1樓：小白不穿**
多吃零食，多吃油炸食品，含糖分脂肪重的食品，多吃夜宵。
2樓：hong6n甩
吃完就睡，坐著也行。坐累了，睡久了又吃。不做運動，不用腦子。
可以增肥了。會削腸胃的綠茶不要喝，糖分，熱量多的東西要吃多點，甜點要吃，但是不要吃太甜的，不然你會覺得膩，不想吃。
如何增重最快的祕訣
3樓：
增肥最快的方法及技巧
1、猛吃猛撐
每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時準點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。絕對不能依自己的感覺的飽和程度來吃，因為感覺上吃飽了，實際還沒有飽，這就讓自己長期的保持了「瘦」體型的原因。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。
儘量多吃肉之類食品，特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食慾。
2、充足睡眠
如果沒很重要的事情，儘量在10:30前睡覺。感覺工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力。
也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個男人，工作壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會讓每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。
3、心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點輕鬆的話題，可以回憶一些剛認識時候的場景，這樣會更加甜蜜。晚飯後不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。
偶爾可以浪漫一下，去看看電影什麼的。總之，換一種全新的生活方式。
4、儘量少量運動
這是很好增肥方法，因為少量的運動有助於消化和新陳代謝，增強胃口。但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。
4樓：calm自侓
我來告訴你吧，我的經驗，3個月左右長了十幾斤，每天除一日三餐再加幾餐，家裡多放零食，餓了隨手能拿到，一段時間下來長不胖找我
5樓：霍華德
攝入超出消耗加 zz5ff6
6樓：
閒著 什麼都不要做 努力吃飯
有什麼方法可以快速增重？
7樓：逮舒盧魄
第一次回答可超強獲2分，答案被採納可獲得懸賞分和額外20分獎勵。
8樓：匿名使用者
鍛鍊身體，任何只要是訓練肌肉的方法都是最健康的增重方法，因為在同樣體積下，肌肉的重量要遠遠大於脂肪的重量， 建議你去健身房訓練肌肉，三個月你的體重一定會有增加 謝謝採納！！！！！！！！！！！
9樓：匿名使用者
（呃..，這個問題的確是有點古怪！）想要增重啊，很簡單，吃了飯馬上坐，不做任何的運動或鍛鍊。
平常自己想吃什麼就吃什麼，不用顧忌。吃了後，馬上睡覺。 總之一句話，什麼都吃但不運動。
個人建議，該運動的還是要運動。該吃的還是要吃。別挑食。
如果身體是那種吃不胖的人，那麼我想肯定是腸胃吸收不怎麼好，所以不會胖。這不用怕，照樣吃好自己的睡好自己的，慢慢的，應該會調節過來的。
如何迅速增重
10樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
11樓：禁雷區
很快的不知道，估計的吃激素吧，肯德基裡很豐富了，但是對身體並不好，你可以每天按摩脾經，小腿脾經上的陰陵泉穴、地機、漏谷、三陰交，每穴三之五分鐘即刻，我以前也是怎麼也不胖，就每天堅持揉，現在120了！
12樓：艾騰汗博濤
1.想吃什麼就吃什麼。對胃口，你才能多吃點。如果你不挑食，儘量吃葷腥。
2.吃飽喝足，一有飢餓感立即進食。
3.睡眠充足，最好吃飽就睡，睡醒再吃。
4.少做劇烈運動，最好只吃不動。運動消耗能量，增重的速度慢。
5.心情儘量保持愉快。煩惱不安傷神傷身體，難以增重。
13樓：匿名使用者
頓頓要吃肉，一天四頓（晚自習以後加一頓）。課餘時間多運動，可以晨練跑步，下午打籃球什麼的。
一句話：多運動，多吃肉！
14樓：
這種方法很有效，但是你胖了以後不容易減回來，到時候別罵我啊，
方法是吃豬手，最好是醬的那種，然後喝啤酒，兩瓶為佳，然後到頭就睡，千萬別運動，一個月之後，你看你吧，
15樓：風雲小花
使勁吃 晚上加餐 每餐吃後就去睡覺
只要你堅持這樣做的 不出一星期就會見效了
16樓：匿名使用者
去健身房。找個教練指導下，還能練塊。增肥比**簡單
17樓：匿名使用者
每天去吃肯德基，堅持半個月就可以了
18樓：
找一些有效的**方法反過來做，另外多運動
19樓：阜刺蝟
吃飽了就睡，別生氣上火就差不多了，
20樓：俞辰永夜綠
多吃點，別挑食，包你重
21樓：韓野匡盼晴
對身體可不好!再說了,胖也不好哦!
22樓：_jeux兩小無猜
183cm55kg 的 我也很煩
23樓：
目前公認比較科學有效的方法，就是通過運動健身增肌，讓身體變壯大。
主要是從三個方面去做：
1、睡眠，充足的睡眠是生長的基礎，一天至少保持8小時以上睡眠時間；
2、飲食，多吃多餐，不要吃太飽，多碳水化合物跟蛋白質的攝入；
3、運動，無氧運動可以通過大重量運動將目標肌肉纖維撕裂，重新生長。
24樓：馮雅曉
攝入超出消耗加 zz5ff6
怎樣增重最快
25樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
26樓：劍代厹
想當兵體重不夠是吧！最快最簡單的就是臨時喝幾瓶礦泉水
27樓：匿名使用者
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖。
配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品，像悍金斯這樣的增肥粉配合鍛鍊，還有消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於新增的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的
增重的最好方法
28樓：阿柒文件
通過服用植物增肥產品進行有效的調理也是飲食增重方法不可或缺的。
高糖、高蛋白、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等。不過要注意這些食物的消化吸收。
選擇澱粉質較高的精糧食物(粗糧適合胖人**)，例如白土司、饅頭、精白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。以色列的研究表明，減少主食**比起減少肉類**更有效。
反過來就是說，想要更快增重，主食等碳水化合物更快、更有效。由於主食容易飽肚，一次吃不了那麼多的話就採用多餐數的方式，例如一天4餐~6餐
選擇優良的蛋白質**，例如雞蛋、牛奶、海魚、貝類、蝦蟹、肉類、家禽類等食物，應占每日蛋白質總量的一半以上。蛋白質有助於肌肉生長，當然要長肌肉還少不了舉重等力量型運動來刺激。
注意，很多人覺得主食難吃、肉類和海鮮很好吃，為了增重就一味地只增加肉類的吸入，而對主食毫無提高，甚至是少吃主食。這樣做就是偏食、挑食，不但不能有效增重，甚至會適得其反。
瘦人增重方式
首先第一點，建議偏瘦者去正規醫院檢查一下，看偏瘦的原因，是否是因為某些疾病的影響。延伸閱讀:身體消瘦的原因 消瘦引發疾病
第二，適當運動。每天一定時間的運動鍛鍊，不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會"用進廢退"，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
第三，運動會消耗大量的能量，會提高你的食慾，所以，瘦子增肥增肌的過程中，應增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來
第四，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第五，保持良好的積極心態。俗話說:心寬體胖，就是這個道理。
很多瘦子認為增肥是一項很難的任務。事實上也確實如此，增肥並非一時之功，需要按照一定的科學方法，堅持一段時間，必見成效。
一，合理選擇食物。中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質，所謂"瘦人多火"，即虛火。因此，消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，如禽肉、畜肉、蛋類、奶類、魚類外，可適當多吃些豆製品、赤豆、百合、蔬菜和瓜果等。
其他性味偏涼的食物，如黑木耳、白木耳、蘑菇、苦瓜、芹菜、花生、核桃、芝麻、綠豆、甲魚、鰻魚、泥鰍、兔肉、鴨肉、西瓜、梨等，可根據個人口味適量選食。
二，少食多餐。還以體重60kg的男士為例，要攝入3000千卡的熱量，如果只吃三餐的話，平均每餐要吃的飯菜要在1公斤以上。這對於消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。
而且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，反而適得其反。而三餐之間間隔的時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地**，也難以增重。最好的辦法是把每天的進餐次數改為5~6餐，以早、中、晚三餐為主，根據自身的具體情況在上午、下午和睡前安排適量的加餐，這樣既減輕了胃腸負擔又滿足了熱量的需求。
三，睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌，所以千萬不要忽視睡眠的作用。
最有效的辦法，是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心，這樣不僅可以幫助你安然入睡，適量的甜食本身還可以刺激胰島素的分泌，有利於促進蛋白質和脂肪的合成。
四，保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的"入大於出"。青少年由於熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量**。
以一個體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量**至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。
29樓：匿名使用者
多吃像巧克力、牛奶等高蛋白高脂肪的食物，少運動。
30樓：匿名使用者
多吃飯（看看我是誰）
怎麼才能快速增重
31樓：任旭彬
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增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把糖類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小隻的，糖類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以一個60公斤的人，在增重計劃下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3只大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把糖類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
2/5
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3/5增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且一個部位一週至少要訓練到一次。
長圖4/5水分
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5/5睡眠
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
如何有效增重，如何增重最快的祕訣
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如何增重可以吃什麼零食膳食
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有什麼簡單的方法能增重
水覓丹 很多人即便是吃了很多也不會增加體重的 因人而異 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一...