1樓：狐狸
維生素絕對沒有用,而且吃了都是有***的,蛋白粉也千萬不要吃,有人都吃出病來了.其實太胖和太瘦都有可能是脾胃不好.還要看你是不是遺傳,如果遺傳我就沒辦法,不是遺傳的話你試試下面的辦法.
有可能是脾胃虛弱.可以吃點山藥薏米粥,是食療,超市裡有賣山藥和薏米的.脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
應保持充足而良好的睡眠。古人說,吃的好不如睡的好.
思想上不要有壓力.
適當補充一些保健品，比如螺旋藻。
2樓：糊牌不歇氣
哈哈,說到增重 問我就對了,你就把肥胖的人的生活習慣運用到你身上,你運動量大吃得多當然正常!
你每天早上不吃飯,中午猛吃,晚上正常吃,10點最好是睡前吃夜宵...並且專吃葷的,油膩的!並且吃完就睡 你一定能成為健壯的運動員!
但是一定還是要鍛鍊!不然.....不好說了!
3樓：匿名使用者
吃東西搭配要均衡，主要是吃飯有規律
4樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
如何增重最快的祕訣
5樓：calm自侓
我來告訴你吧，我的經驗，3個月左右長了十幾斤，每天除一日三餐再加幾餐，家裡多放零食，餓了隨手能拿到，一段時間下來長不胖找我
6樓：霍華德
攝入超出消耗加 zz5ff6
7樓：
閒著 什麼都不要做 努力吃飯
去健身房健身如何增重增肌？？
8樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
9樓：超大西瓜
控制你的碳水化合物含量，例如一個體重在75kg的人，小編列出每天攝入多少碳水=什麼區域來方便計算。每天攝入150-300g碳水=潛在增重趨勢、每天攝入100-150g碳水=體型保持區域、每天攝入50-100g碳水=輕鬆減脂區域、減脂期間的小夥伴建議把每天碳水吸收的時間放在鍛鍊前和鍛鍊後。
還是例如一個體重75kg的人，無論增肌還是減脂期間，蛋白質都要保證每kg體重*2g蛋白質的攝入，也就是150g蛋白質。如果蛋白質攝入較少，而每天運動量過大，身體就會啟動消耗蛋白質的方法來為身體提供能量，這時就會從你的肌肉中提取蛋白質。所以，無論增肌還是減脂，一定要把蛋白質補充充足，這樣才能餵飽你的肌肉！
拓展資料：在學理上增重與增肥的意義並不一樣。因為「增肥」顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。
人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的「增重」應著重在肌肉、脂肪的比例增加。
10樓：常老師
想要增肌要注意兩點
1、飲食：7 ：009（蛋白 碳水 堅果 複合維生素）雞蛋3-核桃-米飯-複合維生素1片
9 ：30（肉 碳水 蔬菜水果）牛肉-地瓜-西藍花-蘋果11：30（肉 碳水 蔬菜水果 堅果）牛肉-米飯-西藍花-蘋果-核桃12：30（健身開始）香蕉-氮泵
14：30（結束健身 蛋白 碳水）蛋白粉-香蕉16：30（肉 碳水）大蝦-地瓜
19：00（蛋白 碳水 蔬菜水果 堅果）雞蛋-米飯-生菜-核桃胸*平板槓鈴臥推
蝴蝶機夾胸
龍門架夾胸
仰臥直臂上拉
背*寬握引體向上
高位下拉
直臂下拉
坐姿拉力器划船
啞鈴託班划船
肩*啞鈴側平舉
槓鈴站姿划船
史密斯推舉
啞鈴片前平舉
拉力器單臂前平舉
11樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、槓鈴彎舉（各6組）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、槓鈴俯身划船、坐姿頸後下拉（各4組）;
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
12樓：喀喀
1、就算幾個月能把肌肉練出來，停下來後肌肉還是會一點一點萎縮的，你得辦年卡。把鍛鍊當成生活習慣，每星期得3---4次鍛鍊。
2、快速方法倒是有，就是專業運動員那樣使用違禁藥品。不過得有經驗的人才行，具體別問我，我不研究藥物。
3、所謂大重量，少次數，多組數是這樣。肌肉生長每組次數有個最佳範圍，8----15次，能做15個就加點重量。組數不算熱身一般4----6組。
4、由於動作太多，所以我只能先給你推薦5個基本動作，其他的看健身房的大壯看幾個月也能學的差不多。
第一天 胸肌
第二天 背部
第三天 腿部+腰部
第4----6天重複上面的迴圈，腹肌兩天一次，自行安排。
a、臥推 ，胸肌，肱三頭肌，三角肌前部練習。不算熱身做6組，8-----15次，總量自己從輕重量一點一點摸索網上加。
b、下拉類練習背闊肌肉，引體向上做不動就做器械下拉，因為重量可調。主要練習背擴肌，肱二頭肌，三角肌後部，斜方肌等。
c、腿部，槓鈴深蹲。股四頭肌+臀部。
後腰部-------俯臥挺身
腹肌就是仰臥起坐。
以上動作要點，動作要慢，要柔和。胸部，背部，腿部這些要求上2秒，下2秒。腹肌也慢點，上3---4秒，下3---4秒。這樣每次肌肉受力時間長，效果好。
鍛鍊後15分鐘以後才能吃東西，你這蛋白粉最好加點糖類，恢復體能。蛋白粉不要吃多，吃多吸收不了，影響腎臟。
13樓：努力的劇妹
初級健身者如何在健身房增肌？快來了解一下吧！
14樓：嗷嗷哭無悔
去健身房增肌增重講究三分練七分吃。有些人一直練不起來，主要就是不注重吃。我建議在足夠訓練的同時可以吃一些增肌粉或乳清蛋白粉，當然如果你蛋白和碳水可以通過普通飲食補充那也可以不吃。
我之前一直喝cpt的健肌粉，感覺還不錯，增肌效果還可以。
15樓：匿名使用者
這要看你去的健身房了，好的健身房都有巡場教練，問他們就好了，有的健身我就是這樣增肌了20kg的。 沒必要 合理飲食：健美愛好者,常犯的
16樓：匿名使用者
飲食 配合 鍛鍊
多吃高蛋白的 食物 然後鍛鍊
需要系統的 安排
多和健身房的健身教練 請教 ！
17樓：買昭懿
肌肉需要48小時休息，不用天天去，兩天去一次就行。【如果天天去，第一天和第二天的動作部位禁止重複）
每次每個部位只練一種動作，每個動作做四組，每組做7至10個，能夠做到10個就增加重量（健身房的槓鈴、啞鈴、滑輪組和健身器都是可調節重量的），組建休息1分鐘至1.5分鐘，每次活動累計時間不超過45分鐘。
用力時吸氣，速度要快；還原時呼氣，速度要慢。
熱身運動：跑步或跳繩5分鐘。
胸大肌：槓鈴臥推，或者組合健身器上的滑輪十字夾胸。
背闊肌：槓鈴俯身划船，或者組合健身器上的俯身划船。
肱二頭肌：單臂斜託啞鈴肘彎舉。
肱三頭肌：槓鈴頸後臂屈伸（或單臂啞鈴頸後臂屈伸）。
臀部和大腿：負重（槓鈴或啞鈴）深蹲深呼吸。
整理運動：跑步或跳繩5分鐘；拉伸肌肉5分鐘。
18樓：
你好，你現在長胖了嗎。。。
19樓：藍巨人布魯斯
不知道你現在體重多少了？我178cm，以前最瘦的時候100斤，現在增肌到130斤了。你應該也不算健身新手了吧？
健身、飲食、睡眠，這三者都很重要，堅持做足這三點，一定有效果的。
一週練個3、4天，一次一小時左右。增肌主要先練大肌肉群：背、腿、胸，用複合動作：深蹲、硬拉、引體向上、臥推，慢慢增加重量，體重也跟著**。
然後健身訓練到位了，飲食睡眠跟上，一天5、6餐，每天睡至少8小時以上，這些都是我從網上找經驗學到的。
20樓：暨夢玉
想增重增肌還是吃增肌粉比較好，像是諾特蘭德，歐力姆，肌肉科技等，都是碳水含量比較高，可以滿足你的需求，一定是消耗小於攝入才可以，練一天休一天就可以了，少食多餐，有需求可以找我
怎麼合理增重最好？
21樓：老趙健身
增重得吃啊！得做啊！方法再正確不做也不會有效果的。健身這事兒邊做邊修正、優化，比先弄清楚了再做，效率高。
22樓：匿名使用者
首先要調理脾胃，只有脾胃健康了吸收才能好，這才是關鍵，然後才是吃啥。
如何增重？
23樓：絮語
1、每天4～6餐
在現有的三餐基礎上，在上午10點、下午4點以及睡前兩小時加餐。
加餐多選擇牛奶、酸奶、堅果等營養豐富的食物。
2、儘量選擇營養密度高的食物
營養密度高的食物，即單位熱量的食物提供的營養素濃度越高，食物的營養價值就越高。
例如燕麥片等全穀物、紅薯、雞蛋、牛奶、瘦肉類、魚蝦類、深綠蔬菜、豆製品、水果乾、堅果，以及有些糖分高的水果也可以吃適當多吃些，例如龍眼、葡萄、棗等
這些食物儘量每天都食用，可以安排到正餐或者加餐，每天保證吃2個雞蛋、500ml牛奶、每餐都要吃主食等。例如睡前加餐，可以喝250ml牛奶，再加1～2片全麥麵包，既能補充營養，又簡單方便。
3、適量攝入能量密度高的食物
對於很多營養價值低的加工食品、高油脂烹調的油炸食物，例如餅乾、薯片、點心、鍋巴、蛋撻、各種派等，雖然能讓人發胖，但並不建議過量、經常食用。
即使增重也要限制脂肪的攝入，尤其是避免反式脂肪酸。
4、保證充足的飲水量
建議每天飲用1800～2000ml水，其中包含500ml的牛奶，牛奶可以分別放在早餐、睡前加餐飲用。
5、通過益生菌調理腸胃
益生菌可以通過調節腸道菌群，恢復腸胃功能，增強對食物營養的吸收。
6、增加運動
運動可以提高代謝，及時補充營養後，能夠促進肌肉的增長。餐前做適量的有氧運動，可以增強食慾，提高消化吸收能力。
7、保證良好的睡眠
晚上保證7小時睡眠，白天儘量午休30分鐘。
儘量避免熬夜，除了影響睡眠質量，也會影響食慾。
8、保持愉悅心情
壓力過大會影響食慾，心情好自然就食慾好，培養對各種美食的熱愛，另外學習上也要注意勞逸結合。
增重和減重一樣，是循序漸進讓身體變得更健康的過程，不要急於求成求快，以免給身體帶來傷害。
增重最快的辦法是什麼，如何增重最快的祕訣
多吃零食，多吃油炸食品，含糖分脂肪重的食品，多吃夜宵。吃完就睡，坐著也行。坐累了，睡久了又吃。不做運動，不用腦子。可以增肥了。會削腸胃的綠茶不要喝，糖分，熱量多的東西要吃多點，甜點要吃，但是不要吃太甜的，不然你會覺得膩，不想吃。如何增重最快的祕訣 增肥最快的方法及技巧 1 猛吃猛撐 每天至少要吃四頓...
怎樣快速增重增肥增肌，去健身房健身如何增重增肌？？
這套食譜所含蛋白質 脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉 蛋 魚 豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引...
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你好，高熱量食品。建議油炸雞腿，碳酸汽水，最重要的是多喝水。只要堅持多喝多，你肯定會胖的！簡單身體鍛鍊，多睡覺。 蘿蔔白菜 多吃，少動為妙。零食不要吃，那樣會影響你的吃飯和你的食慾的。男人結婚後自然就會胖起來。還是多體驗你瘦瘦的生活經歷吧。 多吃飯，多運動，加快吸收才是王道。吃零食抑制食慾，吸收營養...