1樓：land願聆其殤
1、糧食類：大米小麥為主，其他五穀雜糧也要常吃。
2、高蛋白食品如精瘦肉，蛋奶，豆製品等，可以適當的吃。肥肉以及動物內臟要少吃。除了肉類外，很多素食也是完全蛋白質，比如天貝，就是很健康的食品。
3、蔬菜水果是豐富的營養**，最好每天各吃到三種以上，不少於1斤。
4、另外要選擇合理的烹飪方式，多蒸煮，少油炸，儘可能多的儲存食物的營養。
5、吃的所有食物，一定要新鮮，防止細菌滋生。
6、吃飯不要過快，這樣不利於營養的吸收。
怎樣達到平衡膳食？
2樓：廣西師範大學出版社
1.保證熱能供給
抄的平衡，因每襲人每天所需bai的熱能隨著年齡的不同而du不同，
zhi所以在一定的範圍內過高dao
過低都會影響健康。
2.把產生熱能的各種營養素如蛋白質、脂肪、糖均稱為產熱營養素，也叫必需營養素。在人體內產生熱能時所佔的比例是相對穩定的。
蛋白質供給的熱能應該佔總熱能的10％～15％，脂肪佔15％～25％，糖佔60％～75％。小兒所需的蛋白質量可較**高一點。
3.以保持產熱物質與人體必需物質（維生素）之間的平衡。維生素是不產熱的營養素，產熱的營養素需要這些非產熱營養素的配合。
如吃糖多了，所需的維生素相應也要增加。故也需要保持平衡。
4.微量元素與巨集量元素之間平衡。微量、巨集量元素都稱礦物質。
這些元素在體內都有一定的比例，並且是按人體需要量而定的。過多會中毒，過少也會患病。各種元素之間正常的比例，稱之礦物質之間平衡。
5.水和營養素之間的平衡。水對營養物質的吸收利用有重要作用，故也要保持平衡。
怎樣才能做到膳食平衡呢？
3樓：漫閱科技
古人bai
言：「飲食有節，身必du無災。」zhi中醫認為「食物是最dao好的藥物」，平衡膳食專是健康的基屬礎。
怎樣才能做到膳食平衡呢？主要是根據身體的營養需求，調整飲食結構，注意糧食、果蔬和動物性食物的搭配比例合理。一旦做到膳食平衡，就可以達到預防疾病的目的。如：
吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃一條腿的。
綠豆解百毒。
冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。
酒為百藥之長，飲必適量。
男子不可百日無姜，女子不可百日無糖(紅糖)。
諸藥為各病之藥，惟茶為萬病之藥。
早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少。若能常如此，無病直到老。
怎樣才能做到平衡膳食？
4樓：漫閱科技
科學實踐證明，一日三餐比一日二餐或一日多餐都要合理，這是因為食物在胃內排空的時間是4~5小時，只有胃排空後才願意接納下一餐。這樣使得消化道有勞有逸，營養的消化吸收也好。
合理的一日三餐的進餐時間為：早餐7∶00~8∶00，午餐11∶30~12∶30，晚餐5∶30~6∶30；三餐的熱量分配為：早餐佔30%~35%，午餐佔40%~45%，晚餐20%~30%。
只有合理地安排好孩子的一日三餐膳食，才能滿足孩子生長髮育的需要，才算達到平衡膳食。
5樓：塞來福官嫻
要想營養均衡一定要改善一日三餐的 飲食，三餐中早餐是最重要的，早餐建議要喝牛
奶和雞蛋，裡面含有豐富的鈣質，有助於骨骼生長，最好不要吃糯米飯之類的食物，不好消化。午餐的話要吃的比平時少一點，七八分飽就好了，不必吃太飽，午餐一定要吃好，但還是要以清淡為宜，比如魚湯啊，排骨湯啊，青菜，清蒸魚，青椒肉絲......飯後喝一杯酸奶，有助於消化。
晚餐的話晚上吃粥。葷食與蔬菜配製合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類，飯後去散散步，有助於消化
回答完畢，希望對孩子有幫助
6樓：諫玉芬壬壬
如果想保證自己的營養狀態良好，那麼，你不僅需要把好進食這一關，還需要把好採購關和烹調關。當你對食物的成分有了一定的瞭解，就可以統計自己進食某類食物的頻率了。某些食物只有長時間攝入，才能使你保持健康，另一些食物只需要短期攝入就可以達到這個目的。
在你攝入的食物中，一些食物的熱量較高，而另一些食物的熱量較低，因此，在保證食物種類多樣的基礎上，適度地吃一些小吃，可以使你的能量水平保持穩定，而不至於累積多餘的熱量。當然，一些人認為這種平衡膳食難於實現。
7樓：鄢蘭英夔寅
說來說去還是注意葷素搭配，多吃水果，不過不要喝茶和咖啡，少吃巧克力·餅乾等保持良好的心態，也不用特意去買什麼名貴的東西來補，沒必要，因為平時的飲食只要不耽誤，營養都會跟得上的，祝您天天開心，將來生個可愛的小孩，要注意少做或者不做體力活，家務嘛，覺得可以就少做點，不行就不要勉強，孩子和你的身體第一
8樓：種賦奚永昌
按平衡膳食寶塔來安排每天的飲食吧
寶塔的最底層是穀類：
300～500克／日。
第二層是蔬菜、水果類：蔬菜類400～500克／日，水果類100～200克／日。
第三層是畜禽肉蛋類：畜禽肉類50～100克／日；魚蝦類50克／日：蛋類25克～50克／日。
第四層是奶類豆類及製品：奶類及奶製品100克／日；豆類及豆製品50克／日。
第五層是油脂類：25克／日。
9樓：象甫江迎蓉
平衡膳食的理論指導基礎是中國營養學會推薦的膳食寶塔，按照膳食寶塔的要求合理安排食物的數量和種類，比例合理。在此基礎上，根據不同人群有更具體的膳食指南規定，比如孕早期，在膳食寶塔的原則基礎上還要注意：1.
膳食清淡、適口2.少食多餐3.保證攝入足量含碳水化合物的食物4.
多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸5.戒菸、禁酒因為這一階段很容易孕吐，嚴重的孕婦無法進食，所以此階段要求少食多餐，保證一定要攝入一定量的食物，如果碳水化合物的量無法保證，容易生成酮體，對胎兒產生影響。孕早期容易發生神經管畸形，需要葉酸的補充。
青少年如何合理膳食？
10樓：泰旭東
(1)飲食多樣化：
合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年一日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，儘量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃麵粉製品，如麵條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。
根據營養學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃麵粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。
(2)青少年每天必需的各類食物：
如糧食300?500克(男高中生要絕對保證每天有500克主食)，肉、禽類100?200克，豆製品50?
100克，蛋50?100克，蔬菜350?500克。
其他還應多吃水果和堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物，每週也應選擇食用。青少年需要鈣較多，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年「日長夜大」的骨骼所需要的鈣。
青少年如何合理膳食
(3)安排好一日三餐：
所謂合理營養，是應該符合生理功能和實際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。有些發達國家很注重早餐，不僅有牛奶、桔汁，還有煎蛋、果醬、麵包和肉類食品。午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。
至於晚餐則不宜食過多的蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五穀類的食品和清淡的蔬菜較適宜。
青少年怎樣長高的呢，青少年怎樣長高的呢？？
長高的關鍵是運動 睡眠 飲食 無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的。為了幫助孩子成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話孩子可以幫助成長。1.10點前睡覺2.攝取充分的營養3.睡前做 成長伸展運動 4.無壓力的生活 5.正確的姿勢 我很理解你的苦衷，不過，平常心就好了。其實長...
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肌膚出油是乾燥造成的，秋季空氣也乾燥，因此肌膚會更加難受。建議使用絲塔芙的護膚乳護理，早晨再塗抹一層防晒乳即可解決問題，晚間首先卸除防晒乳後再潔面和護膚。防晒乳和卸妝產品都可以用歐萊雅的產品。選擇護膚品的原則是根據 屬性，根據時間和氣候。例如干性 的人，要選用適合乾性 的護膚品，不能選用適合油性 的...
青少年模式怎樣解除？如何關閉青少年模式？
可以解除安裝了，然後重灌抖音，不登入的話，估計就行了，也就是沒辦法點贊而已，其他的沒有啥影響的。沒進去青少年模式的話，就不用擔心時間限制了。提問。怎麼取消，對方不取消，我怎麼取消。馬上，您稍等一下。提問。好的。急需。微信怎麼解除青少年模式總共分3步，需要在微信設定中操作，以下是具體步驟 首先開啟 微...