1樓：匿名使用者
1、看到你受傷的部位主要是拳鋒的位置，說明出拳的姿勢角度應該沒問題。這點需要保持，加以多角度的練習讓整個拳頭能適應各個方向的發力。
2、看你的**比較嫩白，還不夠厚實，說明練習的時間還不是太長，打沙袋需要的是循序漸進的練習，而不是一開始就全力狠打，要讓自己拳頭有一段適應，並不斷的體會自己的感覺。練習不是為了傷害自己，不是全力就可以達到最好的效果。
3、力量的控制，一般出拳都是很放鬆的，只有擊中目標的同時握緊拳頭，瞬間繃緊發力，而且還要迅速折返。不然所有的力量都讓手部承受了，必然容易照成傷害，久而久之這樣練習，無利有害，容易造成軟組織的傷害，適得其反。
4、練習注意間歇休息和傷藥（活絡油之類）的搽塗，根據自己的實際情況來保養，這樣在練習中可以不斷提高信心，而且傷害可以降到最低，訓練也才有效果。
5、切記，切莫急於求成，循序漸進，方能成效，多思考，這次受傷了，就懂得下一次不讓他受傷。懂得學習身體自己反饋告知自己的實際情況，改善改良讓自己獲得質的飛躍。
以上我只是附加點練習建議~~黃省長說得很到位了，而且比較實際。如果覺得不適宜用沙包，可以採取更方便更低傷害且有效的方式來鍛鍊。
2樓：匿名使用者
肯定不會。要不，要手套幹嗎，手套就是保護手不受損傷的，而且用於訓練的手套很厚，比比賽用的厚，更能很好的保護手。
3樓：蒙山沂水在琅琊
只用直拳試試 勾拳和橫拳的時候 打側面
4樓：韓飛仔
沒有打在目標中線上的時候最容易擦傷，即使在實戰中也有這種情形，明白這個道理是很重要的。
對手也和沙包一樣，不斷的改變著位置，練習的時候，學會判斷目標的準確位置，謹記三個字：快、準、狠。
5樓：匿名使用者
呵呵。。這個沒辦法的。。你的**好嫩 。。。
這個你得長期練啊。。比如用拳頭做俯臥撐啊。。。這樣做兩個月讓你這裡全部起繭就ok了。。。
要練武的人吃點苦沒事的啦。。我以前不只這樣啊。。。
6樓：花醬
麻煩還是要戴的樓主
這是打沙包必須掌握的安全程式，否則很容易挫傷骨骼組織的而且受傷的地方與沙包接觸也很容易感染到細菌所以勸樓主買個拳套或者綁繃帶
7樓：匿名使用者
戴那種打拳時用的手套 很厚的 絕對不會擦破皮
8樓：匿名使用者
愛打就不能怕麻煩，有恆心、有毅力才能出成績嘛！
9樓：匿名使用者
買沙包的時候應該在買一副拳擊手套！售貨員沒說嗎？（素質問題）
10樓：亞亞
不用擔心，一開始是會這樣，綁繃帶還不錯，不要嫌麻煩。
11樓：蜂刺蝶舞
戴手套或綁繃帶，沙袋旋轉時試試練習肘擊，或讓它停止再打，擊打位置儘量在沙袋中間……
12樓：匿名使用者
選擇包得緊的手套，因為和摩擦才會傷著手。
13樓：匿名使用者
1、纏繃帶是很好的方法，可防止擦破皮，也可增強對手腕的支撐，防止受傷。如閉麻煩，可用短點的繃帶，只橫向纏繞指掌關節處，兩戴上手套即可。
2、不論直、鉤、擺拳，注意儘量使拳面整體接觸沙包，這樣即可提升出拳的精準度，又可有效防止控傷。
14樓：魚魚好可耐
我也打過沙包，打久了就沒事了，
堅持就是勝利。
不過我還是建議你不要再打了，
因為手多少都會有點變型的。⊙﹏⊙
15樓：匿名使用者
在關節處用傷藥片類的東西貼上，再帶上手套好很多！或者你帶拳擊套！
16樓：匿名使用者
在沙包上包上軟的東西。毛毯之類的。
17樓：匿名使用者
塗少量的粉在手上 ，練習時用繃帶，實在覺得麻煩就帶拳套
18樓：匿名使用者
打沙包誰不會受傷，我都會。
19樓：匿名使用者
您的皮太嫩了，不打沙包就不會有這種情況了！
20樓：許昌膏藥專賣店
鍛鍊的時間長啦，就會長處繭子，不會破啦
21樓：匿名使用者
帶個拳擊手套，你一定是買錯沙包了
打沙包打得手皮都破了，有什麼辦法可以練手皮啊？
22樓：宇宙魔皇
1、用拳頭撐在地抄上做俯臥撐襲，也叫拳臥撐，20個一組，每bai天10到15組，可非常du有效zhi的鍛鍊拳頭表皮和手指骨dao的硬度。
2、找一個大一些的罐子或者水桶，裡面裝上沙子壓平（也可以裝生豆子），用拳頭打，也可以把拳頭表皮和拳骨磨硬。
這樣練幾個月拳頭和手皮就會非常結實，再打沙包手皮就不容易破了。
23樓：諸葛狂徒
打法有問題，正常來copy說不會破中間的關節，而是破拳鋒的關節處。。。
你的出拳方式不太對，還是先練練空擊把打法調整好，要不然手腕壓力太大，說不定哪天就壞了（像我一樣，手腕落下毛病，能做臥推不能做彎舉）。。。
用拳頭做俯臥撐可以練肌肉耐受力，就是硬度。。。
24樓：精武——齊眉
直接用拳頭打沙包是個誤區，大夥注意了，真正的武術館是不會讓你赤內
腳赤拳踢打沙包超過容一定限度的，否則會使手腳表層**壞死，到時候踢打沙包感覺不到疼痛，因為你的手腳表層的**已經受損壞死，我並不提倡不打沙包，但必須有個次數限制。你可以戴沙包手套 最好纏護手繃帶。
25樓：濤濤_你的愛
很正常。copy。我是練自由
搏擊bai的。。你應該是才練不久吧du。。都這樣。。剛開始練zhi
的時候最好帶上拳套。。dao並且剛開始的時候前一個月。每天注意練習平拳【平拳就是。。
嗯。。俯臥撐你會吧。。就是那個動作。。
兩腿墊高。。。讓身體與地面平行。然後全面向下。。
每天至少半個小時。別太長。否則對身體不太好。
別超過一個小時吧。。我那個時候偷懶。我一個月練了大概有26天。
得吃苦啊】。。。雖然很枯燥。。但是以後你會發現好處。
比如受力。比如拳速。。恩。。
這一個月你可以帶拳套。。沒有拳套你用繃帶綁綁也行。。最好不要讓收受損傷。。
雖然有人說不礙事。。但我告訴你。。那樣會讓你的手的觸覺反應慢。。
所以。。練習歸練習。。沒有必要把手給練得硬硬的。。
太僵硬了不好。。嗯。。全套的話太貴。。
那就幫繃帶吧。。那個便宜。。就是磨得手發紅。。
26樓：匿名使用者
練得多了會形成老繭，到時候就不掉皮了。
27樓：狼牙山九一壯士
您好，以前我再服役的時候，經常被班長體罰做拳頭俯臥撐，後來做得拳面都起了老繭。看您是個武痴，這點苦應該不算什麼。
28樓：匿名使用者
就得這麼練，才能把手皮練得又硬又粗糙
29樓：海儒杜
你這這樣打，手指關節不疼？？怎麼能傷到中關節
30樓：匿名使用者
沒問題，由疼到腫，由腫到青，由青到爛，由爛到恢復，這是必然的物理過程，持之以恆，你會成功的。
打沙袋把拳頭皮擦破 還可以繼續嗎
31樓：匿名使用者
應該好了再打，不然傷口會被感染，拳套是不通風的這樣就更不行了，所以等到好了再打也不遲。
32樓：匿名使用者
練法不對啊，哥們，戴拳套都擦破皮，那技術走樣的太悲劇了
你還是先把技術練練精再打沙袋吧，這樣完全是亂練嘛
33樓：叼個小菸捲
千萬別！欲速則不達啊！等傷好了再說！
其實打沙袋也要按照正確的方法，這樣才能避免受傷，並且最快速的提升實力。
如果你強行的練習，會讓你的傷越來越重，當然，有一個東西會提升，那就是意志！
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