1樓：匿名使用者
速度耐力訓練方法
400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。
（一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
1． 彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。
2．彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後襬稍向外，左臂稍離開軀幹。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
祝你取得好成績!!!
2樓：匿名使用者
多跑步，這主要是你肺活量不好
3樓：匿名使用者
耐力的解決
在普通中學和大學校院裡，籃球運動的活動、訓練從時間和內容上看，大都呈現種種不盡如人意的缺點，從一個訓練集體的角度來看問題的解決，其難度是非常大的。如果從個人的角度看，問題的解決相對容易一些，我們首先把籃球運動所需的種種耐力情況進行分析，找到各種問題的源頭：
（1）長時間奔跑的耐力。經常參加全場的比賽和各種大運動量的活動可以發展一般耐力，但是它們的缺點是不定時，強度也不易確定。比較好的辦法還是每週定時進行2次以上1500米的計時跑訓練，以獲得足夠的耐力強度刺激，因為在比賽中遇到身體處於極限情況時會明顯減速以緩和難受的狀況，而在計時跑當中就是要提高這種能力，並學會將體能均勻地分配到整個運動過程中去。
（2）保持速度的耐力。在籃球場上來回衝刺也是訓練方法的一種，但不是真正的速度耐力訓練，如果它能與穿上釘鞋在跑道上進行50米至400米之間重複跑、變速跑，有地形變化的快速跑等訓練形式結合起來，效果要好得多。在運動訓練中嘗試各種手段和改換環境比反覆只用一種形式和只在一種環境裡進行訓練要好。
球手不光要能跑，還要跑得外觀漂亮，符合動作技術的要求，這樣才能感覺到節奏上的變化，跑得更快更省力。必須強調的一點是，速度練習是講究技術技巧的，不掌握正確短跑技術的速度練習都是瞎練。
（3）保證動作質量的耐力。上肢的俯臥撐、雙槓曲臂撐、單槓引體向上等動作；下肢的收腹跳、跳繩、單腿跳、蛙跳等動作，還有各種收腹肌的各種練習都是屬於保證動作質量的耐力練習，這些動作在不會做和從未做過時會感到很難、很累。只要練一段時間，也就是一個月左右，隨著完成動作數量的增加，它們就變得簡單了，為了確保動作的質量和效果，有的練習還需要捆上沙袋之類的東西，克服額外的阻力。
（4）力量對抗的耐力。力量耐力的訓練就是給運動員安排某些動作和重量，按組數不斷的重複，如反覆的抓舉、臥推、深蹲（跳）等等，把它們和保證動作質量的耐力練習動作結合起來，就能夠使身體的各個部位和各種能力得到全面的發展，這二種力量的水平越高，就越能夠保證運動員在比賽場上有自始至終的穩定的身體對抗耐力表現。
總的來說，在個人的運動過程中，始終面臨著許多不同型別的雙重矛盾選擇，其中最主要的就是技術技能的訓練（玩籃球的時間）與身體訓練所佔時間的矛盾，個人愛好和真實需要之間的矛盾，以及選擇何種手段之間的矛盾。訓練的時間和機會就那麼多一點，究竟是更多地練身體呢還是多練技術呢？誰願意放棄自己的興趣愛好呢？
因此，對於15歲以下的年齡，首先要使運動訓練符合身體發育過程中敏感年齡的特點，使兒童少年們的身體在不知不覺中打下能夠持續運動的基礎。他們在這個年齡的運動熱情很高，很聽話，身體的恢復能力也很強，睡一覺就消除了所有的疲勞，打球是他們最主要的興趣所在，把身體訓練變成像打球那樣有趣雖然保證了他們的訓練熱情，但不一定就是科學的，他們還是應該多進行純粹的各種素質方面的訓練。
4樓：匿名使用者
多進行有氧運動！！！這樣會給你帶來好處!
5樓：匿名使用者
長跑和游泳（這很重要，鍛鍊肺活量是你提升耐力的一個重要方法）
6樓：郭蘭香2號
每天要堅持長跑，速度有快有慢，最好練習變向跑！距離慢慢增加吧，開始1000米，隔幾天增加一些，當然能運球跑是最好不過的啦。
還有一點，一定要吃有營養的，如牛肉啊什麼的，會使自己更加強壯靈活的。
我也很喜歡打籃球，但我打的是1號位~~
希望能幫助到您。
7樓：手機使用者
堅持長跑 祝福你！
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