1樓：美麗心情
可以堅持做一些瘦胳膊的鍛鍊，平時注意飲食。
飲食方面：
1. 儘量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
運動方面：
1、在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右為一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。
讓手臂曲線變得纖細。
2、準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。
該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
3、伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
4、扭轉是鍛鍊手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液迴圈。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，儘量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。
2樓：巨蟹文史
飲料瓶滿的，躺床上，舉起放下，直達累得不行，連續兩個月，效果明顯。
夏天想穿無袖的衣服~~~大臂有特別粗~~~怎麼瘦大臂的？？？、跪求
3樓：果子的果子園
我自己的經驗之談哈，有效果 但要看你堅持時間的長短看電視的時候 或則只要空了的時候 每天花幾分鐘就好手握礦泉水瓶 裝滿的 手臂繞圈晃動，一定要動到手臂，你可以定量比如一隻胳膊繞50圈換另一隻繼續，然後各繞2次 手臂肯定就會痠軟痠軟了，這個時候別停 曾熱打鐵，用手指從上到下慢慢捏胳膊的肉，來回捏幾次，最後拍打一下 放鬆。
每天幾分鐘就好 堅持一週下來 你可以感覺到胳膊肉肉沒那麼厚實了 慢慢就脂肪就消除一些了。試試看
胳膊太粗了，夏天穿無袖的衣服很難看，怎樣才能讓大臂變細一點，有什麼減肉的辦法嗎
4樓：aaaa獵豹
雙手伸直 大臂夾緊耳朵 每天2分鐘 立即見效
5樓：匿名使用者
我羨慕死你了，我的手特別細，夏天我都不敢穿短袖
6樓：手機使用者
用**膏吧現在用夏天可以穿美美衣服了
7樓：愛凱爺
簡單一點的方法也有，走路的時候建議甩手，不但能瘦手還可以瘦肚子呢
8樓：匿名使用者
別吃太多的東西。。。帥帥胳膊，或捏捏也可以吧(不過要輕點
9樓：匿名使用者
我都都是肌肉。。。。
10樓：m天地媽咪最大
有條件可以舉啞鈴 睡覺之前做幾組
11樓：匿名使用者
拉扯著嗓子路過每家門口都吆喝一聲
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