我170體重70kg我該減到多少才開始健身增肌

時間 2021-10-19 06:10:43

1樓:天涯一角大本營

這個要看你現在的體脂率和訓練基礎,一米七合理的體重在63到65公斤之間(健身人群除外),看你問的這個問題應該是零基礎健身,開始的時候飲食量可以不做調動,條件允許可以把以前三頓的飯量,分成四到五頓吃,時間不限制。把重點放在訓練上,零基礎見效也比較快,前提是建立科學的訓練模式,一週三到四次,有氧和無氧結合,具體的可以到健身房找教練去了解,目前的體重不需要減重,可以直接把重點放在訓練上。希望能幫到你

2樓:丹心水

你好,根據你的身高和體重,不用刻意去先**再增肌,身上有肉才能練出強壯肌肉,一般都是增重增肌,如果你的體形是有點虛胖,那建議你鍛鍊之前先跑30分鐘有氧運動,然後再健身,分享一個有效的健身計劃,希望可以幫到你,望採納

3樓:娜娜小獅子

先無氧抗阻訓練,再有氧燃脂訓練。。利用健身房器械通過有氧和無氧的結合訓練,所謂增肌減脂。在減少脂肪的同時,增加身體肌肉含量。

讓自身肌肉在之後自主消耗身體脂肪,每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量,並且通過有效的鍛鍊還能增強自身新陳代謝和免疫力,提高身體機能,延緩衰老。足夠的運動更能改變體型,強健骨骼骨密度,使體態更輕盈。

身高176cm,體重70kg,是該增肌還是**。

4樓:

先減脂,再增肌。

如果先增肌的話就算你練得很好也被脂肪給覆蓋了,根本沒有明顯的效果。

減脂推薦hiit。

這樣既能減脂又能減少肌肉的流失。

5樓:幸福de甜麵醬

這個體重應該先增肌,不需要減脂的。等到你肌肉量提升起來,再減脂時會更快的。

6樓:布以丹

你這個身高體重直接無氧就可以,目的是增肌。

70公斤176左右,如果考慮增肌的問題,選擇增肌即可。

7樓:神靈夢情

看看身上有肉沒有?沒有多餘的肉。不用**的。

健身每天需要補充多少蛋白質?要多少克

8樓:楊子電影

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要,高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長,還能讓我們更耐餓。

碳水化合物是身體能量最主要的**,我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

因此,為保持身體機能正常的執行,每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維,對消除肚腩有很好的作用,是冬季**人士的好選擇。

促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候,實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後,通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉,促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質,補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

9樓:91健身

健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎?看完你就全懂了

10樓:匿名使用者

如果是進行力量訓練的話,那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足,所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等可以看看

本人正在健身,每天需要吃多少蛋白粉? 10

11樓:匿名使用者

健身的話需要每天兩次,每次一粒

12樓:匿名使用者

你先吃著唄, 雞蛋、雞肉、魚 都有蛋白質的,你經常換著吃,不會少的。。我健身我都沒有吃蛋白粉啊

本人男,171,70kg,體脂18%,但看起來偏胖,要減脂還是增肌?

13樓:牛燦白無敵

看起來偏胖可以來一些增肌肉,訓練身體線條的運動,體重不會降很多可是看起來會瘦,緊實

14樓:小喬陪你瘦

以你現在這個情況來看,我建議是選擇增肌的鍛鍊方式,選擇一次能做8至12次的重量

在飲食方面,碳水化合物儘量減少,蛋白質攝入可以增加肌肉增加的同時你的新陳代謝變高,你的體脂也會隨著降低,線條也會更好看希望對你有幫助,望採納

我身高178cm ,體重70kg 。在健身, 想諮詢一下,我這樣的身體條件 適合吃增肌粉還是蛋白粉?

15樓:

你好:你的標準體重在70kg左右,訓練初期你吃增肌粉更適合。增肌粉是一

類熱量的營養補充品,具有合理的糖和蛋白比例,有效補充熱量和蛋白質,促進

運動後的恢復和肌肉生長。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素

和微量元素,有的還加入肌酸、谷酸醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等,可最

大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。

蛋白粉主要成分是蛋白質,蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平,防止訓

練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸,這時候人體為

了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸.訓練後服用蛋白粉可

以迅速補充到肌肉組織中,修復因訓練而受損的肌纖維,使肌肉組織得到修復後

再生長。

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