1樓：匿名使用者
自己親身經歷
首先要看自己從事什麼職業,例如你是運動員以後還要靠受傷部位吃飯,要加大些強度
和1樓一樣不知道你什麼部位受傷,
肌肉,關節,骨頭之間的力的關係其實也很簡單如果你不是專業訓練人士或著說你不是靠受傷部位吃飯的話建議:先養好受傷部位(如骨折,肌肉拉傷,軟組織受傷,等等情況)要保證自己能承受的住恢復訓練的要求,進行適應性訓練開始要以初步活動為主,這是關鍵,
要讓肌肉,骨骼,和各個機制完全配合好自己的身體所需,真的受過傷的人,受傷部位保證不如以前的好,活動的時候很可能變形所以要以基礎的運動為住,
適應後進行更進一步的加大符合,(受傷之後療養階段肌肉很可能僵硬萎縮,這樣就要求恢復肌肉的功能,在這裡要說的是肌肉也有記憶能力,有恢復性)
加大強度,這階段是在骨骼恢復完全的階段進行最後,祝願你早日**,如果您自己本身意見不同也可找**你的醫生討論下你的病情,畢竟他要比你,比我們更瞭解你的病情,能更好的告訴你怎麼恢復自己生龍活虎的一面
2樓：匿名使用者
我查了網路，並沒有具體說你這個情況的。
所以打**問了個骨科醫生朋友。他說不知道你受傷多久，而且具體手術部位。他說這個很難說，因為手術的成功度與你日後恢復有非常大的關係，因為他還說這個腰椎這地方粉碎性骨折，恢復短則8個月左右，長的話，也許終身不能再做體力或者激烈運動。
希望你照顧好自己。
下面是我摘的一些資料，希望你能滿意：
恢復性訓練的第1步是開始一系列的關節可動範圍及柔軟性的改善練習。其中最為簡單、有效的一種方法是靜止狀態的伸展練習，即關節和肌肉在一定的時間內慢慢地作伸展運動。
作為恢復性訓練的重要組成部分，如何制定使患部及肌肉群的肌肉力量恢復的訓練計劃？肌肉力量被分為靜力和動力兩種。強化肌肉力量的方法主要有3種：
靜力訓練法、動力訓練法、動靜力綜合訓練法。
靜力訓練法的練習是關節和四肢不動的前提下，通過肌肉的收縮活動使肌肉力量得到強化。簡單地說：就是肌肉發揮的力量比所受的抵抗力量要小或者相等。
在恢復性訓練的早期階段使用靜力訓練法會有非常明顯的效果。
動力訓練練習法是指標對一定的抵抗和負荷使肌肉的長度縮短、在關節可活動範圍內關節的活動使肌肉力量得到加強。動靜力綜合訓練法從方法上來說就是動力訓練法同可變性抵抗訓練法的組合。同其他的動力學的練習方法不同的是抵抗能夠得到最大限度地調整，這種訓練是通過控制其實施速度來完成的。
同動力訓練法和可變性訓練法相比較，動靜力綜合訓練法的優點是練習的速度。徒手抵抗法在恢復階段對肌肉力量的強化有著非常顯著的效果。這種方法不需要任何的器械，而且對於特定肌肉的力量強化也最有效果。
其訓練法同動力訓練法相類似。
肌肉損傷前後形態是否大致相同，如果肌肉的粗細沒有變化，那麼就可進入到肌肉耐力的訓練中。肌肉耐力的強化方法與以動力訓練法的大負荷、少反覆來提高肌肉絕對力量的方法正好相反，即：減輕負荷量增加反覆次數。
速度是指肌肉的收縮速度。受傷、變弱、變細的肌肉都不可能很快地進行收縮，如果要獲得同受傷前一樣的肌肉力量，必須進行提高速度的練習，待患部周圍的肌肉力量、肌肉耐力、肌肉速度恢復的時候，各個專案競技所必須的動作練習也應隨之而。即技術訓練的開始。
全身耐力，即體力上最後一個階段，是從第1階段柔軟性的獲得開始就已經進行了。應該看出恢復性訓練可以重新創造身體。
3樓：健身乾貨錄
健身房開門後，如何科學合理的安排恢復性訓練？
隔很久沒鍛鍊過了，應該做一些怎樣的恢復性訓練？
4樓：浪心無慮
你要是很久都沒有運動了的話。建議你從慢跑開始。最開始跑的時候，以自己覺得回最舒服的速度跑，大概跑個
5樓：更多個人
增肌訓練：停訓一段時間後的恢復性訓練，到底該怎麼練？
6樓：上官【翔
晨跑最好，鍛鍊比較全面，運動量也不是很大
7樓：匿名使用者
推薦慢跑。
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或內隔一天跑一次，經過一
容段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
8樓：baishi可樂
迴圈漸進，慢慢熱身，從跑步開始，
9樓：匿名使用者
晨跑最好迴圈漸進，慢慢熱身
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