠不實（覺醒的次數過多和時間過長），睡眠表淺（睡眠深度不足，中途容易轉醒），夢魘（睡覺中總是作噩夢），睡眠質量差（睡後沒有消除疲勞，昏昏沉沉，沒有清新舒適感）等。而引起失眠的主要原因有：
生理因素（環境因數。如：睡眠場所的改變，噪音、強光、酷暑、嚴寒、蚊蟲叮咬、時差、喝水過多、飢餓、過飽等）、病理因素（頸椎病、肩頸肌肉緊張綜合症、貧血、心腦血管疾病等）、藥理因素（濃茶、咖啡、服安定後）和心理生理因素等。
本文主要闡述由於心理因素所引起的失眠。
1 引起失眠的常見心理原因
1.1「害怕失眠」心理
睡眠的生理機制有兩個過程：即大腦皮層的高階神經活動興奮過程與抑制過程。白天腦細胞興奮，經過一天的工作後就需要休整，自然進入抑制狀態而產生睡眠。
再經過一夜的睡眠休整，又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調交替就形成周而復始的睡眠規律。而有很多患有失眠症的人，**就擔心睡不著，或是盡力去讓自己儘快入睡，結果適得其反，總是睡不著。
其實這些人已經患上了「失眠期待性焦慮症」。「怕失眠，想入睡」本意是想睡，但「怕失眠想入睡」的思想本身就是腦細胞的興奮過程。因此越怕失眠、越想入睡，腦細胞就越是興奮，所以就更加失眠。
而正常人的睡眠是到了睡覺的時候，****，平靜自然的躺著，沒有強迫自己入睡的要求，更沒有怕睡不著的顧慮，很自然就不知不覺地睡著了。
1.2「做夢有害」心理
每個人睡覺時或多或少都會做夢，不管你有沒有夢的回憶，或有沒有夢感，你每天晚上都必定要做4—5迴夢。說整夜做夢是誇張的，說沒有做夢也是不現實的，更談不上夢多夢少。只是有的人醒後能回憶起，有的人不能回憶之分而已。
做夢不僅是一種普遍的正常的生理現象，而且是大腦的一種工作方式，對身體並無害處。德國神經學家科恩貝爾教授認為做夢可以鍛鍊腦的功能。他說：
大腦細胞平時的活動只是其中的一部分，即使是在強烈腦力勞動的時候，活動的腦細胞也只是其中的一部分，另一部分腦細胞則是處於休眠狀態。如果這些休眠的腦細胞長期得不到使用，勢必自我消退。休眠狀態的腦細胞為了自我防止這種衰退現象，就只有藉助睡眠是做夢來鍛鍊自己和演習自己的功能，達到自我完善，不斷衰退的目的。
而有些失眠患者沒有懂得和明白這個道理，對睡覺做夢不能正確對待, 盲目地誤認為睡覺做夢對人體有害或者多夢就是失眠的錯誤觀念。因此有的患者睡覺時總是擔心入睡後會做夢，從而產生焦慮擔心情緒，導致睡眠不深、易醒，嚴重的影響了睡眠質量。
2.2 養成良好的睡眠習慣
有的失眠者為了睡個好覺，經常服用安眠藥物來促進睡眠。實際上長期服用安眠藥不但會嚴重的影響睡眠質量，而且還可能會產生癮性，導致不服用安眠藥就不能睡著覺的結果。所以要樹立正確的睡眠觀，懂得：
「夜臥早起，廣步於庭」（春季）、「夜臥早起，無厭於日」（夏季）、「早臥早起，與雞俱興」（秋季）、「早臥晚起，必待日光」（冬季）睡眠節律，睡眠不可缺，小睡有益健康，睡眠過多也有害健康的道理。要養成良好的睡眠習慣，做到：飲食適量，晚飯後稍事活動，忌過飢過飽和飽後即臥；每晚定時定量睡覺，睡前驅除一切雜念，儘量放鬆自己；不要喝茶和咖啡、不要飲酒，可喝杯牛奶；睡覺的房間儘量安排在噪音小，不冷不熱、避風避光的地方；睡覺時頭宜向東、南，不要用被子蓋住，並以右側臥為佳；睡前用熱水泡洗下身、泡腳；白天最好不要睡覺或睡不著時最好不要**。
只有做到這樣失眠就會慢慢地好起來。
3.1 數數催眠法
臨睡前洗澡泡完腳後，**取平臥姿勢，身驅自然伸直，兩眼自然看著一個東西，聚精會神地默默從1開始數數，這樣一個勁的往下數，很快就不知不覺地睡著了。
3.2 簡易氣**
睡覺時取側臥姿勢，身軀自然伸直。左側臥時，左手心向上放於臉側，拇指、食指接觸耳側，右手心自然放在肚臍上，雙下肢自然屈曲，以舒適為度（右側臥反之）。帶著「什麼事都不想，我要美美地睡一覺了」的意念開始練功。
靜臥床上，想象自己是一個密封的氣球，由鼻孔吸入氣體，直到丹田，丹田氣充滿後逐漸充滿全身。然後封閉鼻孔，用口呼氣，口中發出「嘻嘻」的聲音，氣經丹田從口放出，緩緩防完。這樣一吸一呼，周而復始地緩慢調節10—30分鐘。
3.3 逆向導眠法
對思維雜亂無法入睡的失眠者，可採取逆向導眠法。就寢後，舒舒服服地躺在床上，不要急於閉眼睡覺，而是去想一些曾經歷過的令人高興和愉快的事，並沉浸在幸福地回憶之中。如果是因雜念引起不能睡覺的，也可反過來接著雜念去續編故事，所編故事情節應使自己心情舒暢愉快，故事的篇幅編得越長越好。
這些有意的回想與編故事即可消除患者對失眠的恐懼，又可因大腦皮層正常的興奮疲勞而保護性抑制狀態，促進自然入眠。
4樓：匿名使用者
你這樣的情況一般是肝火旺盛，睡覺的感覺是迷迷糊糊，沒有完全睡好。你可以試試，刮痧**一段時間，睡覺睡不好的情況會及時改善。春季肝火比較旺盛。
每天可以煮些綠豆湯喝，每次的量100克，每天一到兩次。
為什麼我明明很困但是怎麼也睡不著？
5樓：歐碧詩祛斑
五大方法教你快速入眠
6樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
7樓：匿名使用者
要看來你最近是不是精神上比較累，比自如說下班之後還想著上bai
班的事情，還有心du理zhi壓力大等等。我之前有段時間工作dao壓力大，以為躺床上就能睡著，但是實際上壓力太大了對睡眠不好的。後來我就開始吃好心人寧靜片了， 改善睡眠安神的效果非常好。
推薦你也可以試試看。
為什麼明明很困=_=可就是睡不著?
8樓：專注情感的小聶
如果是工作的原因，就可以在頸部或者是腰部貼中藥貼膏。能有效的緩解血脈不暢通的現象，而且安全又沒有什麼***，到藥店就能買到。晚上睡不著，就會一點兒精神都沒有，這很影響我們日常工作的進度，所以一定要好好調整。
充足的睡眠才能讓我們做事情又快又好。
9樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
10樓：momo說科技
為什麼有時候明明困得不行卻還是睡不著？
11樓：湧梧沏肩鑽
一個特別管用的辦法，先熱一杯牛奶喝掉，牛奶能使人心情安靜下來。然後拿一本平時不愛看的書，強迫自己看，就這樣看一會，眼睛就睜不開了，就困了。如果喜歡聽**的，千萬不要聽節奏快的，要聽些慢旋律的歌曲或者是純**類的。
這樣會讓過度興奮的大腦能放鬆下來，從而達到讓人身心放鬆，就能睡著覺了。
注意：想要改善睡眠，睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助提高熟睡時間，提高睡眠質量。
12樓：小勁挺拿人啊丶
失眠啊 我現在聽電臺...一會就被絮叨睡著了。並且你把手機關掉。
13樓：攝影師霍司令
看書，或者聽歌，就會困了
14樓：艾依璇
放空腦袋，就能睡著了
15樓：安德烈佛郎西斯
剛剛不是有人說嗎？按壓腳心～我沒試過，你試試
16樓：見狐棵蛇弓
晚上很難入睡的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。具體如下：
環境原因：有些人適應新環境的能力比較差，換了一個新環境就會引起很難入睡的情況。這種情況只能慢慢適應，保持好良好的睡眠習慣，睡前可以喝一杯眠夢香，減輕焦慮，幫助入睡。
個體因素：有些人習慣了晚睡，生物鐘已經定下來的，所以會晚睡比較難睡著的情況。這種情況需要慢慢調整自己的生物鐘，養成早睡早起的習慣。
軀體原因：這是因為個人的身體狀況決定的，如果感到身體不舒服的時候就會比較難睡著。要針對自己的身體情況來解決。
精神因素：很多人會因為工作壓力、或者學習壓力過大導致睡不著的情況。這個要學會自己排解壓力，要學會心理放鬆的方法。
17樓：匿名使用者
睡眠問題除了身體因素外，多與情緒和情感的壓抑有關，可由作息不規律或者壓力過大造成。
改善睡眠還是要從生活習慣開始調節：
一、營造一個安靜舒適的環境，調整好自己的情緒。
二、儘量按時睡覺，按時起床的良好習慣。
三、堅持每日適當運動，舒緩身心，提高身體機能。
四、睡前1小時需要放鬆心情。可聽些柔和**，睡前泡泡腳15-20分鐘，幫助睡眠哦。
五、禁止或少喝提神容易讓人興奮的食物，如咖啡、濃茶、酒等，但是睡前可以喝一杯眠夢香，堅持一段時間就能夠有效幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
18樓：超級浜上育恵
人有時候過於興奮，就是會睡不著，比如睡前想事情，大腦會處於高速運轉的情況，因此睡前最好別胡思亂想在喝一杯眠夢香，能夠快速入睡的。
19樓：靖川永子
患者感覺到明明很困卻睡不著的原因考慮以下幾個：
1、考慮是精神、心理因素影響的，也是導致患者失眠最常見的原因，比如患者比較心煩或者情緒焦慮、緊張，精神壓力大，都容易導致患者出現入睡困難的問題。
這種情況需要自己學會調節，保持一個平穩的心態，睡前不要胡思亂想，最好可以喝一杯眠夢香，堅持和一段時間，可以幫助快速入睡，改善失眠問題。
2、考慮患者是睡眠環境引起的，人在自己熟悉的環境下能快速入睡，如果患者突然更換了睡眠環境也會出現入睡困難的問題。患者睡眠的環境比較嘈雜、吵鬧、室內光線太亮都會影響睡眠。
3、注意患者是否是存在疾病引起的，比如患者存在胃部疼痛、頭痛等也容易導致很困卻睡不著。
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