1樓：酒水看
第一個動作就是面拉
相信各位小夥伴對於面拉這個動作不會覺得陌生，那麼這個動作也能夠允許我們以最有效的方式，一次性伸展以及朝外旋轉我們的手臂。
那麼進行面拉這個動作，你需要將一副d形握把並將滑輪調節至頭頂上方，在我們握住握把的時候，拇指指向上方，手臂完全伸展，然後再向後走幾步，然後直立我們的軀幹，挺胸。我們拉動握把知道我們的手肘微微超過我們自己的背部，然後還原，將我們的手臂再次完全伸展。
第二個動作是反向單臂後三角划船
這個動作類似於我們會用來練背的啞鈴划船，但我們在進行這個動作的時候會限制它的運動範圍，從而使我們的注意力集中在刺激我們的三角肌後束，我們把平時的啞鈴凳調節到夾角大約為30°，然後將一隻手放在上面。
那麼上身就會呈現傾斜的姿勢，我們在拿起啞鈴的時候，掌心對著自己的身體，我們在向後方舉起啞鈴的時候，知道我們的手肘超過我們的背部，並在此停留一秒，然後以受控方式返回原來的姿勢。
第三個動作反向蝴蝶機飛鳥
很多人都會覺得蝴蝶機不是用來訓練胸肌的嗎，我們先把手柄調節至倒數第一格或者是最後一格，再將座椅高度調節到我們的手臂與握把的高度可以平行的高度，然後將你的胸靠在椅墊上。
在我們握住握把時，再讓你的手臂微微彎曲，就可以開始向後移動，但要注意的是，不要的你的手臂的運動範圍過大，我們移動的距離就是你的手肘微微越過你的上背部就可以還原了。因為範圍太大就很容易會使你的肩袖肌群受傷。
以上三個動作，就是我們在訓練三角肌後束的有效動作，希望你能掌握標準的動作，預防受傷！
2樓：管院好忙
訓練倒三角最主要就是訓練三角肌、背闊肌、肩袖肌群等肌肉部位，建議做好以下三個鍛鍊事項。
第一，寬距俯臥撐用來改善肩膀太圓。
寬距俯臥撐主要鍛鍊的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三頭肌，而且能夠拉伸胸肌，改善圓肩的情況，讓肩部看起來更加漂亮。
第二，引體向上鍛鍊背部肌肉
引體向上幾乎鍛鍊背部所有的肌肉：背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌等，要逐漸拉開雙手的距離，不斷地減少對肱二頭肌的刺激，一點點加強對背部肌肉的鍛鍊。
第三，倒立撐重點鞏固肩袖肌群
雖然倒立撐也能鍛鍊整個背部的肌肉，但是重點起作用的其實是肩袖肌群。肩袖肌群起到的是硬性支撐作用，讓倒三角不是徒有其表，而且堅實有力量。
3樓：**
背闊肌訓練, 打造**倒三角
4樓：ok肇桂芝
很多人說一個人的身材要是好的話，那麼他倒三角的形態就會很好看。有很多的人認為倒三角就是把我們的肩膀練的寬一點就可以達到，小編在這裡就要做一個否定了。
5樓：言者b知
唯有堅持才能練好，80%的人堅持不了
6樓：匿名使用者
各種多樣訓練，給自己帶來的效果往往更好，不要單獨去練習一個部位
7樓：
想要打造倒三角，主要靠練背，主要動作有：引體向上、高位下拉、槓鈴划船、啞鈴划船、等針對背部肌肉群的訓練動作。肩部動作有：槓鈴推舉、啞鈴推舉、側平舉、反向飛鳥等。
通過練背部的背闊肌、大圓肌，以及肩部，可以練出好看的倒三角。但是要真正的好看，還是需要全面的健身塑型，各部位協調才是真正的好看。
8樓：匿名使用者
別勉強自己，年輕人在30歲以前可以下下功夫。30歲以後再打造有點晚了吧。
9樓：你說的黑並不黑
我會找專業的機構，專業的教練，因為這不是一兩天能煉成的，不應該僅僅只靠鍛鍊，我認為飲食也很重要。另外就是安全問題，也非常重要。所以，如果我要打造倒三角，我會去專業的機構，僱專業的人幫助我來實現。
以上，全部。
10樓：匿名使用者
去健身房，買個私教課
11樓：徽
背闊肌訓練, 打造倒三角.一定要堅持鍛鍊的。
「倒三角」身材應該如何練出來？需要掌握什麼原則？
12樓：養生健身小妙屋
不管你健不健身，「倒三角身材」你一定聽說過，而這也是太多男性同胞們追求的東西，大家都想練出男模一樣的倒三角身材，那話說回來，如果想要練出這樣的身材，我們到底應該去訓練哪些肌肉呢？下面我們一一告訴大家。
一：背部肌肉
背部一定是首當其衝的，在你的上半身，背部肌肉是最大的肌肉群，只有將你的背部練寬以後，你才能夠顯得更像一個倒著的三角形，而如何練背呢？下面教大家兩個最好的動作。
動作一：高位下拉
動作要領：雙手抓住器械的長槓兩端較寬的位置，雙腿固定在泡沫之下，動作開始時將橫槓朝自己的胸肌（上胸肌）處拉動，在拉動至底部的時候，身體可以隨著動作略微往後傾斜，這樣起到一個超程鍛鍊的作用。
動作二：繩索下拉
動作要領：利用龍門架進行，雙手握住繩索兩端，上半身與地面處於四十五度角，臀部略微抬高，雙腿窄距站立，動作開始後雙手將繩索拉動至我們的腰腹部兩側，這個動作主要也是訓練背闊肌，而背闊肌就是倒三角身材最應該訓練的肌肉。
二：肩部肌肉
為什麼倒三角要練肩呢？首先我們的肩部連線了背部肌肉和胸部肌肉，且在我們的頭部兩側，是一個關鍵的區域。
如果肩部練發達了以後，三角肌外翻也能夠從一定程度上讓我們的寬度增加，配合上背部的寬度，更能有倒三角的感覺了，訓練動作如下。
動作一：啞鈴推舉
動作要領：雙手各持一枚啞鈴，坐在健身椅上，動作開始時用力朝上推舉起啞鈴，手掌心可以由內朝外變化，這樣的動作背施瓦辛格所重用，所以也稱為阿諾德推舉。
這個動作主要訓練肩部的中束和前束，如果想讓你的肩部體積變大，這是不二選擇。
動作二：啞鈴側平舉
動作要領：肩部的**動作，給側平舉一定是最沒有爭議的，側平舉需要注意的地方就是，選擇的啞鈴重量不宜過重，保證我們的肩部發力，少利用斜方肌帶動。
三：減脂
估計很多人想問，為什麼倒三角和減脂也有關係？這裡就應該給大家說一下了，因為我們知道，脂肪過多，就會造成我們的身體變得「臃腫」，而肚子又是脂肪最容易囤積的地方，所以我們如果想要一個倒三角的身材，可不能讓我們的肚子大起來啊。
如果肚子脂肪多了，變大了，就算我們的背部肌肉，肩部肌肉都很發達，看上去雖然很壯實，但是也缺少倒三角的美感，所以減脂也是很重要的。
以上就是我們給大家總結的經驗，如果你也想練出倒三角的身材，那就趕緊按我們說的訓練去做，去改善吧！
13樓：dj林林
第1個原則就是應該進行，這種上體式的這種拉伸，通過拉伸的動作，可以讓肌肉很好的收縮，這樣能夠練出非常有特點的倒三角的肌肉，第2點就是應該進行身體的這種側拉伸，通過這樣的拉伸，可以讓身體變得非常的柔韌度，這樣肌肉能夠爆發出來，能夠練出非常不錯的倒三角。
14樓：土豆地瓜豆角
第1點原則就是在練的時候應該讓肌肉很好的，這種收縮有爆發力，這樣才能夠練出非常美麗的倒三角，第2點就是應該掌握的原則，在練的時候力量一定要非常的有爆發感，這樣肌肉才能得到很好的刺激。
15樓：蔣坤
倒三角身材可以通過引體向上，槓鈴划船，背闊肌下拉，雙手啞鈴划船，坐姿划船，器械拉背等動作練出來。用背部發力，一次四組，一組六到八下。
excel裡這個下拉選項和倒三角是怎麼做出來的
首先選中要製作下拉選單的單元格或單元格區域 資料 有效性 允許 選擇 序列 輸入要填充的各個選項 比如輸入 男,女 兩個選項之間用英文半形逗號相隔 確定 如圖如果是大量的選項需要寫入,則可以用一輔助列來實現,比如在某列寫入下拉選項的全部內容 操作如圖 按下紅圈所示的按鈕 選中圖中1所示的單元格區域 ...
統計學中倒三角是什麼意思，就是這個符號
青蛙王子和香香 我說錯了，那是數學裡面的意思，統計學不懂 統計學的哪一部分裡面有你說的這個倒三角符號？ 星城如昔 沒見過倒三角，只有正三角誒，正三角在統計學裡是差分的意思。韓國機械圖紙符號 有的是 還有兩個倒三角形上加一橫都是什麼意思啊？50 鳳舞 中國老的工件表面粗糙度 光潔度 的標註採用上述方法...
男人感情線在中指下方有個倒三角什麼意思
不要相信別人所說的 這樣會把自己的希望寄託在別人的身上 你可以憑自己的努力 贏得自己的感情 相信自己可以成功 相信自己能成功 三角線在感情線和事業線下面 形成了一個倒三角。是什麼意思 可以過著沒有彼此的日子！友情只在心中。相見不如懷念 感情線在中指下方斷裂處連這三角紋什麼意思 按迷信的說法應該是你的...