1樓：菲飛老師
如今的生活節奏是越來越快了什麼東西都在飛速的發展，時間對於我們來說是很寶貴的每個人每天的時間都是非常的寶貴，每個人對待的方式也不同，在訓練時也是同樣要把沒一分鐘的訓練都發揮到極致。
在運動這件事上很多人選著了健身房，同樣都想快速的能夠通過自己的努力快速的達到自己想達到的標準，都希望每一次的訓練每個動作都能達到最好的效果，當然這些我們是可以做到的但這些還是在漫長時間上慢慢得到提升。
那麼在我們訓練同時，時間上有了但就是感覺每次的訓練都一般般不知道是怎麼回事，有了時間鍛鍊我們還需要訓練中的強度，不可能你每次訓練都是用同樣的重量去訓練自己，這樣是沒用的一開始訓練的時候可能會有很明顯的感覺，時間長了肌肉就會適應我們現在的力量，這時候我們需要加大我們的重量或者次陣列間休息。
那麼在訓練的同時我們還要注意一些可以說是運動小技巧吧，在我們訓練的時候我們的大肌肉群優先去鍛鍊在去鍛鍊我們今天想要鍛鍊小塊肌肉群，那麼有哪些是我們身體上的大肌肉群呢？大肌肉群比如我們的胸大肌，背闊肌，股四頭肌也就是大腿上的肌肉等像這些的都屬我們的大肌肉群，在鍛鍊時優先鍛鍊我們的大肌肉群。
那在訓練中很多人就問我們到底是先進行有氧訓練呢還是說我們要先做力量訓練在做有氧，這個問題我們是優先做力量訓練，在做力量訓練前我們可以花10分鐘不到的時間去通過有氧訓練去提到我們訓練前的熱身，再去做我們的力量訓練，為什麼不能先做有氧，有氧主要是燃脂，在沒有進行力量訓練就開始有氧訓練時我們的肌肉和脂肪是同時燃燒的，所以我們要防止我們的脂肪和肌肉同時燃燒需要優先做力量訓練。
那麼在力量訓練的時候我們又該如何去選著優先訓練的方式呢，在健身裡有這麼一句話，在力量訓練時自由力量要放在固定器械前，什麼是自由力量槓鈴，啞鈴就是自由力量，固定器械就不用去多做解釋了，就是那些固定在健身房裡的訓練器械自由力量和固定器械力量相比之下自由力量要難的多，我們在做完自由力量訓練時再用固定器械訓練可以進行一個調能夠整避免很多損傷。
2樓：糖醋小排
健身前要做好熱身準備，要不然肌肉容易拉伸並且還會異常痠痛，健身前不宜喝很多水。健身過程中要注意動作的規範，使用器材的規範。
3樓：清歡
1、在健身前要做好熱身運動，把身體各部位的肌肉和筋活動開。2、在健身過程中要時刻保持精神高度集中，避免發生意外。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點健身之前一定要做好心理上的準備，讓自己有一個思想準備，然後要面對下一個這種挑戰，心裡要有充足的這種自信，第2點要做的就是要學會熱身的運動，只有學會熱身，才能讓你的身體變得非常有爆發力，第3點就是在健身的過程中應該注意的，就是要讓自己的身體非常有力量感，那麼就需要這種力量的訓練，讓自己到達一定的境界。
健身前需要做好哪些準備工作？分為哪幾個步驟？
5樓：養生健身小妙屋
就比如這樣的一個問題，那就是健身前需要做哪些準備工作？對於這個問題，小編我想說的是，熱身對於我們的健身來說，是一件十分重要並且不能忽略的事情。
小編我之所以這麼說，是因為如果我們在進行健身訓練之前，沒有進行充分的熱身活動的話，那麼我們就很可能在健身訓練中讓自己受傷。
一般來說，我們在熱身的過程中，最好把這3個步驟都進行一番，從而更好的在健身訓練中去保護自己，並且還可以讓自己有一個更好的訓練效果。
一，提升體溫，降低肌肉黏性
這一步是我們熱身活動的第一步，同時也是最重要的一步，特別是我們在氣溫比較低的冬天去進行健身訓練的時候。
因為我們得要知道的是，如果自己這一步沒有做好的，那麼接下來的熱身活動可能都是徒勞，熱身的第一步永遠都是讓自己的體溫升高一些，肌肉黏性降低一些。
一般來說，我們在這一步所進行的熱身活動，都會是慢跑或者一些徒手操，或者健身操什麼的，總之就是一些簡單的，活動幅度不會很大的運動。
二，把關節活動開
一般來說，我們在健身運動中，最容易受傷的兩個地方，一個是自己的肌肉，另一個就是自己的關節了。
如果我們想要在健身訓練中，去有效避免關節受傷的話，那麼很重要的一步，那就是把自己當 關節活動開了。
那麼我們該如何去把自己的關節活動開呢？這就有很多方法了，我們可以去挑選一個適合自己的方法，比如關節繞環運動等等，都是較好的活動方法。
三，目標肌肉熱身
比如我們在一次的健身訓練中，想要去強化自己的胸大肌，也就是說在練胸之前，我們最好把自己的胸肌給熱身充分。
要做到這一點，我們就最好在進行重量較大的力量訓練之前，去進行一到兩組的小重量訓練，就比如在進行大重量的槓鈴臥推訓練之前，進行一到兩組的空杆或者徒手的臥推動作。
最後，小編我想說的是，我們在進行力量訓練之前，一定得要把熱身活動做充分，否則自己在力量訓練的過程中很可能讓自己受傷。
6樓：dj林林
首先第1步應該做的準備就是應該進行這種熱身的訓練，熱身的訓練應該掌握好基本的力度，然後再去爆發這種力量感，這樣的準備工作，一定要做，第2點就是應該做的就是拉伸的這個力量的這個訓練應該找一個專業的教練去指導自己，然後自己去發現如何去利用力量來達到極限。
7樓：520啦啦
健身之前要選擇合適的衣褲，最好選擇速乾的衣褲，有利於排汗，做好熱身動作，活動好各個關節，身體熱起來，更有利於進入運動狀態，也能避免受傷，之後開始健身，要循序漸進增加強度，達到最好的效果。
8樓：**答疑
要穿運動鞋和運動服，進行熱身動作，熱身動作分為大腿、小腿、背部、胳膊的拉伸以及手腕腳腕處的活動。
新手健身從什麼方面開始？
9樓：
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
第2步：伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
10樓：倩狐
運動健身在近日來越來越受歡迎！
剛要開始鍛鍊運動健身的你，下面12條建議你一定要記起來對你一定有幫助!
1.健身前1小時內不要吃不好消化的食物
像是油脂類、肉類或是酒類等等
可以適量的攝取一些碳水化合物，像是香蕉或是全麥麵包之類的可以提升運動的表現
2.運動前一定要充分的做好熱身，讓身心都能得到緩衝也能在運動的時候，防止運動受傷的發生
3.如果運動時間超過一小時，儘量少喝礦泉水或是茶類應該多補充運動飲料，當時因為出汗過多而造成電解質流失也能防止肌肉的流失及損傷
4.想要增加肌肉量的人可以在健身後補充高蛋白質的食物像是蛋白粉、雞蛋或是牛肉等等
這可以幫助更好的促進身體的恢復
另外也能降低延緩肌肉型痠痛及疼痛
5.減脂的人要注意適量的降低能量的攝取，在訓練中也要注意水的攝取千萬不能不喝水，應該要少量多次的攝取水分
運動後如果需要進食的話，儘量以蔬果為主
6.第一次運動後的隔天到一個星期內會出現肌肉痠痛的感覺都是正常的而肌肉也會有自己的習慣性記憶
7.健身運動的時候一定要穿運動服裝及運動鞋子這不僅可以提升運動的表現，也能降低受傷的風險8.喝酒後千萬不能健身運動!
酒精有加速血液迴圈的作用，酒後運動會很容易引發高血壓等等心腦血管疾病9.健身運動的強度及重量都因人而異，千萬不要跟別人比較這樣會很容易受傷的，得不償失啊
10.有氧運動及無氧運動到底該從哪個開始進行?
一般上都會先進行無氧再進行有氧
增肌：80%無氧+20%有氧
減脂：20%無氧+80%有氧
11.運動後一定要及時補充蛋白質，半小時後再補充碳水化合物這樣的補充養分就能夠促進肌肉的增長及修復
12.最後，運動之後一定要補充足夠的睡眠，才能夠讓身體恢復
11樓：he**en我愛健身
很多剛健身的朋友會有一個誤區，認為自己身體**胖，就只做針對性的訓練，但其實是沒有真正區域性**的運動的，一味只練區域性，得到的效果微乎其微，所以對於健身新手來說，找到正確的健身方向是很關鍵的一步。
****於網路
剛開始健身其實以一些全身性的運動來開始會比較好，比如團操就是一個很好的調動全身肌肉和整個身體協調性的健身方式。
團操（****於網路）
我比較推薦一款線上的健身小程式bonbon fit來進行團操訓練，因為他能幫助剛開始健身的人，找到運動的樂趣，和堅持下去的動力。bonbon fit是以直播的形式和教練進行實時互動，比較好玩有趣，避免了普通健身軟體枯燥無聊的問題。而且團操難度不高，但種類卻很多，簡單易上手，剛開始健身的朋友很容易從中找到健身的自信，體會到健身的快樂，這樣也會為日後進一步的針對性訓練打下基礎。
bonbon小程式
12樓：支援看我
新手健身的話，也是要從增肌，減脂同時進行，增肌的目的就是提高自己的各項功能，比如新陳代謝功能，免疫力功能。還有一點就是通過增肌，讓自身的肌肉含量提高的話，肌肉會幫你更好的分解脂肪。減脂的目的就是要讓自己的體脂含量減少，從而讓自己身材更好看，更自信，身體健康。
增肌就做無氧運動，減脂就做有氧運動。一般都是先無氧後有氧，這樣會讓你的健身效果更好。飲食方面多補充蛋白質，蔬菜，水果。
切記少油少鹽。希望多樓主有幫助，不懂的地方可以問我！
健身過程中，需要適當控制自己的飲食嗎
口亞舍 當然需要啦！小可愛們。俗話說的好，三分練，七分吃。其實在我個人來說，我甚至覺得控制飲食的效果比健身來的更好更快更直接，當然前提是非常健康適度的控制飲食，調整飲食結構而不是節食，那樣傷害會更大。因為人是吃出來的，身上的肉都是一口一口自己吃出來的，所以怎麼吃胖的就應該怎麼管住嘴，瘦下來。這上面都...
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