1樓：刀晨濤
汗？為什麼要增重？不過我以前很瘦，健身一個月漲了十斤，但是樣子沒變，只是肌肉增大，結實了。
健身肌肉和胖瘦沒多大關係吧？怕別人說自己偷偷練，你是不是太懶啊？找介口。
問題是你能堅持嗎？短時間練出肌肉可是很浪費時間的。可以暑假，寒假練。
體質不一樣，效果可能也不一樣。我是17歲練的，當時127斤保持好幾年了。健身後快140了。
身高178。每天做7.8個姿勢的啞鈴。
每個姿勢做二十下。每天做二十組。還有仰臥起座。
但是腹肌確沒有長肌肉。我的姿勢不對？或者體質問題就不知道了。
我只做了一個月就不敢做了。如果胸肌太大老了會下垂。很難看。
不堅持每天做一兩下也會鬆弛。時間久了就越來越小。做健身姿勢很正要。
不然練出來的肌肉很難看。
2樓：普惠身心健康
胖人**、瘦人增重，2個方子就搞定！簡單方便
3樓：匿名使用者
其實人們都有一個誤區，以為肥肉可以變成肌肉，其實那是錯誤的，肥肉主要是脂肪，胖子健身比瘦子難，那是因為他們多一道程式，需要吧脂肪先燃燒掉，所以別灰心，最好到健身房去找專業的教練教，這樣比較快。
4樓：美宅窩
鍛鍊可以練肌肉！可以**。但想通過鍛鍊提高體重的還是頭一會看到！建議多吃營養食物，少吃垃圾食品！
5樓：黑之元素
這個怎麼說呢！我也是吃不胖很瘦比女人身材還好！我不知道鍛鍊能不能重，我去年到現在堅持每天做伏臥生身上肌肉多了看著身材健壯而不失美感，也重了9斤，感覺很好。
6樓：也許是**走錯
可以啊，因為鍛鍊可以手肌肉增多的，減少肥肉，不過要長期堅持就行，我以前就是和你差不多吧，後來去健身就長了不少，我就是沒堅持下去
7樓：確定夢
因為，你現在18歲正是長身體的最佳時期。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗
8樓：匿名使用者
健身整整的3個月，體重增加20斤，終於不再瘦弱！感謝 啞鈴8 健身**，噢耶！哈哈
9樓：匿名使用者
比起增重，練出肌肉線條我覺得合適的多。現在已經不流行追求大塊肌肉了！
10樓：匿名使用者
你好！你可以為你的健身制定一個計劃，建議晚上7點或晚飯前做有氧鍛鍊、力量訓練，晚飯時吃雞蛋、牛肉、雞胸肉、雞腿肉，貌似專業的都是吃蛋白粉。。。這樣一段時間應該有效果。拙見，望採納~
11樓：暗儒
不可以 我們寢室有個人 怎麼鍛鍊都不胖
12樓：旭陽照明
不可以，我認為是這樣的，還是要改善自己的胃，消化好了，吸收了，就會胖吧
13樓：小煮劍
我覺得啊，其實吃不胖的人多半是脾胃有傷營養吸收不好，鍛鍊不得當，蛋白質補充不夠，作息不規律造成的。吃胖再練這個理論我不知道誰告訴你的，但是我可以告訴你你健身的年齡越長越會覺得這句話是不懂健身的人才會說的，瘦人增重反而容易出腹肌，而胖人卻相反要減體脂才能出腹肌，所以胖人練出樣子很不容易。並沒有什麼理論說胖子和瘦子誰增肌快，我們的身體都是一樣的，增肌速度不一樣多半是營養和鍛鍊的問題。
14樓：匿名使用者
可以的，完全可以做到。
每個人天生的脂肪含量以及脂肪分佈是不一樣的。像你這種情況，可以通過力量訓練增加身體肌肉的含量來達到增重的目的。力量訓練過程中，大肌肉群往往會比小肌肉**展的更快，因此建議針對胸部、背部、以及腿部這些身體上比較大的肌肉群進行鍛鍊，這樣會更快的幫助你增重。
再有一點，肌肉的生長離不開蛋白質，因此日常鍛鍊過程中，飲食上要多攝入一些優質蛋白（比如牛肉、雞肉、蛋清等）。
15樓：匿名使用者
如果你較瘦，建議先練習有氧運動，跑步游泳等，期間配搭練一些器械訓練，不過在鍛鍊後營養的補充很重要，尤其是蛋白質，介於你說腸道不好，你可以少食多餐。早餐水果加雞蛋加其他，上午10點可以吃根香蕉或吃塊巧克力，中午正餐，下午3到4點之間再少吃點，晚餐正常。這樣我相信你肯定有成效的。
鍛鍊加營養補充
16樓：中級知識份子
我是瘦人，但我有肌肉。
17樓：
瘦人長肌肉，還是挺快的，瘦人總是會被人嘲笑，我深有體會，我之前也是很瘦180身高，120斤的體重，也嘗試過靠吃長肉，但是我屬於吸收快，消耗也快的型別，也看過中醫，調理腸胃，也是沒有什麼進展；後來沒辦法，受同事的影響花了2000大洋，進入健身房開始健身，現在才知道，一身肌肉真的很帥，女人看你的眼光都不一樣，有點說偏了，哈哈。總而言之瘦子逆襲成型男，我能做到，你也能做到，要堅持，要有改變自己的決定，和信心，我現在145斤，已經堅持鍛鍊塊8個月了
練好：我是週二練習： 前臂 斜方肌和腹肌，週四練：
胸肌，三頭，周6練：背 二頭，腹肌，周7練：肩和腿，具體怎麼練還是和我上面說的一樣看攻略，很簡單，動作儘量規範，練前先熱身，練後要拉伸，前期小重量，迴圈漸進，不多說了
吃好：一天5-6餐，一定要加餐，因為你很瘦，再加上健身，吃得多才是王道，練前可以吃一些補充能量，練後要及時的補充蛋白質，肌肉生長需要蛋白質，我是練完喝健肌粉，平時總吃外賣飲食單一，吃肉，雞蛋，豆類食品比較少，所以蛋白質攝取比較少，買一桶喝比較方便，裡面還有碳水，和肌酸，就一起補充了
睡好：千萬不要熬夜，肌肉是在休息的時候增長的，一定要明白，控制自己少玩手機遊戲和看電視劇，早睡，早起養成好的習慣
堅持住，你就不是瘦子，堅持不住你還是瘦子，方法千千萬，唯有自律和堅持才能改變自己，祝你好運
瘦人通過鍛鍊肌肉可以增重嗎
18樓：增重達人
「增重達人」瘦人增重訓練計劃「增重科普05上」健康正確增肥方法，有增重達人高維雙拍攝，主要講述瘦人增肌訓練計劃和增重訓練計劃，分享更多增重達人分的增重檢驗，讓瘦人增肥增重不在犯愁。
19樓：蹉瑾呼湃
嗯,是可以增重的.不過,不能僅僅只是鍛鍊肌肉這一點要求,還需要保證我們自身有良好的作息時間,不能熬夜太晚,這樣對身體一點也不好,另外每天應該多吃一點好的食物,比如肉類.不過要注意合理搭配好膳食,蔬菜和肉類不能過分多吃.
只有在保證自己每日生活過的都很健康的情況下,是一定會有所增重的.
20樓：才旻熊沈然
收人進行肌肉訓練最容易增重了，逐漸增加訓練強度，注意補充蛋白質，糖分，穀物，蔬菜，水果，多吃牛羊肉，少吃油膩食物。
21樓：貿桐香陽曦
可以的，完全可以做到。
每個人天生的脂肪含量以及脂肪分佈是不一樣的。像你這種情況，可以通過力量訓練增加身體肌肉的含量來達到增重的目的。力量訓練過程中，大肌肉群往往會比小肌肉**展的更快，因此建議針對胸部、背部、以及腿部這些身體上比較大的肌肉群進行鍛鍊，這樣會更快的幫助你增重。
再有一點，肌肉的生長離不開蛋白質，因此日常鍛鍊過程中，飲食上要多攝入一些優質蛋白（比如牛肉、雞肉、蛋清等）。
瘦人通過健身真的可以增重嗎
22樓：為籃球而生
資深吊絲談談瘦人增肌的通用法則。作為屌絲有20年了，一直向高富帥努力，無論是事業還是身材方面。
雖然剛剛1年的健齡，但是成果還是非常顯著的，體重增加了25斤，而且體脂很低，肌肉塊頭兒也是不錯的。在瘦人增肌方面也算有點心得，今天分享出來供所有的瘦人朋友參考。
如果你是瘦人，是業餘的健身特別是像我一樣在家自己練的，目的就是增加個20-30斤左右，讓自己看上去不是那麼的「竹竿」，強壯一些像個男人，那麼你就按我說的做，別管什麼遺傳，別管什麼消化吸收，更別看某某高手的什麼健身計劃。
上面說到的遺傳、消化吸收等等一直是瘦人的魔咒，自己禁錮自己的枷鎖。甚至有人給自己定位成「天生的瘦人或怎麼吃也不胖」，簡直是太無知了。我相信遺傳，但不簡單的認為父親瘦兒子瘦就是遺傳，我們上輩的人瘦弱多數是因為太辛勞營養不良造成的。
可以說遺傳瘦弱的基因，打死我也不信的，即使是遺傳也是其中的一部分內因，通過後天的努力一樣可以改變另一部分。在網上和一個健身教練聊天時，他就說「他只見過不想改變的瘦人，還沒見過改變不了的瘦人。」
至於其他什麼消化吸收不好啊，吃不下東西等等的原因，不用管它，直接健身，因為在鍛鍊的過程中，身體機能在增強，這些問題都會逐漸得到改善，都不是問題。
一週三練隔天練是我強烈建議瘦人採用的健身方式，我練快1年了，一直是這麼過來的，在你體重沒有達到正常的標準以前，就這麼練，相信我沒錯的。如果你感覺每天精力旺盛，練的總感覺不夠，那麼你可以增加每次訓練的強度。
一次高質量的60分鐘健身，強度是很大的，幾乎90%的人都沒有達標，特別對於業餘的來說能達到50%的標準就不錯了，所以充分做好每次健身比你一週4練、5練強多了。但是這個過程要循序漸進的慢慢來，瘦人健身很麻煩，少了不夠多了過度都非常麻煩，一定要根據自身的體能一點點增長，畢竟健身是個長期的活兒，不可能一口吃個胖子出來。 每次健身只練大肌肉群，胸、肩、背、腿和腹肌，不要去糾結於那些小肌肉群，因為你還沒到那個時候，先增肌增重為主。
每個部位一個動作，專做基本複合動作，例如胸部就練臥推，肩部就練推舉，背部就練引體向上或啞鈴划船，腿部就練深蹲，腹肌就練仰臥起坐，一個動作4組，每組儘量做到12rm的強度。這樣標準的完成了，強度是不小的，這樣每半個月後，就開始嘗試增加點重量或有4組增加到5組。每組儘量做到力竭或接近力竭，這點很重要，因為大多健身的效果都發生在每組最後1-2次的力竭上，也要注意安全。
飲食上也不要考慮什麼熱量、卡路里之類的，一方面我也不會算，我的飲食原則就是一天6餐，正餐三餐多吃，其餘三餐吃點餅乾、糕點之類的東西，訓練後半小時補充悍金斯增肌粉。晚上10點準時關電腦睡覺，一定不要熬夜。早餐一定要吃的，儘量豐盛點。
羅羅嗦嗦了這麼多，回頭一看，真的是些很簡單的東西，但往往最簡單的也是最不容易做到好，也是最有效果的，希望能給看到這篇文章的瘦弱朋友一點幫助吧！
23樓：普惠身心健康
胖人**、瘦人增重，2個方子就搞定！簡單方便
瘦人如何通過健身增重
24樓：全球播報大師
瘦人如何增重和增肌？
25樓：
目前公認比較健康科學的方法是通過健身增肌，讓自己變壯增重。一般可以從飲食、健身、睡眠三方面著手去改變自己。
飲食上：
應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。富含碳水化合物的食物有：
米飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
健身上：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，複合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提升，肌肉也會跟著慢慢長大；
睡眠上：
肌肉的修復和生長都是在晚上睡覺的時候進行的，而且生長激素也是在睡眠的時候分泌的，所以想增肌增重，至少保證每天8小時。
自己訓練，每天加餐，慢慢堅持，就可以自然長胖變壯了，而且更健康，我自己增了26斤了。
瘦人可以獻血嗎
更愚 只要年齡在18到55歲之間，體重 女大於45公斤 男大於50公斤，沒有獻血時要檢查的疾病，就可以無償獻血。一個人的總血量佔體重的百分之七到八，偏瘦的人脂肪少，血液並不少。 於家二利 按一定的時間間隔獻血，對身體沒有傷害。瘦沒有問題，只要獻血當時的檢驗沒有影響獻血的疾病就可以。社會感謝你的愛心。...
瘦人想胖吃什麼？瘦人吃什麼可以長胖
生活中的人有瘦有胖，但是過度的肥胖以及過度的偏瘦都是不正常的，如果身體特別瘦的話，身體會更加虛弱，抗病能力也會比較弱，這時候最好到醫院去檢查一下身體，通過檢查可以知道身體變得消瘦的原因，然後針對具體的原因進行 常見的增肥方法有下列這些。瘦人長胖最有效的方法 想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品...
瘦人增肌健身鍛鍊計劃，瘦人增肌增肥 求一份健身房的健身計劃
找個專業教練吧，要不肌肉容易變型 動作一定要到位，不要圖數量，一般一個動作12 15個一組，一次3組左右，注意做完一組後要做放鬆活動 一個簡單的辦法，每次去練兩個部位。你比較瘦，建議鍛鍊時間控制在50分中以內。你剛開始可以放到你最大力量的百分之60到70左右，一組10來個左右。一週一個部位練一次就可...