1樓：___麵包丶
更年期應該吃什麼
牛奶牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。
蛋白質一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
紅薯紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於**。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。
碳水化合物
進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。因澱粉含有許多維生素和礦物質，膳食纖維則能幫助消化，如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
維生素補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
百合百合是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
芝麻黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀，也是進入更年期應多補充的食物之一。
礦物質對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用，不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取，如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
桑葚桑葚有「滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰痠、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。
此外，更年期的朋友還需要忌口，少吃辛辣生冷、刺激性強的食物，也不能多吃狗肉、羊肉、荔枝之類的熱性食物，對於高脂肪、高糖分的食物更要敬而遠之。
2樓：匿名使用者
1、情緒不安、心躁者。大棗6個，小麥30克，甘草5克，共煎水，每晚1劑。
2、多汗失眠。五味子15克，酸棗仁15克.共煎水，分兩次早晚服。
3、月經量多，黑木耳10克，豬肉皮50克，共蒸熟爛飲服，早晚各一次。
4、頭暈頭痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。
5、對於更多的不適症狀，可口服金巢安，半個月就會得到改善。按週期服用，還可保養卵巢。
更年期婦女需要補充哪些營養？
3樓：變美的果團
1、全面補充細胞營養素。碳水化合物、蛋白質、礦物質、維生素及微量元素等各種營養素是維持細胞健康的最基本的條件。細胞所需各種營養的不平衡、過剩或者比例失調都會導致細胞受損。
2、鹽藻富含人體健康所需的多種營養元素。如維生素類：維生素a、葉酸、天然類胡蘿蔔素等，天然類胡蘿蔔素不僅包括全反式β-胡蘿蔔素，還有9順式β-胡蘿蔔素，除此以外還有α-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素、γ-胡蘿蔔素等；
鹽藻中各種元素含量比例與人體體液、細胞漿液相吻合，可全面補充細胞所需營養元素，增強細胞動力。
3、脂類營養素。卵磷脂、亞油酸、亞麻酸等；糖類營養素：鹽藻多糖等； 礦物質及微量元素類：鈣、鐵、鋅、硒等70多種； 氨基酸類：18種氨基酸，其中8種為人體必需氨基酸。
4、充足的鈣。每天吃和喝2～4份乳製品以及富含鈣的食物，將會確保你在每天的飲食中得到充足的鈣。乳製品、帶骨的魚（如沙丁魚和罐裝的大馬哈魚） 、綠花椰菜和豆類都含有大量的鈣。
年齡在51歲的婦女攝入的鈣量應該是每天1200毫克。
5、鐵的攝入。每天至少吃3份富含鐵的食物，才能保證身體獲得充足的鐵。鐵主要存在於瘦的紅肉、家禽、魚、蛋、多葉的綠色蔬菜、堅果和濃縮的穀物裡。
推薦的膳食營養供給量標準，老年婦女鐵的攝入量是每天8毫克。
4樓：笨貓多隻
1、蛋白質：一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
2、熱量：人到中年以後，基礎代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量**可適當降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量**，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。
一般以五穀為主。
3、脂肪：一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。
4、礦物質：對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用，不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取。
5、維生素：維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應多吃新鮮水果、蔬菜。
除了補充營養外，女性還必須做到，早睡早起、定時起居，每晚保證7~8小時睡眠。有條件者要在午餐後再睡半小時到1小時，晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影；按時定量用餐，注意避免過飢過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養成按時排便的習慣，因更年期容易便祕，不按時大便可加重便祕；按時上班工作或學習，不要過度疲勞；定時有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動；根據個人的愛好，可適當地參加一些鬆弛精神和體力的活動，如讀書、養鳥、栽花、下棋等。可參加一些社交活動，多與朋友交流，分散注意力。
5樓：
1.更年期婦女要控制飲食
，避免發福婦女更年期由於植物神經活動失調而導致新陳代謝障礙。一些婦女在絕經後期，體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，形成發福體態。這樣不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏鬆症等疾病。
因此，更年期婦女應有節制地控制飲食(經常測量體重)，注意控制體重的增長。要選用低熱能、低碳水化合物及低脂肪的飲食。
2.更年期婦女飲食應注意的問題
(1)少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。
(2)要保證優質蛋白質的**，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要**，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素b1、b2、胡蘿蔔素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。
(3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
(4)可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。
3.更年期的婦女要增加鈣的攝取量 為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克，絕經後的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。
同時要補充維生素d，以增強鈣的吸收。必要時需加服鈣製劑和補充雌激素。 更年期婦女要多參加戶外活動，多晒太陽，讓骨質經常受到應力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，並預防骨質疏鬆。
4.更年期婦女不宜多飲酒過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。
5.更年期的膳食構成根據更年期的營養需要。
6樓：匿名使用者
1、更年期女性日常飲食應該以清淡為主，除此之外還可以多吃一下這些食物如大棗、柑橘、山楂、荔枝、桂圓、核桃等等，此類食物最為主要的特徵是營養價值高，能夠補血養血安神，對更年期的女性是非常好的補充，但是需要注意的是凡事要適可而止，也就是要適量。
2、女性進入更年期之後需要補充膳食纖維，這樣能夠有效的促進消化，防止發胖，富含膳食纖維的食物主要包括米飯、穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬菜等等。
3、主要的是選擇服用金巢安來調節，它裡面含有的成分都是植物雌激素較高的，能夠刺激雌激素的分泌,很好的補充雌激素,調節內分泌，改善經期不適的症狀，滋補卵巢延緩衰老。
7樓：匿名使用者
1、蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。
2、碳水化合物：進入更年期後女性要注意，補充複合型多醣類是非常重要的，除此之外還有澱粉類和膳食纖維。
3、礦物質：比如調節生理機能，增加酵素的活性，有助**頭髮的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質的食物。
如果通過單純的飲食調理不能使這些症狀得到改善，建議服用金巢安，能很好的預防和緩解更年期綜合徵，無***，可以長期吃。
更年期婦女的營養要點是什麼？
8樓：易書科技
人體至少依靠6種基本營養維持生命，即蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽和水。缺乏任何一種都會發生疾病。沒有一種食品所含的蛋白質能完全滿足人體的全部需要，必須混合食用多種多樣的食物，才能互補缺陷，所以不偏食是更年期婦女飲食時要關注的一個問題。
有些嬌氣的女子，往往有這也不能吃那也不碰的習慣，這是不利於健康的。同時也要注意飲食不要過量過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟負擔併發生動脈粥樣硬化。要按時定量用餐，適當注意魚肉、乳類、蛋、大豆製品、新鮮蔬菜、水果及魚類、海帶等各種類的搭配，以保持營養的全面。
更年期婦女由於新陳代謝改變以及活動減少而易致肥胖；由於消化功能改變易致胃、腸脹氣及便祕，由於骨量丟失和消耗易缺鈣，這是更年期婦女營養時要考慮補充的。
(1)骨質疏鬆症，此症系更年期雌激素下降所致，飲食內如鈣不足，會更促其發展。乳類含鈣量最豐富，又最易被吸收利用，養成每日飲用1～2次大杯牛奶的習慣對防止更年期後的骨折很有益處，最好保證每日有含1克鈣的食物攝入。
(2)熱量多、高脂肪、高糖分，均為導致冠心病的不利因素，因此，控制飲食能降低冠心病的發病率。動物脂肪和蛋黃含飽和脂肪酸、低密度脂蛋白、膽固醇較多，易沉澱在血管內膜上，形成動脈粥樣硬化性改變引起冠心病，所以飲食中要減少高脂肪和膽固醇類食品，如蛋黃、黃油、奶油、油炸食品、糖、雞、鴨和肥肉，增加蔬菜、水果及豆類等含膽固醇、脂肪低的食品。
(3)更年期婦女由於以前懷孕生子、經血過多等原因，容易缺血貧血，如食物中缺乏鐵質或造血因子，更易造成缺鐵性貧血；食物中缺少蛋白質、葉酸、維生素b12等，亦會引發貧血病，所以要注意增加含鐵質的食物，多吃菠菜，紅棗、紅糖、桂元、瘦肉、牛奶等食品。
至於更年期進補問題，如果確有營養缺乏或因病需要，可以按醫囑食用。否則，只要不是偏食，食品種類搭配好，其營養成分要比藥品完全得多，而且安全可靠。可外加些維生素c、複合維生素b及維生素e等以彌補攝入不足，但不可大量。
一些中草藥、中成藥也要經醫生同意方可應用。最好不要見藥就用，尤其不要同時用很多種藥，以免藥物之間相互抵消或加強作用，或發生***。
怎樣推遲更年期，如何延緩更年期？
圍絕經期綜合徵又稱更年期綜合徵 mps 指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。絕經可分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經指卵巢內卵泡用盡，或剩餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素，不能刺激子宮內膜生長，導致絕經。人...
與更年期的女人如何相處，怎樣和更年期的女人相處
她可能心理上更需要別人的關心。越擔心就越害怕失去吧。找個時間出去玩一下。應該會好一些吧。可以給她買一些經營保健食品，延緩更年期的。然後建議她多接觸朋友，有個好心情，這個時候，要多關心媽媽 愛 包容。既然你都知道你媽是進到更年期了，那麼你也應該知道這都是情有可原的，多體諒下你嘛，也多陪她散散心，給她找...
如何與更年期女人正常相處？怎樣和更年期的女人相處
心態放好一些，不卑不亢，不要過於的計較！大方一點，多體諒些，同時不要被不良情緒影響，不被她帶進去就行。生理原因引起的煩躁易怒，那就多體諒吧。多想想她的不易。女人要的東西3個字買買買。多遷就，多關心，啥事沒有。怎樣和更年期的女人相處 怎麼和更年期的女人相處？其實女人的更年期是普遍現象的，你只要好好的對...