1樓：蘇厚子
睡覺的祕訣是切忌睡在床上想得太多，想著不可能實現的事。另外，睡眠最好堅持有固定一個時間節點，每天不要超過11時，不要熬夜，更不能隨便的晚上喝含有興奮大腦皮層的興奮劑，比如咖啡、茶等，長期這樣下去會導致失眠，影響睡眠質量的。
2樓：我惜情愛
提高睡眠質量的關鍵是放下心情，睡覺之前讓所有東西都忘記掉就能睡得順利的。如果覺得睡眠有點困難的話，就起來運動幾分鐘，然後再去睡，切忌睡在床上想入非非，做金錢夢。
3樓：匿名使用者
質量： 睡眠要適量一個重要觀點是：覺不可少 睡。
在很多書上都說，成年人一般每天睡 7－8個小時就差不多了。可是最近美國 心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個 人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。
他對 睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠 才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是 「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作 為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快 動眼睡眠兩個時向。
濃度的快動眼睡眠在 記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學 習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階 段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠
晚上早睡有什麼祕訣?
4樓：匿名使用者
晚上十二點以前強制要求自己睡覺
關電腦 關電視 關手機 燈也要關掉
才開始的時候最好從十一點就準備
把鬧鈴調好
堅決要在早上十點前起床
以後哦最好是提前到九點起床
午睡最好不要超過四十分鐘
晚飯後可以散散步什麼的
慢慢作息就調整過來了
還有哦可以睡前喝點牛奶
或者薰衣草茶什麼的
切忌不要睡前劇烈運動
或者看讓大腦興奮的書籍和影片
保持平和的心情有益睡眠
其實我也是個作息顛倒の人
只是 我沒你那麼好命可以睡到下午~
慣來我都是2點以後睡 9點之前醒~·
一起努力吧·
5樓：匿名使用者
您好，對於你的提問我很願意回答，我也不知道您的身體是不是處於這樣的工作狀態下所以才睡不好的是因為工作還是學習？我還是就直接的說吧，晚上睡覺前不能做劇烈的運動，不能在晚上睡前暴飲暴食，也同時對自己一天的作息時間安排調理好。第二，人們都有個習慣睡前喝什麼咖啡，吃類似吹眠一樣的藥物，那是不對的，人的機體本身在一天的時間裡有了新陳代謝，你在吃了這樣的藥後抑制了它的正常執行功能，不但對機體起到了牴觸的不好之處，也會讓你 容易驚醒，出冷汗等，所以我建議是要安排你自己一天合理的時間。
保持一種舒暢且愉快的心情，到了晚上不要討論或者看一些很驚辣的恐怖的電視或電影。睡前我建議你可以喝一杯牛奶。。您有什麼可以在次提問.
還有就是希望你能保持好一個良好的睡姿，儘量的右側臥位或者是平臥睡姿，因為人體的心臟處於左側，你在往左側睡的話，不僅給心臟造成了心臟往全身射血不充溢以外，還降低了你自己的睡眠質量讓人晚上容易驚醒。多夢等。希望您能保持正確的睡姿。
謝謝。不瞭解的可以隨時提問......
6樓：匿名使用者
晚上早睡有什麼祕訣? 經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣 也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。
對你會有療效，請試試。
7樓：匿名使用者
最有效的方法，就要從早起做起，做到早上能夠早起了，晚上10點如果還不想，可以喝杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，躺在床上聽聽**，慢慢就會入睡了。堅持天天如此，養成習慣就會早睡了。
有哪些日常生活養生的祕訣呢？
8樓：變啦
1，陰虛體質者：這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便幹，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養生方法：首先注意精神調養，養成冷靜、沉著的習慣。飲食上多吃清淡食物。
2，陽虛體質者：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。
養生方法：注意多晒太陽，加強體育鍛煉。可多食羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。
那些面色晦滯、口脣色暗，肌膚乾燥、眼眶黑暗者，飲食上應注意常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。
9樓：匿名使用者
說起養生的知識簡直太多了，是個說不完的話題。但是歸納起來後發現，也就三個方面的內容，1，良好的心裡狀態；2，適量的運動；3，注重飲食搭配。在這方面我認為最重要的就是保持良好的心裡狀態，因為只有心情好了，身體才會更好其次才是運動鍛鍊和飲食搭配，如果三個方面都具備了當然更好了。
10樓：土s狗
飲食規律。作息正常。勞逸結合。適當運動。營養平衡。
11樓：須彌寶山
養生保健祕訣一：多喝粥
粥補人、養胃，歷來都被養生家視為養生保健的最佳食物。它由大米經過熬製而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。
常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。
養生保健祕訣二：常飲茶
茶也是養生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚歎，甚至超過維生素e的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。
經過調查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康，比如枸杞參茶就有滋補抗衰老的作用，平日裡可以在茶里加入枸杞和西洋參，充分利用了
12樓：匿名使用者
人的起居睡眠對身體的健康起著至關重要的作用，甚至超過飲食的作用，到目前為止，還沒有發現有人可以不睡覺，也沒有什麼仙丹妙藥能夠代替睡眠。科學的睡眠能提高睡眠質量有利於身體健康，能提高大腦的活力，有利於發揮智慧潛能。
方法/步驟
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保證充足的睡眠，過多睡眠會傷氣，過少會損精耗神。日積月累，損命折壽。睡眠時間的多少，是依年齡的大小，體質狀況，季節氣候，工作情況來決定。
嬰兒睡眠時間要長。一般一歲以內每天睡眠不少無16小時。3歲以內，每天睡眠不少於12小時。
學齡前，每天睡眠不少於10小時。中小學生時期每天睡眠不少於9小時。成年人睡眠每天不少於7小時。
中老年人的睡眠時間要適當多於年青人。
2/6
睡眠最好要有一定規律，定時睡眠，定時起床。一般不要相差太多，最好不要超過半小時。最好要有午睡。
3/6
睡眠時間要順應四季的氣候變化，春季萬物萌發，要入夜即睡，適當早起。夏季陽氣旺盛要夜晚人睡，適當早起。秋季陽氣收斂，要早睡，在雞叫時起床。
冬季陽氣內藏，要早睡，晚起，最好是太陽出來後起床。
4/6
睡眠的姿式最好是蜷腿右側臥，不宜仰臥，更不宜左側臥。臥時兩足不宜懸高，宜閉口，兩手不要壓在心口處。春夏頭宜向東，秋冬頭宜向西。
5/6食飽後不要馬上就睡，睡眠時頭前不要點燈，防止擾動心神。頭前不要放置取暖器等，以防火熱傷人陰津，出現頭重、目赤、鼻幹。要避風、霧、露。
睡醒覺熱，不要飲水後即睡。夜眠時不要交談，俗話叫「睡不語」臥室要注意隔音，防止驚嚇。
6/6起床前要慢慢坐起，要先在床上醒3~5分鐘，然後要慢慢坐起，以免出現頭暈目眩。
晚上梅花放床邊對睡眠有沒有影響，晚上睡覺的時候手機放在床頭對身體有什麼危害？
晚上梅花放床邊是不會對睡眠有影響的，因為梅花的花香沒有對身體有害。所以是不會對睡眠有影響的。晚上沒話放床邊對睡眠有沒有影響？應該是有影響的吧，不管是什麼，週五最好不要放在床邊。放床邊對睡眠有沒有影響？我覺得應該有影響，特別是如果是花粉過敏的話，應該是更有影響了 梅花無毒，對睡眠是沒有影響的。而且聞著...
有沒有晚上睡覺手痠脹，發麻，手關節疼的JM
原來大家也會疼啊，我先開始也是覺得發麻，到現在就開始疼了，也不知道為什麼，白天感覺會好一些，我從懷孕到現在一直在上班，天天用電腦，不會是用滑鼠用的吧，反正右手更嚴重一些。em26 我的手也是半夜睡醒了發麻，我還奇怪呢，想是不是壓到手了，但是想想也不可能每天都壓到啊，嚇死我了。我在你那時候也有一段時間...
每天晚上睡覺前進行普通體能鍛鍊有沒有壞處
沒什麼的我在學校要晚自習，所以鍛鍊都是在10中以後，感覺還不錯 有好處，只要不是在飯後就馬上運動，都不會有大問題，在晚上運動，但要注意和飲食的配合就可以了。一天中，鍛鍊身體的最好時間是傍晚，因為早晨鍛鍊，身體處於低血糖狀態，再加鍛鍊，會造成血糖過低而發暈，還有就是早上空氣中的二氧化碳漂浮在半空，晨練...