1樓：開心辭典小丫
上夜班也要注意心理保健
夜班作業對人的生理有影響。整值夜班期間，由於工作與睡眠在時間上發生矛盾，使人類長期形成的正常生物節律受到干擾，再加上白天睡眠的環境條件差，受到日光、噪聲、振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4～6小時，而且睡眠的深度變淺、質量較差。時間一長，會使人感到每日勞動後體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復，造成疲勞的積累或過度，因而在連續夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重，食慾下降，消化道疾病增多。
如果夜班作業所引起的持續性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠藥也無效時，則表明該勞動者不適宜於夜班作業。因此，某些單位硬性規定每個人必須上夜班的「一刀切」辦法是不科學的。疲勞與異常睡眠同時存在，是一種隨年齡、工齡增長而加重的進行性現象。
當勞動者年滿50歲和輪班作業工齡達30年及以上時，疲勞與睡眠不足會更快地增長。因此，更不適合繼續參加夜班作業。對女工的年齡與工齡要求似應更嚴一些。
此外，連續夜班作業的持續時間過長，如值7天夜班者，其聽力、視力、神經功能共濟反應均變遲鈍，中樞神經反應能力也會降低；此外，還可見到勞動者的一般健康水平下降、體重減輕等現象。
夜班作業對勞動者的心理功能也會產生明顯的不良影響。有人進行神經行為測試表明，各項指標的得分，在夜間都下降了。例如，跟蹤行為在夜間的質和量都發生了改變；對複合訊號刺激的反應時間也明顯延長了，警惕性明顯降低，這種功能對工業監督檢查和自動化生產儀表監視與調整都非常重要。
因為警惕性很高的任務需要在相對不變的熒光顯示屏或儀表上，尋找偶爾發生的微小的不正常變動，及時加以調整，以使生產得以正常進行。測試表明在夜間4：00～6：
00點之間，勞動者的警惕性較之白天14：00～16：00之間明顯降低。
此外，人們由於幾次輪夜班作業後，因睡眠不足常引起進一步的心理障礙。業已證明，在發生了睡眠不足時，即使勞動者在輪值夜班作業完成後，改作其他班次作業時，仍會散在地出現間歇性的小失誤；如睡眠不足繼續存在下去，則執行警惕性任務的效果，即使在白班、中班也會明顯下降。
夜班作業對社會和家庭生活也有明顯影。長期值夜班的勞動者，白天需要休息，不宜參加社會活動，斷絕了社會資訊，使他們常常產生與世隔絕的孤獨感。此外，由於與家庭成員有著不同的作息時間表，因此與家人團聚、組織家庭生活的時間較少。
例如在週末和節假日裡，勞動者仍需工作，沒有時間參加集體閒暇文娛體育活動或家務勞動，對家庭幸福甚至家庭和睦都可能產生影響，尤其是夫妻雙方都要輪流參加夜班勞動時，情況就更為不妙。由於彼此難以見面和交談，家務工作未安排好，小孩生活學習無人照顧，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。如何對夜班進行科學安排，即要保障生產，又要兼顧勞動者的身心健康，這不僅對生產的組織者是一種考驗，對勞動者的心理素養也是一種考驗。
「夜班族」並不少,他們因工作需要,常「日出而息,日落而作」，睡眠得不到保障，生活規律極易被打亂。為此，健康也成為他們生活的一個壓力。其實，這些人只要懂得正確的保健之道，是完全可以得到健康的。
注意提高睡眠質量 健康的身體與充足的睡眠緊密相連。夜班過後,一定要超脫世事,安心睡眠。臥室佈置應幽靜、昏暗,不嘈雜,保持空氣清新。
睡前洗一個熱水澡,或做一些簡單的自我放鬆的按摩。如果實在無法安睡,可酌情服一些安眠藥,但切勿形成依賴。
保證攝入足夠的營養 夜班工作者比正常工作的人消耗大,因此,要補充富有營養、易消化、含水分的食物,如牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等,尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香菸來刺激興奮的做法,是不可取的;依賴滋補藥物也不妥。因為藥補不如食補,況且是藥三分毒。
下班後不要空腹就寢,應適當進食後再休息;但也不能飽餐後立即就寢,否則會加重胃腸負擔,反而影響休息。
別忽視了適當活動 夜班之後,一般從早晨睡至中午為宜,切不可無節制的「補覺」。起床後應做些適當的室外活動,如看書報、弄花草,或遊街逛園,以活動機體,舒暢筋骨。
警惕不良的狀態 「亞健康」狀態是處於健康與疾病之間的臨界狀態,是患病前的訊號。如發生頭痛、頭暈或乏力等症狀時,應及時調整工作節奏,以防疾病發生。如經過一段時間調整,還是不能擺脫這些症狀,試著改變一下生活、工作方式,或許是一種比較明智的做法。
2樓：
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
3樓：匿名使用者
在上夜班的時候要有1-2小時的休息時間，長時間的上夜班會導致人的死亡
上夜班如何保養身體？
4樓：澄文玉文環
在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便矇頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。
我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。
粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。
c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。
尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。
夜班人員由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？
營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。
第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素b、c的需要量也增多，應予適量補充。
最後，要增加
優質蛋白質
。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。
5樓：
關注上夜班是一件傷不起的事。但是又不能避免。所以，要學會上夜班的時候，記得保養自己。下面教你幾招。看看能不能幫到你！
遠離香菸和酒。晚上一般是人體機能自我調理的階段，也是很脆弱的時候。特別是香菸中的尼古丁容易讓血管收縮，但血液迴圈減緩後，**容易乾燥，老化。
而酒精對人體的機能傷害也很大，能少喝就少喝，不喝就不喝。
香蕉和梨子多吃。吃橘子容易上火，所以不建議上夜班的人吃。多吃香蕉有利於腸胃消化，梨子清熱散火。有機會多吃吃。
拒絕含咖啡因的飲料。這種飲料帶有提神的作用，偶爾喝一下對身體很好。但是咖啡因容易消耗體內與神經，肌肉等。反而更加容易使人疲勞。
多喝水。水一定要多喝，有求對於上夜班的人來說。水對於生命機體的維護修復的作用很大，再忙再不渴都記得喝點水，這樣對身體是有益無害的。
放假的時候記得多走走，晒晒陽光。上夜班的人由於晚上工作白天睡覺，正常的生活規律被顛倒了。在自己休假的時候，一定要記得多出來活動活動，散散步，感受感受陽光。
這樣對身體機能是很有好處的。
6樓：健康從養生開始說
熬夜可以說是現代人常做的事情了。現在生活節奏快，每天工作很辛苦，下班之後，手機電腦的便利，導致越來越多的人熬夜。那麼，對於經常熬夜的人來說，應該怎麼樣調理身體呢?
熬夜之後怎麼做呢？
7樓：
如果必須上夜班，那就在夜班後少吃點東西，適當放鬆一下再睡覺，為了保證睡的質量，睡前少喝水，讓自己能睡上8小時以上，醒後做運動，食補。
8樓：
喝牛奶、粥，忌飲興奮刺激物，粥內可放安神食物。睡前溫水泡腳10-15分鐘，保證每天有效睡眠6-8小時。按時進餐，多清淡少油膩，多吃含維生素a和保護眼睛的食物。
9樓：求巨集曠
多喝水，少吃辛辣上火之類的東西，然後多敷**。
10樓：憑寄波
1、不要吃泡麵來填飽肚子以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
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