1樓：卡哇伊
更年期是女性必經歷的一個時期，專家指出，潮熱、盜汗、暴躁等症狀是更年期女性最害怕的問題。更年期不但影響女性的生活，也嚴重的影響到了女性的健康。那麼，更年期女性在日常生活中該如何做好飲食調理呢？
【更年期飲食】1、宜清淡飲食限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，並能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。2、糖類不宜多吃糖類食用過多，會引起肥胖。
可多吃一些複合糖類，如澱粉、小米等。3、低脂飲食限制動物脂肪，以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、適量蛋白質更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預防動脈粥樣硬化、冠心病。
2樓：葉色睡滿園
婦女在更年期應多吃些含維生素a、b、c和鈣、磷豐富的食物，這有益於更年期婦女的身體健康，維生素a有助於改變絕經期婦女的神經緊張，還可以幫助減少對甜食的渴求和飢餓感，避免貪吃而過胖；維生素b有助於改善更年期婦女的脾氣；鈣質可平撫神經和維持正常的鈣、磷平衡；更年期婦女常有鈣、磷不平衡的情況，鈣質不僅可以改變這種狀況，而且還能改變更年期婦女的不穩定情緒；維生素c可以幫助肝臟解除某些過多的激素，幫助排除組織過多的水分，因而也有助於改善更年期婦女的情緒。
男人更年期怎麼調理？
3樓：瘋子難不難
進入更年期之後，男性更年期綜合徵會一點點表現出來，特別是在心理方面。
所以建議大家保持心情舒暢，減少精神負擔，排除緊張、消極、焦慮情緒，維持神經系統的穩定。
可培養一些業餘愛好如書法、繪畫、縫紉和老年歌詠團體等。
家人也應該瞭解中老年人的更年期症狀。
對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解，及時給予安慰並避免無謂的爭吵。
多進行一些戶外活動，不要沒事一個人悶在家中，有條件的話可以參加一些體育鍛煉，如打球，跳舞，打太極拳等。
戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣，而且還可以通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。
男性更年期綜合徵患者遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時，不要憋悶在心理，而應想辦法將其發洩出來.心理疏洩有兩種方法：
一種方法是自我勸導，自我解脫， 就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論。
另一種方法是藉助他人進**緒釋放。
心理有鬱悶，可以找自己的同鄉，同學，知心朋友發洩，或者大哭一場，把心理的憂鬱發洩出來，會頓覺輕鬆。
4樓：小行家啊
男性由於工作壓力大，到了一定的年紀，也會出現更年期的一些症狀：失眠，性格突然暴躁，記憶力減退，頭暈心慌等，因此男性同胞也是需要關愛的。
男性更年期是指由中年邁向老年時出現以生殖生理的植物神經系統功能紊亂為主的症候群；簡單點說就是體內雄性激素水平發生變化造成的一系列症狀。男性更年期出現的年齡一般來說比女性晚10年，約在50-60歲的年齡段，目前有年輕化的趨勢，有的人會出現明顯症狀，從而影響生活和工作，而有的人症狀輕微，會不知不覺地平穩過度。每個人的個體差異不同，更年期的症狀就不一樣。
一般男性更年期的症狀表現為精力不集中，記憶力衰退，失眠，容易疲勞，工作能力下降，對周圍事物失去興趣等，還常表現為抑鬱，焦慮，易怒，多疑的症狀。但是有的男性一般認為更年期只有女性才會得，因此就不會意識到自己會處於更年期時期，往往會忽略自身的症狀。長期忍耐下去，久而久之就會誘發或加重心血管疾病，糖尿病或者腫瘤等，因此廣大男性朋友注意了，更年期是不容小覷的。
當男性同胞發現自己有更年期症狀時，應當及時去醫院就診，及時跟醫生說出自己的症狀，醫生會根據其症狀，決定是否適量地補充男性雄激素，以達到體內的激素平衡，從而緩解更年期不適症狀。
除了用醫療手段干預之外，在平常生活中，也應該起居有常，勞逸結合，睡眠充足。事實證明，養成有規律科學的生活方式，能消除更年期產生的各種症狀。
在日常飲食中，要注意飲食清淡，學會葷素搭配，多吃粗糧，蔬菜水果，有條件的話，還可以吃一些改善和增加性腺功能的食物，如海蔘，魚肚， 泥鰍，蝦，羊肉等。特別是富含維生素a和c，以及微量元素的食物能促進人體的雄性激素的合成和分泌。
由此可見，合理的飲食和作息習慣是多麼重要啊~
處在更年期的男性，在**時應以疏肝解鬱，滋腎降火，養血調經，疏肝健脾為主要方法，因此建議用中醫來調理比較好，藥物可服用逍遙丸，在普通藥店就可以買得到哦~
5樓：戰彩孔孟君
1.以靜制動
保持心理的穩定,消除不必要的緊張更年期的男性應該學一點更年期常識,瞭解自己生理和心理髮生的某些變化,然後泰然處之,不必驚慌.
在我國大多數男性很少懂得有關更年期方面的知識,當出現一些症狀時,或認為是人老了的原因,或懷疑自己身上有了毛病,同時對自己的情緒放縱,不能進行很好地自我控制.所以中老年男同志也應該學習更年期的一些生理知識,以正確認識更年期的必然性,懂得如何應付更年期出現的各種症狀,從而能理智地控制自己的情緒.
2.要學制怒
由於雄性激素的作用,男性較女性來說,容易發怒.在更年期由於內分泌紊亂,更容易發怒.發一次怒在單位會破壞良好的人際關係,在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛,對自己也會連續幾天心情不得安寧.
所以更年期的男性一定不要隨意發怒,要學會運用種種方法來」制怒〃.
3.從事戶外活動
多進行一些戶外活動,不要沒事一個人悶在家中,有條件的話可以參加一些體育鍛煉,如打高爾夫球,打康樂球,打太極拳等.戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣,而且還可以通過各種活動來調節植物神經,達到心理愉悅的目的.
4.及時進行心理髮洩
遇到令人頭痛的事情產生不良情緒時,不要憋悶在心理,而應想辦法將其發洩出來.心理疏洩有兩種方法,一種方法是自我勸導,自我解脫,就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結論.比如有一些事情從這個角度看是壞事,而從另一個角度看,有可能是好事.
變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法,另一種方法是藉助他人進**緒釋放.心理有鬱悶,可以找自己的同鄉,同學,知心朋友發洩,或者大哭一場,把心理的憂鬱發洩出來,會頓覺輕鬆.由於是親朋好友,對方不但不會計較你的過分言詞,而且還會給以安慰和勸導.
這種方法對於更年期男子的心理保健來說,是很有好處的.
5.規律的生活習慣
吃飯,睡覺,活動都要講究科學性.吃飯要規律,不可暴飲暴食；飲酒要適量,不可貪杯；睡覺最好是早睡早起,晚上看電視要有選擇性,不要一坐就是數小時,在看電視過程中,要多活動.早晨不要睡懶覺,要儘量早起,到室外參加一些活動.
事實表明,規律性的生活習慣,不僅有助於人的身體健康,而且有助於培養自己的良好心境.
6.給妻子安慰
更年期的男性如果碰上自己的配偶也處在更年期,那麼一定要多給妻子以安慰勸導.男性更年期雖然有許多症狀出現,但症狀強度一般來說沒有女性強烈.所以作為丈夫來說,對也處在更年期的妻子的一些情緒上的不良反應,一定要體諒,要體貼關心妻子,勸導妻子,不要無端地進行指責.
許多事實證明,勸導他人有時實際上也在勸導自己,教育別人的過程往往也是自我教育的過程.夫妻相互安慰,體貼,有利共同順利度過更年期.
6樓：ace丶尛小磊
1、更年期男人應該堅持進行有規律的體育鍛煉或者其他的能夠活躍身心的活動，最好每天參加一次，至少每週三次。這樣的活動能改善你的自我感覺，使自己精力充沛，身心健康。
2、無論你多麼討厭你的工作，在這種時候都不應該遷就自己。更年期男人應該堅持做好日常工作以及學術研究，力圖不改變以往的學習和工作習慣。
3、男人千萬不要在更年期對自己的生活作出大的改變。更年期男人可以隨意選擇
一、兩件新鮮的事來做，以達到一時的心理滿足，但絕不要摧毀你人生的基本架構。
4、男人在更年期最應該忌諱兩樣東西，那就是酒精和女人。更年期男人切記不要酗酒，更不要發生婚外情。
5、如果你覺得自已的更年期症狀嚴重，應該儘快向有經驗的醫生求助或進行心理諮詢。醫生在對患者進行心理指導的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期症狀。
二、男性更年期飲食調理
要減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，注意合理營養；雞魚、兔肉易於吸收，可心適當食用；豆類及其製品，不僅含有大量植物性蛋白質，還是人體必須的微量元素的「倉庫」；鮮蔬菜可提供大理維生素，應作為主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，有條件時每天吃1-2茶匙蜂蜜。
更年期應該怎樣注意飲食？
7樓：葉色睡滿園
更年期女性應如何科學飲食才能身體健康，遠離疾病，不要輕視飲食的作用。
女性更年期宜食食物
穀類食物
玉米小麥
燕麥蠶豆
芝麻黃豆
紅豆綠豆
肉類食物
狗肉鵪鶉、鵝肉
羊肉牛肉
8樓：大神
四十歲以後的你是不是會遇到這樣的情況呢？大姨媽悄悄的變少了，你以為只是最近沒有好好吃飯的原因，就沒有太在意。但是你才四十歲呀，跟老公逛街像個姐姐，在家活的像個老媽子，沒有一點精力，脾氣也變的很差，面色潮紅，失眠多夢，他們像是家常便飯一樣纏繞著你。
是的，這時候你就要引起足夠的重視了，更年期開始向你發出警報了。
**名醫王豔傑
專家提醒，隨著現在社會的生活節奏的加快，女性更年期有提前的症狀病伴隨著抑鬱症、心悸等可發的疾病。一些年輕女性還不到４５歲，就經常出現心理煩躁、身體潮熱、月經紊亂等現象，尤其是壓力比較大的白領女性，這種現象更為普遍，因此需要引起足夠的重視。如果出現月經不規律、月經週期延長、月經量減少，甚至經血變黑，有血塊等症狀，應及時就診，防患未然。
並且在日常生活中多注意飲食習慣，保持規律的生活，以及一個平和的心態同樣重要，比如：
一、多吃新鮮果蔬
女性更年期以後，臉色蠟黃、面色潮潤，細胞新陳代謝緩慢。適當的吃些蔬菜如芹菜、黃瓜等以及香蕉、奇異果等水果。幫助你提升自身活力和補充維生素c，提升細胞亮澤。
二、多喝蜂蜜、薑糖水等
月經減少，甚至停經閉經。對更年期女性來說，是非常令人困擾的事情。我們需要適度的調理我們的身體，適當飲一些如上圖蜂蜜、傾城、花蜜等，能有效緩解更年期症狀，幫助調理身體，益氣補中等作用。
同時多喝薑糖水能補血活血，彌補氣虛，調陰祛溼等作用。
三、少吃刺激性食品
更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、菸酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
四、適當鍛鍊
其實不光是更年期，當我們女性隨著年齡的增長，身體各項基能也在隨之下降。骨質疏鬆也是更年期的一個症狀，因此要加強鍛鍊，早起去公園跑跑步，散散步，多呼吸新鮮的空氣，都是不錯的選擇。
男人更年期，男人更年期要多久
說到更年期，很多人會想到暴躁，想到女性。其實不止是女人，男人也有更年期。因為男人進入更年期之後，生殖能力會不斷衰退，身體承受不住也會發出一些訊號。那麼今天我們就來說一下，男人 更年期 時會出現的一些症狀，如果你也有，說明你開始老了。男人更年期要多久 男人更年期年齡一般是50歲以後，相對女性來說比較晚...
更年期怎麼調理？被我們忽略的更年期？
更年期綜合徵的調理方法。1 自己要坦然面對。更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨，這有利於預防更年期綜合症的發生。而且如果發生了，也可減輕症狀和易於 2 家人應給予更年期婦女同情 安慰和鼓勵。這一時期的婦女特別需...
怎樣推遲更年期，如何延緩更年期？
圍絕經期綜合徵又稱更年期綜合徵 mps 指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經指卵巢內卵泡用盡，或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，導致絕經。人...