1樓：悄然無笙
維生素c是我們身體中的一種重要元素，缺少維生素c會給我們的身體造成許多不利的影響。相信大家都會有這樣的一個疑問，「富含維生素c的食物都有哪些？還能幫助鍛鍊？
」，下面我們就一起來**一下這個問題。
維生素c，一般用於**壞血病，也可用於各種急慢性傳染性疾病及紫癜等輔助**等。維生素是人體不可缺少的一種有機化合物，維生素也是維持生命的要素。維生素有六大營養物質，維生素c是具有增強抵抗力，預防感冒的的作用。
其實維生素c還有一種防嗮，保護**的能力。讓我們具體的瞭解下維生素c的作用吧。
我們先來看第一個問題，維生素c在鍛鍊中起到的作用。首先，可以增強燃燒脂肪的能力。運動前服用維生素c可以提高我們的脂肪燃燒率。
其次，抗氧化，防止衰老。最後，補充能量源泉。運動需要大量的能量，補充足量的維生素可以提高能量的合成速率，為運動提供充足的能量。
我們接下來看一下富含維生素c的食物。水果：獼猴桃、草莓、橘子、柚子、橙子、檸檬、菠菜、番茄、蘋果、柿子、梨、葡萄、山楂等。
蘋果中的維生素c是心血管的保護神、心臟病患者的健康元素。獼猴桃號稱是維c之王，可見其維生素c的含量有多大。橘子含有豐富是維生素c，1個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量。
西紅柿維生素c的含量也較高，介於水果和蔬菜之間，多吃西紅柿是很好的補充維生素c的方法。芹菜也是一種十分健康的蔬菜，維生素c的含量也很高，能夠防癌。除此之外，紅薯含維生素c也很豐富。
總而言之，我們在日常生活中一定要多補充維生素c。
2樓：天馬行空
多吃富含維生素c的食物有菠菜，馬鈴薯， 獼猴桃 ，辣椒，棗，辣椒等，多運動，多鍛鍊，做瑜伽，多去健身館。
3樓：馮博有料
新鮮的水果，如新鮮的棗、獼猴桃等含維生素c比較多。鍛鍊時會產生導致衰老發生的自由基，而維生素c可以清除這種自由基，助於機體鍛鍊。
4樓：儲覓邇
含維c的食物有很多經常吃的西紅柿生吃做飯都可以，還能美白**！還有白菜都是比較常見的，它還有利於腸胃，利小便！
5樓：浩答程**店
橙子、檸檬富含維生素c,這個是眾所周知的，除此以外水果都有維生素c,但有的含量多，有的含量少，維生素c可以幫助膠原蛋白吸收，對鍛鍊應該有一些好的作用，但主要作用是維護身體的健康
哪些食物是富含維生素c 的
6樓：匿名使用者
含維生素c的新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等 。
富含維生素c的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等。
含維c的食物能增強免疫力、減少心臟病和中風、加速傷口癒合、緩解氣喘、預防感冒、延緩衰老的奇效。
在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養價值。就維生素c含量而言，紅薯每百克含維生素c30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。
一提到維生素c，許多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人認為，只要經常吃水果，就不會缺乏維生素c，其實這種看法是片面的。水果中有的含有豐富的維生素 c，有的維生素c的含量卻很少。
每天享用一些水果，定能保證身體每日所需的維生素c。 如下：
第一層：
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素c含量超過100毫克
第二層：
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素c含量超過50毫克
第三層：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜薹、豌豆、豇豆、蘿蔔
每100克中維生素c含量超過30——50毫克。
含維生素c 多食物有那些？
7樓：吃桃蘸大醬
以下是含維生素高的食物：
1.富含維生素a的食物有很多，比較常見的就是動物的肝臟、牛奶以及奶製品，另外禽蛋、綠葉蔬菜和黃色蔬菜、水果等等，都富含較高的維生素，比如說胡蘿蔔、雞蛋、豬肝、西紅柿、魚肝油所含的維生素a的含量非常的高。
2.維生素b1也是人體所需的必要的一種維生素，經常存在於一些瘦肉裡面，包括一些動物的內臟，另外一些堅果類的食物、豆製品、發酵的食物以及米糖和胚芽裡面都含有較高的維生素b1。維生素b2主要存在於動物的肝臟、豬肉、黃瓜、鱔魚、豆製品、蔬菜以及牛奶等食物裡面。
3.含有維生素c的食物比較多，比較常見的就是新鮮的水果和蔬菜，比如說西紅柿、柚子、葡萄、獼猴桃，所含的維生素c的含量非常的高。
8樓：我不會玩魚人
1、富含維生素a的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、蔬菜葉、魚油、油菜、辣椒、番茄和橘
2、富含維生素e的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜。
3、富含維生素k的食品：鮮蔬菜。
4、富含維生素d的食品：魚油、雞蛋（煎、煮、荷包）等。
5、富含維生素b1的食品：肉類、酵母、帶莢的果實、、穀類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟
6、富含維生素b2的食品：肉類、牛奶。豬肝、 牛奶、豬肉（肥瘦）、小麥粉 、羊腎、油菜、雞肝、大米、雞蛋、黃瓜。
9樓：nm牛虻
含維生素高的食物有：
1、含有豐富的維生素a的食物：奶與奶製品及禽蛋，動物肝臟，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。還有胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛奶、橙子、西蘭花、菠菜、紅薯、乳酪、黃油、萵苣、大豆、青豌豆、杏等。
2、含有豐富的維生素b1的食物：穀物皮、豆類、堅果類、動物內臟、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮等。
3、含有豐富的維生素b2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、小麥粉、羊腎、雞蛋、牛奶、豆類及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。
4、含有豐富的維生素c的食物：如青菜、韭菜、菠菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、柿子椒、芹菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柚子、紅果、柿子、金橘等等新鮮的蔬菜和水果。
5、含有豐富的維生素e的食物：如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等各種油料種子及植物油。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素e。
擴充套件資料
有效補充維生素的方法
1、和食物同吃。吃東西會刺激人體的消化活動，幫助身體吸收食物中的營養，正因如此，將維生素和微量元素與食物一起吃，可以藉此得到更好的吸收。和食物同吃還可防止噁心，但也有例外，比如微量元素鐵，空腹服用吸收更好。
2、搞清與藥物的關係。維生素和微量元素製劑可能會跟藥物發生反應。例如，鈣會影響人體對左甲狀腺素的吸收，這兩種藥應錯開一兩個小時服用。
3、有些維生素最好和脂肪類食物同吃。維生素a、d、e和k屬於脂溶性物質，和脂肪類食物一起吃，效果會更好。研究顯示，維生素d和高脂早餐一起吃，效果會提高32%。
4、有些搭配服用。維生素d和k2同服能促進鈣質吸收。維生素c與鐵劑同服，能提高人體對鐵的吸收，而且能減少***。
5、有些分開服用。有些維生素和微量元素最好分開服用，例如，高劑量的鋅和銅或鋅和鐵同服會互相影響吸收率。鈣會影響人體對鐵的吸收，所以最好早上補鐵，晚上補鈣。
6、補充消化酶或益生菌。益生菌能幫助消化，也有助於營養物質更有效的吸收。有些維生素可能會因為胃酸而導致吸引率降低，補充植物性消化酶可以抑制胃酸對維生素的侵蝕。
10樓：匿名使用者
提到維生素c，人們總是聯想到辣椒、甘藍、草莓、橘子、桂圓等。其實，食用薯類食品也是補充
維生素c的好方法。
在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養價值。就維生素c含量而言，紅薯每百克含維生素c30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。
薯類食品的好處在於，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素c，因為所含的維生素c為「結合型維生素c」，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持原來的含量。因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯條等幾乎可以說是蘊含維生素c的寶藏。
因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素c。
第一層：
鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子
每100克中的維生素c含量超過100毫克
第二層：
青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花
每100克中維生素c含量超過50毫克
第三層：
白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜薹、豌豆、豇豆、蘿蔔
每100克中維生素c含量超過30——50毫克。
富含維生素c的蔬果。維生素c可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素c則容易**粗糙枯乾，並且引發皮炎、脫皮等敏感症狀。
尤其在夏季，多吃富含維生素c的水果蔬菜，有助於恢復**彈性，防止過敏反應的發生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素c含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素c。
11樓：聽風之小豬
1、富含維生素a的食物有：動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素a。
另外，多吃魚肝油可以補充維生素a。
2、富含維生素b1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小米、大白菜、發酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素b1;
3、富含維生素b2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素b2。
12樓：
動物食品中肝算是多的了..直接補充維生素a並不安全,過量會引起中毒的,建議補充va的前體類胡羅卜素.在紅色,橙色,紫色菜中含量豐富..像胡羅卜,玉米,橙發的南瓜...
維生素最後不要只補一種,因為維生素之間工作有協同效應..像我們常說的短木桶效果...如果a,c e一起吃可以效果加倍...可以搜尋維生素的協同效應..算了再詳細些吧:
va為脂溶性的,不浴於水它的作用主要在於人本的粘膜組織,眼睛內,**內外粘膜,上呼吸道生殖系統..
vc為水溶性的,主要存在於血液和體液中,及細胞內.可直接對抗細菌及病毒.
ve大家都知道又叫生育酚.主要作用於細胞膜...可以延長細胞的壽命,保護生殖系統..
13樓：民福康養生
含維生素c的食物有哪些？以下幾種蔬菜水果不容錯過，不妨試一試
維生素C都含哪些食物，富含維生素C的食物有哪些
排名 食物 分量 g 數量 維生素c量 mg 1 櫻桃 50 12粒 450 2 番石榴 80 1個 216 3 紅椒 80 1 3個 136 4 黃椒 80 1 3個 120 5 柿子 150 1個 105 6 青花菜 6 1 4株 96 7 草莓 100 6粒 80 8 橘子 130 1個 78...
富含維生素c和維生素e的水果都有哪些
含量很豐富 鮮棗 沙棘 獼猴桃 柚子 每100克中的維生素c含量超過100毫克 比較豐富 青椒 桂圓 番茄 草莓 甘藍 黃瓜 柑橘 菜花每100克中維生素c含量超過50毫克 相對豐富 白菜 油菜 香菜 菠菜 芹菜 莧菜 菜薹 豌豆 豇豆 蘿蔔每100克中維生素c含量超過30 50毫克。另 水果如檸檬...
含維生素的蔬菜有哪些，富含維生素c的水果和蔬菜有哪些？
凱萊希大敏 什麼蔬菜含維生素c最多？ 健身 很簡單 維生素c含量食物top 10 排名 食物 分量 g 數量 維生素c量 mg no.1 櫻桃 50 12粒 500 no.2 番石榴 80 1 個 216 no.3 紅椒 80 1 3個 136 no.4 黃椒 80 1 3個 120 no.5 柿子...