1樓：匿名使用者
哺乳期不瘦反胖的原因，哺乳期怎樣瘦的快分享
很多產後寶媽們，由於在懷孕期間或者產後的滋補過剩，最終導致身體肥胖。這種情況下急切的想**，但是首先要保證嬰兒的哺乳安全***的情況下。才可以實現很好的**目的。
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，clr who（全稱cell lipid reduction細胞減脂） 披露：通過hicibii孕產期營養群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。
還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世衛who呼籲減少藥劑診治，而clr who（全稱cell lipid reduction細胞減脂）就是擅長利用非藥劑手段，通過hicibii孕產期營養群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。
既要奶水好，又要身材好——選對方法，哺乳期瘦下來就是非常簡單的事兒！
1、不節食，不運動，不影響奶水，產後**有方法！
從孕育到生產，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產後肥胖等等的問題接踵而來。產後理想**的前提是先養好體質，啟用人體代謝平衡的機制。
只有讓身體處於一個健康年輕的狀態，才能穩穩的瘦下來。
如何啟用人體代謝平衡呢？
分娩時女性體內的激愫與分娩後有很大的差別，所以在分娩後，身體短時間內需要適應雌孕激愫的調整，這期間，脂肪的代謝也會受到影響，從而導致體重增加。
針對於產後內環境發生變化，通過hicibi建立產後減脂通道，啟動三羧酸迴圈，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。
2、個性化的制定**方案，保證哺乳需求
對於媽媽來說，除了順利的瘦下來，「母乳安全」是大家顧慮很多的一個問題。歐洲的產後**師，通過能量平衡的原理使身體處於消耗大於攝入的狀態，不但能從本質上瘦去內脂、外脂，還能有助於產後寶媽身體的恢復， 提高代謝， 是不會影響母乳餵養的。
能量平衡的原理是什麼呢？
能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關係。在各種生理狀態下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。
能量的平衡並不是要求每個人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內其消耗的與攝入的熱量平均值趨於相等。
6個月內媽媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，在這時期媽媽的月經已經恢復正常了，也就意味著媽媽的內分泌和能量失衡，所以產後減重就需要外力hicibi孕產期營養群組i的幫助。
很多媽媽在生完寶寶以後會想各種辦法來**，其實很多的方法都可能會給身體帶來極大的***，尤其是哺乳期更要慎重，不當的**方法很可能會傷害到寶寶。
因此採用健康的**方法對於哺乳期的媽媽來說尤為重要。
哺乳期**的幾個建議：
哺乳期**建議一：養成正確的飲食習慣
媽媽給寶寶進行母乳餵養需要消耗大量的能量，所以要適當地控制每天攝入的能量，每天攝入不得少於1500大卡，這勢必會影響你的奶量。
同時也不要超過1800大卡，因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多餘的熱量。
一方面：身體要恢復本身的健康，需要攝入有營養的食物。
另一方面：媽媽要擔負泌乳與哺育嬰兒的重任，每天需要分泌600-800毫升乳汁，需要攝入大量的營養，如果控制飲食，會造成泌乳量嚴重不足。但是對於體重增加過多的媽媽來說，脂肪攝入不可過多，烹調食物時，可以適當控制食用油的用來，烹調儘量選擇蒸、煮、燉等方式。
1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。
製造乳汁不需要吃很多油，身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。
2 遠離奶白色的濃湯。
老一輩總喜歡熬肉湯、雞湯給產後媽媽喝，其實脂肪特別多，不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。
最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能**更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥
推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，煮濃一點。這裡的維生素b1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。
4 多吃蔬菜，少吃甜食。
如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。
吃飯時要細嚼慢嚥
現在很多專家都提倡吃飯的時候要細嚼慢嚥，這樣的飲食方式可以逐步增加胃的容納量，不會一下子把胃撐大，吃完飯之後媽媽胃部不會出現不適感。此外，人在吃飯的過程中，細嚼慢嚥更能享受食物的美味，心情愉悅的同時，能增加飽腹感，而且食物經過精細的咀嚼進入腸胃裡，也容易被消化，媽媽便祕的機率就會降低，這樣對保持身材也是有利的。
哺乳期**建議二：堅持哺乳
哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的**方法。
哺乳期媽媽一定不能靠控制飲食來**。
因為哺乳本身就是一個消耗能量的過程，由於1升乳汁含能量為700千卡，轉化乳汁的效率為80%，所以合成1升的乳汁需要消耗媽媽900千卡的能量，合成800毫升乳汁也需要消耗媽媽720千卡的能量。
哺乳期**建議三：保證食品的多樣性
處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多，所以儘量進食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助於媽媽產後的身體恢復，而且保證有充足的奶水餵養寶寶。
哺乳期媽媽的飲食建議：
1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入量，補充充足的蛋白質、鐵等。
2、適當增加奶類的攝入，多喝湯水，補充鈣質，增加乳汁的量。
3、食物種類多樣但不過量。
忌菸酒，避免和濃茶和咖啡，這些可以通過乳汁影響嬰兒的健康。
哺乳期**建議四：哺乳期減重不減奶，為什麼不能靠運動？
2023年《兒科》發表了一篇**，對26個哺乳期的媽媽進行了相應的跟蹤研究，讓寶寶喝媽媽運動前的母乳或者運動後10-30分鐘的母乳。實驗結果認為運動後的母乳不太受到寶寶的歡迎，運動後乳酸大量生產，影響寶寶的攝取。乳酸滯留於血液中會使乳汁變味，寶寶不愛吃。
據測試，一般中等強度以上的運動即可產生此現象。故肩負哺乳重任的媽媽，只宜從事一些「溫和」運動，運動結束後先休息一會兒再餵奶。並且通過實驗證實，運動減脂並不適合哺乳期媽媽，而且很多媽媽在運動後食慾卻比之前更大。
哺乳期**建議五：選擇適宜的**時間
哺乳期媽媽想要保持曼妙的身材，就要選擇正確的**時間，並配合適合的運動來維持體重。如果太早**身體沒有恢復好，容易出現健康問題；太晚**，脂肪有一定的記憶性，時間長了贅肉減起來就很困難。所以建議寶媽要在產後6周左右開始**，這個時間段是適宜的。
哺乳期媽媽也有享受美的權利，想要恢復曼妙的身材，就要用科學的方式讓脂肪一點點消失，這樣既不會影響奶水的質量，自己的健康也會得到很大的保障。
產後**，出現這4種訊號，說明你正在瘦
1、飯量變小
如果吃了比較少的東西，就有了飽的感覺，說明胃口已經從孕期的「胡吃海塞」，到了現在胃口變小了，也是從擴張的食慾，變成了正常的食慾，這說明你已經開始在瘦了。
2、口味變淡
分娩後並不意味著解放，如果你想瘦，還是要有很多忌口的，口味更要淡，因為鹽分、油脂、糖分過多的飯菜，很容易刺激你的食慾，而且這些成分讓人容易長胖，如果你口味變淡，就離**更近了。
3、奶水充足
喂寶寶奶水時，也在消耗著自身的熱量、能量，奶水充足，說明你的身體在大量消耗能量來維持足夠的奶水，便沒有多餘的熱量來轉化為新的脂肪。
4、體力不錯
不論是做家務、逛街、還是運動時，感覺十分輕鬆，不會時不時就有勞累的感覺產生，也是正瘦下來的訊號。
哺乳期不瘦反胖的原因？哺乳期怎樣瘦的快分享
如何在產後輕鬆**——不節食，不運動，不影響哺乳！
1、產後**，錯誤的**方法只會讓你越來越肥！
很多寶媽不瞭解自己產後的生理特點和肥胖原因，輕易聽信一些**謠傳，採用不恰當的**方式，結果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節食**、運動**等，**回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會懂。
2、把握好**好時間。
哺乳期是女性的一段特殊的階段，因為在此期間媽媽的健康將直接關係到寶寶的健康，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間減重，配合hicibi孕產期降脂平衡營養群，不僅可以6個月內恢復孕前體重，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、不能通過節食、代餐、拔罐，更不能用藥物**。
保證每日必需營養。當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐、節食都是不可行的。
節食**有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再**為好。哺乳期媽媽可以嘗試hicibi孕產期降脂平衡營養群組、運動**。但是，哺乳期運動**也要注意，產後過早做大量運動**，不利子宮**。
在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老」
美國內科學檔案《女人：祕密的身體地理學》表明，產後媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內脂肪減少、外部攝入營養均衡、奶水健康等產後特性、需要通過hicibi孕產期平衡營養群組介入，使產後女性體質轉變成的瘦體質、阻斷多餘脂質、熱量、糖澱粉，消耗內部脂質囤積迴歸一個正常的體質！
01絲瓜燉豆腐
材料：絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油
製作方法：1、將豆腐洗淨，切成2釐米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水，絲瓜切好。2、油燒至
六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒。3、燒開後滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘。4、見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。
功效：因為絲瓜燉豆腐富含b族維生素及礦物質，且熱量低。這些營養物質可以起到通腸潤便的作用，從而有利於**。
02雞蓉玉米粥
材料：米30克、玉米醬15克、土豆40克、雞絞肉15克。
製作方法：1、土豆切皮，切成小丁，將米洗乾淨。2、雞肉切成茸狀備用。
3、將米、土豆和適量的水一起燉煮至熟爛。 4、再加入雞絞肉煮至熟透。 5、最後加入玉米醬攪拌均勻即可食用。
功效：食療效益、開胃，利水消腫。較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
03銀絲魚片
材料：鯛魚肉一條、粉絲一包、五味醬三湯匙、水一杯酒一湯匙、蔥段一條、姜兩片。
製作方法：1、魚肉洗淨後斜切薄片；粉絲浸軟瀝乾水後煮腍備用。2、將水煮滾後加入調味料，再放入魚片烚熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即成。
功效：鯛魚含有優質的蛋白質，且油脂低，非常適合孕婦食用。孕婦產後一般體型比較臃腫，也可以用鯛魚來作為**食譜，不過要注意低油烹飪，清淡為主。
04大豆湯
材料：大豆、白朮、鯉魚
製作方法：鯉魚去鱗洗淨，放入砂鍋內，將鯉魚放入同煮。先用大火燒開，再改小火慢慢煮，直到豆、魚熟透即可，可以空腹食用魚、豆、然後喝湯。
功效：有些媽媽產後水腫還沒有完全消除，這道湯可以利水消腫，對產後身體**也很好的功效。
05、牛奶燉蛋
材料：雞蛋、純牛奶、幼沙塘
製作方法：1、雞蛋去殼待用。2、牛奶倒入碗中待用。
3、加2勺糖加入碗中，最好是幼沙糖容易溶解。2、將雞蛋打成蛋液，靜待3-5分鐘，讓糖充分溶解。3、然後將蛋液倒入篩網過濾。
4、反覆2-3次，過濾掉雞蛋中的雜質。5、將牛奶倒入蛋液中，攪拌均勻。6、8然後倒入篩網中過濾，反覆1-2次。
7、液體表面的氣泡用小勺挑出，儘量挑乾淨。8、靜待3-5分鐘，讓兩種液體溶合。9、鍋下冷水，把碗放到蒸鍋裡，碗表面蒙上保鮮膜，大火蒸15分鐘即可。
功效：具有養顏、滋陰補血、**功效，也特別適合消化。牛奶和蛋香的結合，香滑細膩，入口即化。
06牛油果蔬菜沙拉
材料：牛油果、櫻桃蘿蔔、聖女果
製作方法：1、備料，其中櫻桃蘿蔔的蘿蔔纓多於蘿蔔。2、牛油果切塊。
3、聖女果對半切。4、櫻桃蘿蔔切片。5、蘿蔔纓用手隨意掐碎。
6、擠一勺量的檸檬汁。7、加入一勺格琳諾爾亞麻籽油。8、半小勺鹽。
9、黑胡椒粉研磨五下，拌勻即可
功效：牛油果蔬菜沙拉的纖維含量很高，幫助清除體內多餘的膽固醇，保持消化系統功能正常，預防便祕。
總之，產後媽媽**必須要有正確的態度，只有健康的**方式才不會影響到寶寶的健康成長。一個好的飲食習慣在**中起到積極的作用，不僅可以讓寶寶有足夠的營養來成長，而且還可以讓寶媽和寶寶都可以保持健康。
（哺乳期不瘦反胖的原因？哺乳期怎樣瘦的快分享）zyj
哺乳期吃什麼能瘦，哺乳期可以吃什麼減肥
哺乳期許多媽媽為了寶寶能夠吃飽喝足，總是會進補很多食物，而這時媽媽們身體就會變得有些臃腫了。可是哺乳期如果 是不利於寶寶健康的，因此媽媽們就想有沒有食物既有營養，又不增肥。那麼，哺乳期吃什麼容易瘦？1 黃瓜 黃瓜既有營養，又不增肥，想要 的媽媽，在哺乳期可以適量的吃些黃瓜。這些因為黃瓜中有能抑制脂肪...
哺乳期媽媽的雞湯怎麼燉，怎樣給哺乳期的媽媽燉雞湯
哺乳期喝什麼雞湯有助催乳。雞湯對哺乳期的產婦是非常適合的，不但可以幫助生完寶寶的媽媽身體儘快恢復，還可以幫助媽媽們吸收充足的營養物質。但是，產婦千萬不宜過早喝老母雞湯，產婦喝雞湯的好處非常多，既有營養又有利於身體恢復的說法其實是個很大的誤區。因為分娩後產婦體內血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會...
哺乳期如何提高免疫力，哺乳期怎樣增強免疫力
女性在哺乳期間應該要加強身體的鍛鍊，女性哺乳期在飲食方面儘量吃一些清淡有營養的食物，應該要控制熱量和脂肪的攝入量，女性在哺乳期應該要控制體重，女性在哺乳期間需要加強身體的鍛鍊，最好每天堅持跑步或者跳繩的運動能夠加快人體的新陳代謝，可以提高人體免疫功能，下面我們大傢俱體的來了解一下，哺乳期怎麼提高免疫...