1樓：
認識、掌握、順應生物鐘——讓人體生物鐘為我們的健康服務！
生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.
1時(凌晨)：大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。
2時：除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。
3時：全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。
4時：血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。
但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。
5時：腎臟停止分泌工作。此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。
6時：血壓升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。
8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。
9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。
11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。
13時：肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。
14時：這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。
15時：人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。
16時：血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。
17時：工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。
18時：痛感又重新下降，神經活性降低。
19時：血壓增高，情緒不穩定。任何小事都會引起口角。
20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。
22時：血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。
23時：人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。
24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與瞭解個體的差異與節奏。
16：30—17:00 低潮:人的情緒在一天中此時最差
美國加利福尼亞州立大學教授泰耶的一項研究發現，下午4點34分是平均下來人一天中的情緒低谷和意志最薄弱時刻，大部分人都會感到煩躁不安，想吃東西來減輕壓力。因此，這個時候出去散散步，對調節情緒能起到很好的作用。
泰耶指出，很多人認為，早上和晚上散步對身體最好，但對於上班族來說，下午4點半散步最適合緩解用腦過度的狀況。人體有3個生物節律：體力週期、情緒週期和智力週期。
在每一天中，大多數人通常也有相對規律的週期性變化：上午10點，注意力、記憶力達到高峰，工作效率最高；下午4點到5點之間，體內代謝變化使臉部開始泛起紅潮，這一階段也是一天工作中最疲勞、情緒最緊張和焦慮的時候。因此，很多人無意識中採取了最便捷的調整方式，就是吃零食。
吃零食的目的並不在於僅僅滿足飢餓的需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。
調節情緒的另一有效方法是運動。食物和運動都能起到調節情緒的作用，如果你發覺自己在下午4點半左右時，難以抑制吃零食的衝動，建議你最好出去散散步或從事其他簡單的運動。如果條件不允許，也可以採用「思想中斷法」，不再繼續原來的思維，將注意力稍微分散一下再繼續工作，效率會更高。
參考資料
2樓：匿名使用者
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