15歲男生怎麼快速長高要有效的還有飲食

時間 2021-10-14 20:28:27

1樓:匿名使用者

運動跟營養結合,如跑步,打球跟喝牛奶或黃豆煲骨頭湯可助長高

2樓:匿名使用者

不算矮,多喝大骨頭湯,多做跳繩運動,還會長高的。

3樓:貌再渴該

早晚一杯奶,經常堅持跑步、游泳、打球。身高量一量

4樓:寄

晚上10點前睡覺,睡前做成長伸展運動可以幫助的。身高測試

5樓:張木頭

吃什麼可以長高?

1.吃含鈣比較多的食物,比如牛奶、海帶、蝦皮、骨頭湯、豆製品等。其中,牛奶是個非常不錯的選擇,它營養全面,含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高非常有利。

2.多補充蛋白質

3.補充必要的維生素

4.一日三餐要合理搭配,不可以挑食、偏食,要粗細、葷素搭配得當,抓住孩子的身體生長期:胎兒期、嬰幼兒期、少兒期、青春期,要注意可樂、汽水、合成果汁最好不要喝,含有過多糖分的食物也要少吃,會阻礙身體對鈣的吸收。

另外,多晒太陽、多跳繩、多運動,有利於長高的運動:(成長伸展運動)、排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑等

6樓:匿名使用者

(成長伸展運動)不錯的。利用運動原理可以幫助更好的成長。

成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)

一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。可以簡單方便的做到以上所有運動。

晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高的,成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+ 壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。

7樓:匿名使用者

長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活,其中睡眠和運動最為重要的,平時飲食方面注意均衡營養,養成良好的生活習慣,不熬夜,堅持做《成長伸展運動》都是能幫助長高的

15歲男生怎麼才能長高呢?

8樓:宿元司空偲

呵呵,看了這麼多的回答,覺得好笑那

我曾經也被長高這個問題困擾了許久

記得我15歲時169,由於喜歡打籃球,很想張高就老尋找長高的方法

我15歲--16歲那一年基本沒長高,我差點喪失了信心但是後來到18歲時,我長到了182,我心裡是說不出的高興並且我18--19歲還長了2釐米,到20歲時長了半釐米我現在23歲,185,我也滿意了

在這裡,給你一些我曾經長高的一些方法,希望能對你有幫助第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,!

第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!

第三,不能抽菸,喝酒,!

第四,別太過容易發怒,!

第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!

第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!

第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!

第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!

第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!

第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概遊累了就行了,!

第十一,吃多點動物肝臟,!

第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!

第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!

朋友,祝你能長到自己理想的身高!

加油吧!~

believe

yourself!!

9樓:手機使用者

按照如下方法,可以長高些 應注意以下幾點:

一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

另外,在5-10月,青少年應適當地多吃一些雞蛋,因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物,容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由於生長髮育較快,當營養**不足的情況下,人體便容易發生軟骨病和貧血。

雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素a、b、c,是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質。人體的長高,決定於骨骼的生長髮育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

另外,要到戶外多晒太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素d,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說:

人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。

五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液迴圈,保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養,促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。

所以,應多參加適宜長高和健腦的活動,例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等 男孩成年身高=〔父親身高+(母親身高+13)〕÷2±7.5cm

女孩成年身高=〔(父親身高-13)+母親身高〕÷2±6cm

從公式中可以看出, 孩子的身高,在遺傳的基礎上,仍有很大範圍的伸縮。

長高鍛鍊法 一般說來,人的身高主要是由先天性條件決定的,但是鍛鍊對增長身高的積極作用也不可小視。

在此,為18至25週歲的青年提供一組適於身高增長的方法:

1.前奏曲。先慢跑5至7分鐘,待身體發熱後,做幾種柔韌性練習和放鬆練習,如擴胸、扭腰、上下肢擺動。

2. 做徒手健美操或自由體操,重複2次。

3.引體向上12次,如力量足夠,可在腳部懸掛重物。

4.身體倒懸掛單槓上20秒鐘,重複2次。

5.原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次,重複2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。

6.爬樓梯。每次爬六層,重複2次,注意每次跨步時,要踏過2至3個臺階。 7.叉腿練習。兩腿儘可能向兩端伸展,邊伸展邊放鬆,持續3分鐘,重複2次。

長高鍛鍊是一種有目的的訓練,操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則,最好每天訓練,早晨和黃昏各一次,睡前不宜練。 ------------------- 助你挺拔的長高體操

熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

走:大幅度擺臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重複4—6次,每次之後稍休息。

抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6-8次,中間稍休息。

單槓練習:懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6--8次。

跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。整套操做完後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

每週不少於三次練習,每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。

10樓:

沒事多鍛鍊哦,最好的辦法是選用安高樂,賴安酸一直是生長髮育的障礙,有了安高樂,正好給你解決這個難題

15歲的女生如何快速長高,15歲怎麼才能快速長高

十瑩芋 食品還是要吃健康的產品,有營養的那種,或者你可以吃安高樂的,是營養素食物,能夠促進骨骼的增長的,你可以去試試,效果還是蠻不錯的呢,我建議你去看一下的。 女孩子一般12 13歲開始快速長高,長到15 16歲就不長了,男孩子一般在15 16歲開始快速長高,長到18 20歲就不長了,但也有長到18...

15歲男生怎麼才能長高呢

宿元司空偲 呵呵,看了這麼多的回答,覺得好笑那 我曾經也被長高這個問題困擾了許久 記得我15歲時169,由於喜歡打籃球,很想張高就老尋找長高的方法 我15歲 16歲那一年基本沒長高,我差點喪失了信心但是後來到18歲時,我長到了182,我心裡是說不出的高興並且我18 19歲還長了2釐米,到20歲時長了...

15歲男生長高的方法,青春期15歲男生,該如何長高

平時多運動,早睡早起,也可以試試安高樂,挺有用的,朋友吃這個半年長了8.9cm呢,你可以試試哦。長高方法 一 補充蛋白質 蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉 臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快,則越需要補充蛋白質,魚 蝦 瘦肉 禽蛋 花生 豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。另外,在...