1樓：養生健身小妙屋
女性為何都想擁有蜜桃臀？除了這是前凸後翹的必要因素之外，你有沒有發現，有蜜桃臀的女生基本上都會變美？這不是在說漂亮話，是有研究作為背書的
據美國形體學者勃朗特斯的研究，當女性練出翹翹的臀部以後，形體的比例會影響人的視覺感官，平時我們所說的**比例，都是在這個視覺感官下形成的。有了翹臀會讓你的身體比例傾向於**比例
所以也是辛苦女人了，為了滿足男性的一些感官需求，他們在朝著這個方向努力著！也就有了現在的說法，蜜桃臀
前凸後翹的身材很難得！不過對於後翹的蜜桃臀而言，先天的因素影響並不是 很大，只要在後天的訓練中，不斷訓練，就可以獲得蜜桃臀
也許你健身很多年，可你並沒有蜜桃臀！除了個人訓練的方法不對之外，更大的原因可能就是堅持！在勃朗特斯的研究之中，美國女性一般在一年半左右的時間才會有一定效果，當然也有特例，那些非常勤奮的女性獲得比較快
女性朋友總是對自己的身材很在意，什麼小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的，特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。
如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
2樓：clara說故事
因為蜜桃臀可以讓女性的「s」型曲線更加優美，蜜桃臀比較注重臀和腿的鍛鍊，可以多練下蹲。
3樓：落花散盡一世繁華
因為蜜桃臀穿衣服比較好看，而且身材也會很完美，要想擁有蜜桃臀，最好的方式就是練習瑜伽
4樓：李李李昊陽
因為蜜桃臀很豐滿，可以讓女性的身材和線條看上去更飽滿、更美。鍛鍊蜜桃臀可以做臀橋、臀衝、自由深蹲、弓步蹲等。
5樓：技術小輝
因為蜜桃臀看起來很**，所以女性都想擁有蜜桃臀。蜜桃臀可以通過深蹲來練習，因為深蹲能刺激臀部的生長。
很多女性想要通過健身讓自己的身材更完美，如何訓練能練出明星同款蜜桃臀呢？
6樓：輕鬆說文
在訓練之前，要先明確一個觀念，**的臀部是由脂肪和肌肉共同組成的。
現在很多女孩子一味地追求瘦，但是如果真的太瘦了，那麼臀部的肌肉練出來了但是臀部卻不夠挺翹，這樣的臀部看起來也並不好看。
還是需要豐滿一些，這樣看起來才會更加圓潤，更加**。那麼下面跟大家介紹幾個能夠鍛鍊臀部的方法。
第一個方法是側抬腿。
這個方法很簡單，就是保持站立，身體繃直，然後抬起一條腿斜向上抬起。抬腿時雙腿保持不動直立，身體也儘量直立，不要隨意晃動。抬的這條腿盡全力抬高，抬到最高位置。
這個動作，左右重複15次，一次做三組，就可以休息。
第2個方法是抬屁股。
這個方法在很多女生在家裡也都有嘗試過，就是躺在地上，膝蓋保持彎曲。然後將臀部用力向上抬起，抬起時，腿和胸保持在一條直線上就可以了，然後再慢慢落下。
這個動作做一兩下並不難，但是要堅持做還是有點難度的，一次做15次才能休息。
第3個動作後抬腿。
跪在地板上，然後一條腿向後抬，儘量抬高，身體繃直，做的時候不要晃動。抬起腿後，背、臀部還有腿要保持在一條直線上。
不論用什麼方法，訓練出一個翹臀其實都不容易，所以一定要有心理準備，要長期堅持。如果自己在家不能用堅持，那麼可以辦一張健身卡，到健身房裡和小夥伴一起。
如果經濟能力尚可，也可以請私教，這樣會事半功倍。
7樓：拿媳婦換糖吖
經常跑步，爬山可以鍛鍊臀部肌肉，這些運動方式比較有效果。
8樓：做最好的
最好的方式就是去辦一張健身卡，然後每天堅持的練習。
9樓：洛溪歸
自己在家的話可以多練習一下深蹲動作。
10樓：感性的被單公主
儘量不要長期坐著，鍛鍊臀部肌肉，練習提臀等動作，會有很好的效果。
11樓：怎麼會生出了你
可以每天都堅持練瑜伽，這樣子的話能讓自己的氣質更好。
12樓：百度小嘉嘉
我覺得可以去了解一下明星是怎麼樣練出蜜桃臀的。這樣有助於我們訓練出明星同款的蜜桃臀。
13樓：追求成就美好
我覺得辦一張健身卡，有專門的健身教練去教我們如何練出蜜桃臀是最好的。
怎樣練出蜜桃臀？
14樓：娜娜身材管理
拯救扁平身材練出蜜桃臀的祕訣
15樓：匿名使用者
擁有「蜜桃臀」?——有氧+區域性塑形(重量訓練)
有氧運動：來控制體脂，消除多餘的贅肉，遠離鬆垮的臀部!每週3-5次，每次30-50分鐘的中低強度(以心率為準)運動!慢跑，跳繩，騎車，跳操，游泳都是非常好的選擇!
肌力訓練：翹臀的主要**!鍛鍊你的臀部肌肉，使它變得發達上翹緊實，肌力訓練主要動作：基本動作+孤立動作
深蹲和直腿硬拉是基本臀部肌肉鍛鍊的基本動作。想要真正獲得翹臀，這兩樣訓練是一定不能少的!
孤立塑形動作：箭步蹲，臀橋，後踢腿側踢腿，俯臥抬腿。這些動作能夠給你的臀部帶來完美的形態和曲線!
讓你真正擁有蜜桃一樣的美臀孤立動作採用高次數輕重量、複合動作(深蹲等)採用大重量。高次數保持在15-25次，低次數控制在8-12次。
16樓：徒手健身阿偉
**的蜜桃臀，四個動作教你在家練！
17樓：徒手雷音
史密斯式深蹲，你值得擁有！
18樓：大寧
一個動作喜提蜜桃臀還能鍛鍊平衡能力！
學會哪些妙招就能輕鬆練出蜜桃臀？
19樓：李李李昊陽
箭步蹲、負重深蹲、自由深蹲、弓步蹲、蹲起、仰臥臀橋、相撲深蹲、深蹲後踢等。
20樓：和你一起開口笑
學會祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式等瑜伽動作。
21樓：呆鵝qaq遊戲解說
1，是要找到翹臀塑形的根本原理，提高臀部塑形效果2.通過一些小技巧啟用臀部，加強臀部主導發力，減少腿部發力。
「蜜桃臀」的打造計劃，訓練緊緻臀部有什麼高效技巧？
22樓：農家小妹婉兒
可以瑜伽練習，通過瑜伽的練習可以讓彈**出來。這樣的一個有著彈**的器官，就是這樣的具有美麗**的外在。
23樓：天才人物我無敵
想要擁有蜜桃臀那麼深蹲這項運動絕對是必不可少的，在深蹲的時候，臀部肌肉能夠達到有效的鍛鍊，看起來更加的緊緻有型。
24樓：花花就是我
如果想要打造緊實的蜜桃臀，那麼就需要進行臀部運動，可以選擇美麗芭蕾第3套，技巧應該就是動作要標準
25樓：匿名使用者
臀部和腿部的訓練一般是分不開的。有很多不錯的臀腿訓練可以達到緊緻肌肉的效果。仰臥腿舉、深蹲、蕩壺鈴都是不錯的選擇，規範動作堅持下去，一定可以收穫「蜜桃臀」。
26樓：dj林林
每天都應該進行舉啞鈴200下，然後長期堅持才能達到理想的效果，能夠讓手臂特別的緊緻，很高效，這就是技巧。
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