1樓：尖輸詳
平時多運動，早睡早起，也可以試試安高樂，挺有用的，朋友吃這個半年長了8.9cm呢，你可以試試哦。
2樓：不明
長高方法
一、補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。
所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
二、維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、保證睡眠
睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。
睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
五、體育鍛煉
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助**與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
青春期15歲男生，該如何長高 20
3樓：行梅花銳珍
我可以推薦你一些最有效的方法：
如果你按照我給你的方法努力的話，我相信你再長高的可能性非常的大！
第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,!
第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,!
第三,不能抽菸,喝酒,!
第四,別太過容易發怒,!
第五,營養均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果,!
第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!
第七,不妨看看醫生,查查骨齡,或者查缺少什麼微量元素,例如鈣,!
第八,過度的"自我安慰",這個一定要控制,!
第九,適當的運動,推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!
第十,每個星期去游泳,腳要用力蹬,!大概遊累了就行了,!
第十一,吃多點動物肝臟,!
第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!
第十三,保持良好心理,別自卑,堅持就好了,!
朋友，祝你能長到自己理想的身高！
加油吧！~
4樓：朗鄉我愛你
多鍛鍊身體，打籃球，羽毛球，多注意營養，別挑食
5樓：匿名使用者
不要熬夜，多睡覺，多喝牛奶，儘量摸高
6樓：紅豆愛阿翁
1，平時多做引體向上的運動，比如，打籃球，跳高、雙槓2.合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉
3，注意作息時間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長高的關鍵。
4，鹽也增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。 少喝碳酸飲料5.少吃零食：
零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量6,五月是個神奇月，這個月人體生長是一年中最快的，讓家人多給你熬骨頭湯喝。
7.記住，牛奶每天一斤，雞蛋一天保證兩個
7樓：匿名使用者
鄭州華柱醫院增高科專家為18至25週歲的青年提供一組適適於長高的方法：
1．前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。
2. 做徒手健美操或自由體操，重複2次。
3．引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。
4．身體倒懸掛單槓上20秒鐘，重複2次。
5．原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重複2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。
6．爬樓梯。每次爬六層，重複2次，注意每次跨步時，要踏過2至3個臺階。
7．叉腿練習。兩腿儘可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鐘，重複2次。
長高鍛鍊是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。
8樓：匿名使用者
兩年長了4到5公分，說明你的生長髮育高峰期已經過了，不過按常理說15歲也是高峰期的，若感覺長的變慢了，那骨骼快處於停滯期、休眠期的狀態了，這個時候就不要任自己是身體發揮了，自己多鍛鍊下骨骼，多跳躍拉伸，不熬夜，注意補充合理的營養，對你現在15歲來說至關重要了！我比你都大四歲，大一從去年到現在，也有大半年的鍛鍊時間吧，還長了2.5公分的樣子。
還算對自己付出的回報了，我做的也不復雜，看的楊雲風日記裡的這個鍛鍊，原地跑熱身3分鐘，雙腳摸高60個，跳繩300個，吊單槓10秒一個，做20個，壓腿左右各60！當然，心態也要放穩，別急，努力就好了。青春努力的意義就是變成更好更完美更優秀與獨一無二的自己。
所以一起加油吧！每次想放棄就要想到這句話！嗯嗯！
15歲男生怎麼快速長高、 要有效的 還有飲食
9樓：匿名使用者
運動跟營養結合，如跑步，打球跟喝牛奶或黃豆煲骨頭湯可助長高
10樓：匿名使用者
不算矮，多喝大骨頭湯，多做跳繩運動，還會長高的。
11樓：貌再渴該
早晚一杯奶，經常堅持跑步、游泳、打球。身高量一量
12樓：寄
晚上10點前睡覺，睡前做成長伸展運動可以幫助的。身高測試
13樓：張木頭
吃什麼可以長高？
1.吃含鈣比較多的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮、骨頭湯、豆製品等。其中，牛奶是個非常不錯的選擇，它營養全面，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高非常有利。
2.多補充蛋白質
3.補充必要的維生素
4.一日三餐要合理搭配，不可以挑食、偏食，要粗細、葷素搭配得當，抓住孩子的身體生長期：胎兒期、嬰幼兒期、少兒期、青春期，要注意可樂、汽水、合成果汁最好不要喝，含有過多糖分的食物也要少吃，會阻礙身體對鈣的吸收。
另外，多晒太陽、多跳繩、多運動，有利於長高的運動：（成長伸展運動）、排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑等
14樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，平時飲食方面注意均衡營養，養成良好的生活習慣，不熬夜，堅持做《成長伸展運動》都是能幫助長高的
怎樣長高最快最有效（15歲）
15樓：丫頭
你的年齡還有空間的。就算青春期之後幾年都是有長高的期望的。當然升高並不只看遺傳因素，很多後天的影響也是非常重要的。
我 對自己的身高有點不滿意，想再高點，本來我是不相信通過運動可以增高的，我一直認為運動最多能提高些身體機能，跟增高毫無關係的，身高應該是天生遺傳的才對。我以前幾乎不鍛鍊，現在每天都拿出半小時跳繩、拉伸、摸高什麼的，每天牛奶+雞蛋.還長高了些，我已經大二了現在。
我自己是看的楊雲風寫的那個日記參考的運動方式。保持心情舒暢。不要熬夜注意休息。
當然傷筋動骨三個月，長高也需要時間和堅持。
16樓：長高課堂
長高的最有效方法，長高動作，十分鐘長高操
17樓：嗇姥屯棺
才15歲 還有很多機會長高的！怎麼樣長高更有效，這可能在不同的年齡段會有不同的答案。針對於15歲中國年齡來說，長高不是一件特別難的事情，才15歲，還早，好好把握機會就可以。
迴歸正題，怎麼長高最有效，當然是運動啊，做一些拉伸的運動，打籃球是一個十分適合需要長高男孩子的運動，當然你也可以跑步，跳繩，都是可以的，睡前也可以做一些拉伸運動。其次就是補鈣。補鈣可以從食物中來，吃一些含鈣量高的食物，你也可以早上起來一杯牛奶，晚上睡覺一杯牛奶！
到時可以的，早上的早餐也可以吃一個雞蛋，每天早上。最後就得早睡，儘量再十點之前就睡覺，趕上生長激素分泌最旺盛的時候睡著。那是一定有利於長高的！
18樓：最愛火化
多運動，如籃球 網球等，每天都喝牛奶
19樓：張木頭
可以先去醫院拍x光線檢測一下骨骼線，如未閉合還是有機會可以長高。
為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。
1.10點前睡覺
2.攝取充分的營養
3.睡前做成長伸展運動
4.無壓力的生活 （★成長伸展運動可以幫助）5.正確的姿勢（★成長伸展運動可以幫助）
20樓：判舜澆誆刈
小的今年20了，只*有165左.右，一個大老^爺們真*心不*高,我也不知*道聽誰*說了（*胡遼.研.
的成.長曆.程）就手*欠的去*白。
度*了一**下,也就是這手欠，幫助了我日後的身高提升到了175我自己也不敢相信，足足10cm 這也是我找到的，我也時時刻刻做到 早睡—人在睡覺以後才能產生生長激素的，再深睡一個小時以後到達高峰的。我們在10點~2點是分泌的高峰，也就是長高的**時間，如果想長高必要做到這點
15歲怎麼長高？
21樓：喜楚慕胭
充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品藥物管理局（fda）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素a、維生素c、維生素d、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質**，植物性**則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素d是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天晒10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素d。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。
富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長髮育也很重要，」臺大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質
15歲男生如何能長高，青春期15歲男生，該如何長高
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