1樓：河傳楊穎
1、區域性熱身
熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。
這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
2、一定要量力而行
運動並沒有什麼所謂的「標準」，但是一定不能「貪多」。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得「爽」就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。
如果「過量」，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
3、鍛鍊要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
運動的好處：
1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業餘自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
3、防止心臟損傷。發表在美國《迴圈》雜誌的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
2樓：匿名使用者
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，然後在恢復體能。（根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。 ）
據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
�二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。 體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
3樓：匿名使用者
循序漸進從簡單的，輕鬆的慢慢加大難度和強度
兩年沒有運動了，想慢慢開始鍛鍊身體了什麼運動好？
4樓：
我想你選擇的運動應該遵循2個原則：
1、不能是劇烈的，應該可以緩和，同時如果要加劇也可以做到2、應該是能夠鍛鍊到全身的，不以肌肉鍛鍊為主，主要是心肺機體功能（當然運動強了多少都能鍛鍊心肺的，所以參照第一點）
所以，我想適合的運動無非三樣：游泳、自行車、長慢跑，都是能夠逐漸增強，並且容易做到的，如果時間比較緊，建議選自行車，如果場地允許建議選游泳，如果既有場地又有時間建議游泳和自行車結合，長慢跑是隨便怎麼都可以的，但是效果應該是前兩項更好
ps：自行車可不能選普通自行車，得是運動型的
5樓：
晨跑 20分.1開始先慢跑.儘量保證有氧運動有健身器的話.定個適當的量先循序漸進的做做運動.如果沒有的話.可以就地做廣播體操 8組以上.時間也不會太長.
等時間久了 再適當的做仰臥起坐.俯臥撐==.
晨跑堅持.
6樓：匿名使用者
應該進行慢跑先，慢跑是有氧運動，對於身體來說是有一定的好處的，最好是早晨跑好一點，但不要時間過長，20到30分鐘就好。
只是個小小的建議啊~~~
7樓：竹林青石
先散步，再練練太極拳，柔力球等舒緩的運動，身體適應了可以慢跑，騎車，打乒乓球，羽毛球等都不錯
8樓：王玉豔
慢跑吧，我有一個朋友，每天晚上跑一萬步，一個月下來身體好多了。
由於體育活動大量消耗體力，所以運動之後總感覺很累，有什麼方法可以迅速恢復體力？
9樓：相愛已成往事
恢復體力最好的辦法就是飲食結構的調整和運動調理，一般人運動的時候消耗的大部分的能量就是糖類物質和蛋白質，所以平時飲食中這兩種物質的含量一定要保證才行，可以從平時的飲食中多吃一些維生素多的食物是不錯的，尤其是菠菜和芹菜中，平時還要補充鈣物質多的食物，多喝牛奶含鈣量高的飲品營養物質吸收得更快，適當的調節好自己的飲食結構，多運動恢復體力快。
很多人運動過後會選擇立刻喝水，因為在運動時可能會出現脫水的情況，還有一些人會馬上選擇坐下來休息，運動可能會消耗人體的體力，會讓你感覺非常勞累，但是這種做法都是不科學的也是不健康的。
首先運動後不要馬上喝水止渴，因為這樣會降低胃液的殺菌作用，沖淡胃液從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會使血容量增加過快，加重了心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質代謝紊亂，嚴重的話還可能會出現胸悶、腹脹等現象。
運動後也不要喝酒，因為喝酒會使酒精以最快的速度進入血液，對肝、胃等器官的危害比平時更嚴重。時間一長還可能會引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。也不要吃太多的甜食，可以多吃一些富含維生素b1的食物，比如說煮雞蛋。
劇烈運動後不能馬上休息，不然可能會引發心慌、氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等現象。也不可以馬上洗浴，因為運動後**表面血管擴張，毛孔長大，排汗增多。如果洗冷水澡會使血管收縮，機體抵抗力下降，容易感冒。
洗熱水澡會導致大腦和心臟供血不足，使人出現頭暈眼花、休克等症狀。
注意事項：運動後適當放鬆有益健康，比如說跑完步後圍著跑道慢走幾圈，慢慢恢復平靜，調整呼吸。這樣就可以減少不適，我們跑完步老師就讓我們不要坐下多走幾圈。
應該喝一些白開水來補充身體所需要的水分，在這段時間不要喝酒來解渴，因為運動過後喝酒的話酒精會嚴重損害你的肝臟或者胃的其他的器官，而且在運動過後不能夠立刻休息，小孩有可能會引起你出現心慌或者頭暈眼花的情況，嚴重的話，甚至可能會出現休克。
10樓：哈哈歌兒
可以從平時的飲食中多吃一些維生素多的食物是不錯的，尤其是菠菜和芹菜中，平時還要補充鈣物質多的食物，多喝牛奶含鈣量高的飲品營養物質吸收得更快，適當的調節好自己的飲食結構，多運動恢復體力快。
11樓：阿紫
恢復體力最好的辦法就是飲食結構的調整和運動調理，一般人運動的時候消耗的大部分的能量就是糖類物質和蛋白質，所以平時飲食中這兩種物質的含量一定要保證才行，可以從平時的飲食中多吃一些維生素多的食物是不錯的，尤其是菠菜和芹菜中，平時還要補充鈣物質多的食物，多喝牛奶含鈣量高的飲品營養物質吸收得更快，適當的調節好自己的飲食結構，多運動恢復體力快。
12樓：大紅小藍阿粉
通常跑步後會很累很累，但是我有一個小妙招，就是跑步後會喝一瓶高原維能，因為它可以提高血液推送力，加速氧氣迴圈，就是在劇烈運動後能夠緩解體力疲勞，還能提高缺氧耐受力，這樣對大幅度運動後繼續上班工作也沒問題了。
13樓：匿名使用者
運動後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。
14樓：匿名使用者
運動後也不要喝酒，因為喝酒會使酒精以最快的速度進入血液，對肝、胃等器官的危害比平時更嚴重
15樓：
將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流，改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義。
如何快速提高體力？
16樓：一座城巨蟹
這裡有5個小方法，可以快速提高體能，如下:
1.跑步
有效提升心肺能力以及下肢運動能力和直立平衡。
2.俯臥撐
提升上肢推力、心肺耐力和肩關節穩定性。
3.引體向上
提升上肢拉力、上身協調。
4.蛙跳
提升彈跳力、下肢爆發協調性及髖關節穩定。
5.深蹲
提升下肢基礎力量，增強膝關節穩定性和下肢協調性。
體能是個很寬泛的詞彙，基本上所有運動都能提升體能，無論是力量訓練還是有氧訓練都能有效提升體能水平。
17樓：谷潤婷
一、負重
運動時加點運動負荷。在你能承受的範圍內。比如穿沙衣，綁腿袋。當你的身體適應了超負荷的體力消耗時，正常的體力消耗就不值一提了。這對提升體力很有幫助。
二、生活規律。
規律的生活可以給你帶來良好的精神狀態和身體狀況。如果精神很飽滿，心情輕鬆，體力自然就會充沛起來。而且長期堅持，對身體素質也很有幫助，有利於鍛鍊時對體力的提高。
三、跑步
跑步可以消耗身體內的脂肪，同時也可以增長肌肉，消耗脂肪就會瘦，增長肌肉就會有勁，這樣一來身體素質提高，體力也會提升。
四、游泳
游泳是一項全身參與的運動，相比於跑步，游泳可以更好的鍛鍊肌肉群，同時有用也是很費體力的運動。長期堅持，體力也會增加。
拓展資料：
體力是指你以最大力量可以連續對外做多少的功，這涉及到你的最大力量，最大耐力，體力應該是指一個人身體在最大力量連續作功的情況下身體不斷提供能量所能持續的量。
體力=肌肉已有能量+（對外做功總量/對外做功能量速度）*身體轉化能量速度。
可提供量》對外能量作功速度.
每個人的已有能量不同，而且，已有能量可以通過後天的鍛鍊有所提升。
每個人的身體轉化能量的速度不同，這也可以通過後天的鍛鍊提高，所以，每個人的體力不同。
參考資料
運動過度如何恢復體力和精神，運動之後如何有效的恢復體能
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