1樓：帥詩雙
......
1、不鍛鍊吃增肌粉幹嘛，沒事找事。
2、增肌粉在於增肌過程中適量增肥。
3、不鍛鍊就別吃，鍛鍊的人吃了增重增肌。
增肌粉主要成分是蛋白粉加碳水化合物，喝蛋白粉相當於增加攝入量，理論上攝入大於消耗是能長胖的，但是瘦子的原因很多，例如，你平時的飲食就是很正常，有足夠的能量攝入，就是我們所說的怎麼吃都不胖，那喝增肌粉可能效果不大。至於瘦子的原因很多，吸收，激素水平，想改變可能要從多方面入手。
意見ni：一是運動，嘗試著做一些力量性的健身運動，二是作息時間，把作息時間調整的有規律些，保證充足的睡眠，三是，飲食習慣，保持一個多餐的習慣，一天可以安排五餐，不暴飲暴食，這能保持血糖平衡，這幾點有助於改善你的身體情況，讓身體維持一個健康的狀態，體重會逐漸增加，體型也會變得更有型。
2樓：匿名使用者
1.吃飯變慢了。
以前吃飯，超級快，做飯1小時，吃飯10分鐘不到就搞定了，食物都沒有充分咀嚼就吞下去，總感覺自己沒吃飽，不知不覺就吃撐。
現在意識到這個問題，吃飯的時候會多咀嚼，嚼的多了，很快就感覺到飽腹感，吃的不多，也更容易消化。
2，再餓都不吃撐
以前經常加班，忙的時候也特別容易餓，到了有空吃飯的時候，會點好多吃的，一碗米飯，一盤菜，一份肉夾饃，飯後還可以來個水果，一份甜點。
吃到撐死還停不下來，不捨的放到包裡，一會接著吃。
現在調整了飲食，不會吃太飽，會選擇少食多餐，每頓飯六七分飽，多的菜會在一開始勻給小夥伴或者不吃了。餓的時候會選擇加餐吃水果或者其他的。
3，飯前先喝湯
本來沒有飯前喝湯的習慣，所以常常把飯菜都吃完了才感覺到吃飽了。然後在喝一碗湯，撐的不行。
現在會在飯前先喝一碗湯，墊墊肚子，如果沒有湯也會喝一碗水，然後在吃米飯和菜，飯量直接減少了1/3。
4，對零食的抵抗力增強
以前買的零食，都是一些重油重鹽的辣條，薯片，越吃越上癮，往往看一次電視就能一次性就吃光。
現在餓了會先選擇水果零食，然後還有一些堅果，一些低熱量的零食，滿足一下口舌之慾就好，不會有那麼想吃東西。
5、開始挑食了
以前什麼都吃，油條、燒餅、炸雞、漢堡、雞柳、熱狗等等，基本上出去玩，看到什麼都想常一口，
現在吃慣了健康餐，會下意識的想到食品的健康與否，重油重鹽的東西，基本都會遠離，如果實在饞了，也會自己做，一是控制自己，二是吃的健康。
7、對食量有感覺了
以前出去吃飯，點菜點多了，哪怕已經吃的很飽了，還時捨不得丟掉，覺得浪費糧食可恥。於是坐著玩玩手機，聊聊天，非要把全部吃完才行。
現在知道自己的食量，吃多少點多少，哪怕有時候點多了，也不會強行吃完，因為相對**所花費的時間精力，比這兩口食物，可貴太多了。
8、吃肉會去皮，平時低碳水
以前圖方便，不認真吃飯，喜歡吃麵包、肉夾饃等。
後來才發現多吃肉，少吃碳水比較容易瘦，碳水不但容易餓，經消化還會轉化成糖，所以儘量多吃肉等高蛋白食物吧~
9，每天會喝很多水
以前我是不渴想不起來喝水，每天頂多3杯吧，有時候忘了甚至一天都沒喝水。
所以便祕很嚴重，後來嘗試多喝水，買了養生壺，經常泡點菊花，檸檬什麼的，發現不但便祕好了，好像一直覺得肚子很飽，零食也吃得少了~
10、不靠吃吃吃來解壓
以前我不高興的時候，覺得自己弱小無助，會去吃點好的，比如自助海底撈療傷，
高興的時候，更會拉上好朋友去慶祝一番，總而言之，開心不開心都能來頓小火鍋。
現在心情差的時候會去聽**，跑步，游泳，騎車釋放壓力，心情好的時候會去逛街，旅遊，參加活動。
11，除了吃有了更多的愛好
我原來還真沒什麼特別喜歡的，沒事的時候基本就是宅在家裡看書看電視，然後嘴上從不閒著。
現在通過健身認識了很多朋友，大家會去登山，跑步，diy美食，唱歌，跳舞，擼貓遛狗等等。
12.睡眠充足，告別熬夜
以前到了晚上特別興奮，加上吃的不少，太早也睡不著，常常是凌晨一兩點還異常清醒，然後早上又睡不醒，半天不想起來。**變差，黑眼圈特別嚴重。
現在基本11點左右就會關燈睡覺，早上6點就會醒，然後做早餐，看看書，覺得時間非常充裕。
13.規律運動，身體健康
以前上班基本上就是一坐坐一天，腿部浮腫的不行，然後還有小肚子，長時間面對電腦，滿臉油，經常會爆痘，下班回家只想躺屍，什麼都不相干。
現在上班1個小時內會經常起來走動一下，水喝的多了，上廁所也勤快些。哈哈，然後每天能走路就走路，下班得早就會去跑步騎車，晚點回去就做做keep運動，都能達到很好的運動效果，自從開始健身以來，再也沒有生過病。
從我開始**到現在的經歷，發現身邊有瘦子影響你，還真的會瘦不少，
所以想**的時候，最好和瘦子一起玩，你看著她們苗條的身材，不自覺的就會增加自己的自我要求，告訴自己要控制。
瘦子吃不胖，如何增肌
3樓：闢章前友容
增肌減脂想成功的增肌，飲食跟運動肯定是要的，
，謹記這3條
一：飲食
瘦子增肌肯定離不開「吃」這個環節，在增肌的過程中肯定避免不了脂肪的誕生，但不要有吃胖再減的觀念。
可以運動再結合飲食，這樣既能增肌又不會造成脂肪過多。
可以在力量運動前加餐，加餐內容應該以「碳水化合物」的食物為主如：葡萄乾、麥片、麵包、運動飲料、香蕉等等為主。
二：力量訓練
為了把吃進來的脂肪轉換成肌肉，力量運動很重要，每週力量運動保持在3-4次左右即可，接下來跟一起看怎麼力量運動。
手臂訓練：
啞鈴交替彎舉，重複3組，每組數量15個，組間休息80秒。
胸部等訓練：
槓鈴臥推，重複3組，每組數量15個，組間休息80秒，重量根據你的能力來選擇！
肩背訓練：
引體向上，每次力竭，進行3-5組。
硬拉動作，每次12次，進行3-5組。
大腿的訓練：
負重深蹲，重複2-4組，每組數量20-25個，組間休息2分鐘。
三：睡夠8個小時
儘量別熬夜，因為肌肉晚上肌肉需要恢復，但只有你在熟睡中才能修復更快，每天保證睡夠七八個小時。
增肌減脂
4樓：a拉絲是我
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
瘦子如何快速長胖？吃什麼可以增肌 85
5樓：東之寶車業
就像棚子想**一樣，瘦子想胖起來也沒那麼容易，本人親身經歷，曾經身高170，體重130kg，最瘦的時候91斤，瘦的原因很多，睡眠不足，吃飯不及時，還有最容易被人忽略的心情，怕說跑題，先來說說瘦人如何長胖，保證充足的睡眠，合理的飲食，瘦子切記不要吃的太撐，增肌更要注意飲食和運動，早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一頓，一天的體能都需要早餐的攝入來維持，所以瘦子們別因為懶惰、沒胃口就選擇不吃早飯，那是對身體很大的消耗，少食多餐是瘦子們最好的選擇，早上一頓早飯，然後吃點小零食，再吃中飯，下午茶，晚飯和夜宵，每頓不一定要吃的很飽，但是通過吃好多餐可以增加你的胃動力，增加胃口，達到吃的也比較多的狀態。可以買點蛋白粉吃，如今很多植物蛋白粉都有促進消化，增加胃口，同時起到增加蛋白質的作用，如果你每天吃飯不是很有胃口，可以通過這些保健產品來輔助一下。瘦子千萬不要熬夜，熬夜本身就是對身體損傷很大的一個行為，其次，夜晚10點以後，脾胃都該休息了，結果因為你的通宵行為，會導致他們繼續消耗工作，很傷脾胃，更加容易惡性迴圈，導致體質消弱。
儘量避免抽菸行為，抽菸的焦油、尼古丁容易造成虛飽的感覺，容易讓瘦子們更加沒有胃口，也就會導致體質瘦弱。多做無氧運動，人家說有氧**，無氧增肥，可以多練練短跑、仰臥、深蹲、俯臥撐之類的，不僅可以深化體型，還可以增加胃口和飢餓感，以上這些你都做到，我包你健健康康胖起來 本人曾經被南京鼓樓醫院診斷為十二指腸淤積證，而今卻胖了，真的是很複雜的心情，一言半語難以說完
6樓：太宗招手
瘦子想長胖太容易了，每天吃吃睡睡，很快就胖了。
瘦子吃什麼補劑能增肌？
7樓：慕裡舊城丶
先說說瘦子為什麼瘦吧，其實大部分瘦子之所以瘦，主要是因為代謝旺盛。有研究表明，一磅肌肉需要燃燒體內6卡路里的能量，而一磅脂肪只燃燒體內2卡路里的能量，瘦子的體脂率本來就低，其代謝的能量相對來講就會多很多，因此運動後，瘦子比普通人需要補充的能量更多。美瑞克斯的賽霸增肌粉就很適合瘦子，碳水化合物含量高，每份熱量達到600千卡，能夠快速補充人體能量需求。
我174cm，健身前52kg左右，典型的「瘦猴子」身材，健身後配合喝了一年的美瑞克斯增肌粉，現在有了理想的大塊胸肌、腹肌、肱二頭肌，體重是70.5kg。
8樓：十年夢醒瞌睡蟲
蛋白粉，雞胸肉等高蛋白食物。望採納
瘦子增肌的話對飲食有沒有要求
9樓：生活達人辣辣
瘦子增肌對飲食是有要求的。
1，增肌期的飲食原則。
營養對於每個人必不可少，從事健身增肌訓練的人更是需要充足的營養。那有哪些食物可以高效增肌呢？你需要注意以下飲食原則。
2，補充足夠的熱量。
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
3，補充足夠的碳水化合物。
健身增肌訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。
4，補充優質蛋白質。
蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
5，少量多餐，注重訓練前後的營養補充。
少量多餐吸收效率更佳，訓練前需要補充能量來保證訓練中的能量**，訓練後需要補充優質的碳水、蛋白質等營養物質，以促進肌肉的恢復和增長。
10樓：答陽
瘦人要是增加肌肉，他根據是營養不良造成的，還有患有其他疾病。還是因為基因。如果排除後兩項。需要吃高蛋白的食物。來增強營養。
11樓：匿名使用者
瘦子增加肌肉，肯定對飲食有要求的。你得首先多吃，適當的鍛鍊。
12樓：見步行步
瘦子增肌的話對飲食有沒有要求回答有要求多吃點肉多吃營養的東西多吃點蛋白回答完畢
13樓：匿名使用者
瘦子增肌呢，著重在兩個營養元素上面，也就是蛋白質和碳水化合物。
學過初中生物的都知道，我們的肌肉是由蛋白質中的氨基酸所形成的，也就是說蛋白質是我們肌肉的原料。
而在一個合理飲食中，我們每個人每天1公斤體重1.5克蛋白質，比如一個50公斤的人，每天需要攝入75克以上的蛋白質。
而75克是一個什麼概念呢，一個雞蛋的蛋白質含量是6克，也就是說需要13個雞蛋才能滿足需求。
而蛋白質一般以中午和晚上補充最好，這樣的安排是因為我們的訓練一般都是安排在下午或者晚上，當我們補充夠了蛋白質以後，就可以有充分的渠道來進行消耗，也就是通過訓練來消化。
前面的文章裡，我們講過碳水化合物是我們能量的主要**，而其中複合碳水化合物是能很好的滿足我們的需求的，比如糙米 燕麥 玉米 紅薯等
再比如說水果方面的香蕉和藍莓，這些都能夠滿足我們日常碳水化合物的需求，所以你會經常減到一個準備去健身的朋友，訓練前來根香蕉，不但消化快還能夠提供訓練所需的能量。
不良飲食習慣的危害是什麼，哪些不良飲食習慣危害健康
以下不良飲食習慣危害健康 1，不吃早餐 早餐對身體健康至關重要，不吃早餐會對身體健康造成以下影響 1.熱能不夠，直接影響學習和工作效率。2.導致人體需要的平衡膳食得不到滿足。2，午餐湊合 午餐在三餐的飲食分配比例上佔到40 午餐提供的能量和營養是一天中最重要的，對人體一天中體力和腦力的能量補充起承上...
怎麼養成健康的飲食習慣
早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝 腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為 復活水 人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次 內洗滌 注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。1.吃早餐 早飯要吃的豐盛些，現在很多上...
你有哪些不良的飲食習慣今後打算怎樣做
電視佐餐，食不知味。不少同學吃飯時端著飯碗也要跑到電視機面前坐著，眼睛一動不動地盯著螢幕，嘴巴做著機械式的咀嚼，筷子往嘴裡塞著食物。長此以住，就會引起腸胃消化道疾病。吃飯看電視還讓部分中學生與父母的溝通減少，容易造成性格孤僻，成為一個既不健康也不快樂的人。潤喉片當糖，口腔 遭殃 潤喉片可用來 咽喉炎...