1樓：冰清戀一
早上喝點牛奶,吃雞蛋,餅乾,香腸類或稀飯,榨菜早上要吃好,營養很重要
中午多吃蔬菜,肉類(最好是牛肉,補充精力效果好),飯前一碗湯中午要吃飽,飯後一個小時吃點水果,不要太涼晚上喝點湯,少吃蔬菜,最好不要吃肉.睡覺前,喝杯牛奶或酸奶晚上要吃少
2樓：金私
在健身方面，女性生理各期對飲食和營養要求各有所異。究竟如何吃方才得當？
青春前期宜選用促進紅細胞生長，增強身體免疫力，打好強健基礎的食物。如豬肝。紅棗、蛋類、海帶、豆類、糙米等。
這個時期女性常見的毛病是不定食、不定量，鈣質不足，每日應攝取1200毫克的鈣，否則日後極易患骨質疏鬆症。
青春期這一時期對脂肪、蛋白質、糖、維生素、鐵、無機鹽的需求加大。此時的女性應多食羊肝、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、山藥、扁豆等，避免全脂牛奶、肥肉、甜點、高脂肪。食物宜清淡些，多食蔬菜和堅朵小食骨類和蝦皮。
蝦醬等食物。還應有計劃地把含碘的水產品端上餐桌，如海帶、紫菜、海魚。
青少年日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。青春期飲食應注意：
1．多吃穀類、供給充足的能量
青少年對能量的需要高於**且男性高於女性，每日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2．保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出，每日達80～90克，其中優質蛋白質應占40％~50％，所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物；維生素a、d、c、b族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的 體力及腦力發育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據全國營養調查資料表明，平均每人每日為34l—374毫克，僅為供給量標準的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。
3．避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣
對於女孩子來說，由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目**甚至節食，可能會嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理髮育特點又要求食入脂肪不能過少；少女每天能量供給的25％~30％應該來自於脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。
4．養成吃早餐的良好習慣
必要時課間加一杯牛奶或豆漿；營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。
5．參加體力活動，加強體育鍛煉
適量運動和合理營養結合可促進青少年生長髮育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無***的措施，對於提高我國人民生活質量和健康水平起著重要的作用。
6．青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排
人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素a和維生素c的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素c和礦物質。
祝願你有個好的心情！
3樓：
多吃蔬菜水果,少吃油炸油膩的食品
早上和晚上少吃點
中午就能吃就吃,因為這個時段是上午和下午的過度時間儘量不要吃夜宵,夜晚睡覺時食物無法消化
4樓：林毅兒
太過講究的不一定好啊，順其自然最好。
青春期的健康飲食，青春期應如何飲食
其中最常見的是維生素缺乏症，多見於現代社會中生活節奏快 工作高度緊張的中青年人。他們當中許多人，早餐匆匆抓個饅頭或兩根油條了事 中餐則不是康師傅方便麵便是麥當勞快餐，其中熱量 脂肪勉強能夠滿足人體需要，但蛋白質和蔬菜水果則相對不足，尤其是後者幾乎缺乏。如此下去極易引起維生素缺乏症，使機體內許多酶的代...
青春期情感問題，青春期情感問題？
yan相對無言 呵呵，我也上八年級呢。我們學校早戀的不算少。實驗證明，現在言愛太早。不過你還真有本事啊，能把愛情轉化為動力。佩服佩服。你們在一起大多也不會有以後的，年少可以輕狂但不可以瘋狂，要為自己負責。像你說的你根本就沒機會了解她麼，不瞭解就說愛，是不是太輕率了呢？一般學習好的都是乖乖女，追她有難...
青春期男生問題，青春期男生問題？
o0大 青春期，性器官高速發育，需要一個寬鬆的環境。平角 相比三角 更寬鬆，更利於性器官發育。當然了，要是選擇 比較貴，彈性極好的三角 由於延伸效能極佳，也就等於變相提供了寬鬆的發育空間，這樣的三角 和平角 是差不多的。選擇 一定要透氣效能好的。 幸運的mzy宇 平角褲穿 也是門學問啊 建議穿平角的...