1樓：紅櫻桃小妹妹
減大腿： 1)大腿內側：做下蹲運動。
站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。
每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
這個方法很瘦腿的，我每年5月份的時候，就開始練，效果很好的。我可是親身經歷過的，相信我沒錯的。只要堅持每天煅煉一個小時。那你一定很快就可以瘦下來的。
祝你早日瘦腿成功。
2樓：精緻又歡愉灬松柏
可以，不過沒有太大效果。
拉伸腿可以瘦腿嗎
3樓：健身達人小俊
可以。拉伸能夠感受被拉伸肌肉群的狀態，達到緩解肌肉緊張的作用，有助於肌肉恢復，從而達到瘦腿的目的。
常見的腿部拉伸動作介紹：腿前側拉伸動作。首先將身體直立，手握住腳面，儘量把腿向後拉，這時腿前側會有明顯的拉扯感。
向後拉時，不要將腿向外側傾斜。保持20秒，換另一隻腿接著拉伸，共2組。也可扶住腳面，靠住適當高度的欄杆等，身體重心向後傾斜，進行拉伸。
然後在瑜伽墊上，前腿弓步，後腿膝蓋著地。保持身體直立，重心不能向前，後腿位置儘量靠後。手握住腳踝，儘量把腿向後拉，同時胯部向下壓，讓腿部儘量和軀幹呈一條直線，這時腿前側會有明顯的拉扯感。
保持20秒，替換另一隻腿拉伸，共2組。
腿後側拉伸動作。首先將腿搭在高度適中的杆上，支撐腿腳尖向前，膝關節放鬆。拉伸退腳尖向上，膝關節放鬆，不可繃直。
身體向前傾斜，腳尖主動回鉤，雙手夠腳尖。腰背保持直立狀態，不可彎腰，不然容易造成腰椎不穩、過於靈活。保持20秒，替換另一隻腿拉伸，共2組。
腿內側拉伸動作。首先坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體前傾，身體挺直，不要低頭，感受腿內側的拉扯感。保持20秒，替換另一隻腿拉伸，共2組。
拉伸小腿肌肉能瘦小腿嗎？
拉伸運動可以瘦腿嗎
4樓：徒看看咯
可以肯定的是拉伸運動是能夠一定程度上瘦腿的。這個好比**具有記憶功能一樣，經常可以看到一些美容達人分享自己的保養心得時提及到面部上拉按摩並保持幾秒鐘，長期堅持是可以利用**的記憶功能讓**上提避免鬆弛下垂的。同樣，拉伸運動是可以促進肌肉縱向發展達到瘦腿的目的。
1、腿部拉伸運動一定要循序漸進，切不可在沒有任何基礎的情況下過度拉伸，這樣會導致肌肉拉傷，嚴重時可能引起難以恢復的肌肉組織損傷；
2、退不拉伸一般應配合一定的肌肉收縮訓練，在訓練結束時進行有效的腿部肌肉拉伸訓練，會使腿部肌肉充分放鬆，從而保證肌肉的收縮彈性和組織活躍度，避免形成死肌；
3、腿部拉伸時應長期堅持，可指定循序漸進的訓練計劃，拉伸時應注意動作緩慢並在拉伸狀態時保持數秒，感受肌肉拉伸的狀態，腿部肌肉的拉伸訓練可有效保持腿部肌肉的縱向發展，避免肌肉堆積在腓腸肌群，從視覺上也會顯得腿部線條流暢而修長，十分美觀；
4、在進行完腿部拉伸訓練後，應進行幾分鐘的腿部肌肉組織按摩和敲擊動作，保持腿部血管的流暢和各組織細胞的活躍度。
以上為腿部拉伸注意事項，可有效改善腿部線條。
5樓：小白健身課堂
point劃重點◑肌梭是分佈於骨骼肌的本體感受器，能感受組織長度變化。◑高爾基腱器是另一種重要的本體感受器。在肌肉強烈收縮或伸展產生過度張力時，感受肌腱的改變。
vx:小白健身課堂 .
6樓：網友
不瘦腿 ，但可以防止運動過程 肌肉拉傷。。。瘦腿還是要讓肌肉 繃緊收縮，就是讓肌肉有具體的動作 。。拉伸 幾乎是靜止的 。。
7樓：李大帝
1.可以的，不過需要拉伸到位，而且時間不要短，最少30秒。
2.可以聯絡瑜伽的，拉伸的同時還形成了氣質。
3.人們常說筋長一寸多活十年。
8樓：雲凱愛車淨_夏
當然可以瘦腿，拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
以前我小腿粗的時候就每次運動後都做，半個月就出效果。
9樓：匿名使用者
不可以。跑步結束後自己先壓壓，這樣的話可以拉韌帶，拉完以後放鬆腿，然後自己用手按摩到微微有些痛，每條腿來個十分鐘，得堅持，不會變粗的。
1、壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。
2、良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。壓腿是武術的基本功。
腿部拉伸可以瘦腿嗎？可以變大長腿嗎 50
10樓：
拉伸包括主動拉伸和被動拉伸。
主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸，主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放松時可以採用的一種良好的方法。
你想瘦腿，可以通過有氧來達到**的目的（有氧瘦全身）變大長腿！瘦下來 顯得長！當然也可以練大腿的肌肉，你可以放心，按照想要大長腿的想法，你應該是女性，女性如果不打類固醇之類的，練不出比男人大的肌肉，你可以選擇自身重量，來練大腿，大腿有肌肉 顯得緊繃，看起來也不錯！
11樓：匿名使用者
**最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物**，觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。
祝你健康。
12樓：匿名使用者
有助於瘦腿和增長，但不起決定作用。
高抬腿可以瘦腿嗎?
13樓：李明望的文庫
高抬腿可以瘦腿，但是效果不太明顯，而且需要長期堅持。
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。
建議運動瘦腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
14樓：不知道
慢跑做準備在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。
高抬腿瘦腿運動。
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
因為按摩能有效促進血液迴圈，所以堅持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運動之後再配合按摩，事半功倍。
只要掌握了高抬腿瘦腿的方法，再搭配飲食的調節，那麼瘦腿成功的日子就指日可待了。
高抬腿可以瘦腿嗎？
15樓：94愛
可以 沒事也可以敲敲大腿外側 是膽經 可以瘦腿。
拉伸瘦腿是否有科學依據？
怎樣可以瘦腿，怎樣做可以瘦腿
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