1樓：安小安啦啦啦
少食多餐，少吃垃圾食品，注意均衡營養
2樓：幸源鄲水悅
飯後半小時喝些花茶，如菊花茶等可保護腸胃，更好吸收營養。
健康飲食需要注意哪些
3樓：玉澤i流光
飲食中要注意事項有哪些？
4樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
5樓：浦懷雨理乙
十一種健康的吃飯方式
雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。
慢食「一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時」有多重效應：健腦、**、美容、防癌。
素食原意為「基本吃素」，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。
早食即三餐皆需早。早餐早食是一天的「智力開關」；晚餐早食可預防十餘種疾病。
淡食包括少鹽、少油、少糖等內容。一個「淡」字可解。
冷食吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
鮮食絕大多數食物均以新鮮為上，許多「活營養素」可得以保持。提倡「鮮吃鮮做」、「不吃剩」。
潔食「乾淨」包括無塵、無細菌病毒以及無汙染物。
生食並非一切均生食，而是「適合生食的儘量生食」。
定食定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求。
小食21世紀進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為「小食」，具多重功效。它與平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，導致與正餐的矛盾。
參考資料：
6樓：匿名使用者
健康飲食，如蔬菜、水果、魚、堅果、瘦肉。不要忘記喝8杯水。服用礦物質和維生素補充劑，以及其他你喜歡的健康食譜。
在正餐之間吃一些健康的小吃。亞健康和疾病的主要**是不健康的飲食習慣。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困擾。
改變不良的飲食習慣在短時期內就會產生很大的作用，極大提升健康狀況。儘量避免吸菸和酗酒，少量飲酒有益健康。
健康飲食應注意那些？
7樓：玉澤i流光
飲食中要注意事項有哪些？
8樓：藍玉簫·冰蓉
1.就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。
2.間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
3.儘可能不飢時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
4.不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
5.細嚼慢嚥:細嚼慢嚥有助於消化。
6.膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕**,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
7.晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和**很有必要。
8.就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。
9.注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。
10.保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。
11.早餐宜進熱食:早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食慾。
12.飯後宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺
13.飯後宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。
14.晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。
15.晚餐要有所節制:晚餐有節制,翌日早餐才能有食慾。
16.睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
17.吃過油膩的東西之後勿吃甜點:吃過油膩的東西后再吃甜點,人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉,會使人體肥胖。
18.吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。
19.多些創新口味:這樣能增進食慾,有利於補充人體所需要的多種營養。
菌消毒的作用,其植物皁素能清洗口中食後殘屑。
20.食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。
21.多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
22. 小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利於長身體的營養素。
23.不可挑食、偏食:挑食、偏食會使營養不平衡。
24.不可長期進食植物油:花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃麴黴素,菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
25.不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應嚥下去。
26.就餐時可聽聽優雅的**:優雅的**能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的**。
27.經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡,因此要注意多樣化。
28.不宜一邊看電視(或看報)一邊進食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嚐到食品的滋味。
29.飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。
30.共食比獨食好:一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。
31.鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
32.每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排洩掉。
33.喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。
34.體虛者可多吃肉:因肉類蛋白質多,可增強體質。
9樓：不一定大王
葷素搭配，少食多餐，有規律的運動，最好每天能保證一小時的有氧運動
當然水果是必不可少的！
ps：有氧運動例如可以跑步，快走，游泳，藍足球均可。
10樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
健康飲食要注意哪些方面的問題
11樓：玉澤i流光
飲食中要注意事項有哪些？
12樓：依然未央
1、鹹度
過量食鹽會危害健康。要少食鹽，做菜少放鹽；少吃醃製食物；少吃加工類食物，少使用調味品。
2、溫度
飲食要掌握好溫度，過熱過涼都有益身體健康，最佳的食物溫度就是與體溫相接近為最佳。
3、硬度
消化功能不好的人，食物要做得爛一些，便於消化。但也不可做太爛，以免使得營養流失。
4、速度
飲食速度也是關係，應要在口中咀嚼，不可吞嚥過快，應要做到細嚼慢嚥，一口飲食20次左右。
5、量度
飲食要控制量，這有助於控制體重、還有助於使頭腦思維清晰，不要吃得過飽，飲食要掌握好速度與量度。
除此之外還要注意：
兩餐間隔4—6小時，兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度飢餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。
先吃愛吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個?專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。
13樓：潔兒
（l）合理分配一日三餐的食量，分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比有些合適。
（2）葷、素搭配適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優於素食；而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優於葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利於健康。
（3）不挑食和偏食人體所需要的營養物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養物質。單吃一種食物；不管吃的數量多大，營養如何豐富，也不可以維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長時間挑食或偏食。
（4）不暴飲暴食俗話說：「若要身體好，吃飯不過飽」，這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，且由於隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發心臟病等，如果搶救不及時，會發生生命危險。
所以，任何時都不要大吃大喝、暴飲暴食。
健康飲食需要注意什麼
14樓：玉澤i流光
飲食中要注意事項有哪些？
15樓：
合理搭配，少食多餐，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃油、少吃糖，適當吃些粗糧……
16樓：匿名使用者
不要太油膩，每餐7分飽，定時吃飯早餐一定要吃，營養均衡，不挑食
17樓：l夏曉熙
素食與肉食搭配，多喝水，吃飯八分飽，不要吃太多，不要吃的太油膩，多吃些水果，蔬菜
18樓：小布丁鄒鄒
每餐7分飽，早餐一定要吃，這很重要
19樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
20樓：摩添止婷秀
飯後不宜立刻吃水果，否則易引起便祕。應該在飯前或飯後兩小時。
21樓：牛雰鹹聽楓
不能暴飲暴食，早餐要吃七分飽，午餐要吃九分飽，晚餐可選擇不吃和少吃，營養要打配合理
22樓：益明普映雪
很簡單，但不易做到：葷素搭配，營養平衡，食品多樣。
23樓：蒼好星駿
不要暴飲暴食，飯後不宜喝茶，少吃多餐，多吃蔬菜，杜絕油炸食品，還有注意食品相剋。
健康飲食要注意那些方面？
24樓：匿名使用者
一、保證合理營養，提供符合營養要求的平衡膳食。《黃帝內經》提出了「五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充」的飲食原則，這與現代營養學的理論是一致的，《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應以穀類為主，寶塔中糧食所佔的比例最高，排在第一層（自下而上），每天300克－500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白質，同時，在配餐中應注意粗細搭配，因為吃細糧不吃粗糧損失營養素，並牢記「安谷則昌、絕谷則亡」的道理；寶塔中的第二層是蔬菜與水果，建議每日食用新鮮蔬菜400克－500克，新鮮水果100克－200克，以提供食物中礦物質、維生素和膳食纖維的含量，並且注意選擇各種深顏色，尤其是深綠色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替，因為水果營養濃度總體上來講不如蔬菜，但是水果的適口性、糖分及有機酸成分比蔬菜要好一些，各有優勢，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃，且要牢記食不可一日無綠，五菜常為充，新鮮黃綠紅；寶塔第三層是魚、蝦、禽、畜類、蛋類，建議畜禽肉類每日攝取量為50克－100克，魚蝦類每日為50克，蛋類25克－50克，且注意選擇魚類食品，因為魚類為優質蛋白，且脂肪含量相對較低；寶塔第四層為奶及奶製品、豆及豆製品，每日最好攝入奶及奶製品100克，以補充膳食中鈣的不足，豆及豆製品每日50克，可提供豐富的維生素b1及鐵、鋅等微量元素，並牢記食可一日無肉，不可一日無豆，青菜豆腐保平安的古訓；寶塔第五層為油脂類，每日攝取植物油不超過25克，食鹽控制在每日6克以下。
二、根據營養平衡理論，科學搭配食物，按比例分配到一日三餐中。要改變現實生活中，動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結構，根據營養平衡理論，科學搭配食物，強調平衡就是健康，每日膳食中選用的品種要達到五大類、十八種以上，其中三種以上糧食類食物，包括米、面、雜糧等，三種以上的動物性食品，包括肉、蛋、魚、禽、乳類，六種以上的蔬菜，包括根、莖、葉、花、果實和蕈類、藻類，兩種以上的大豆及製品，包括豆腐、豆腐皮、腐竹，兩種食用植物油脂，兩種水果其中包括堅果類，且糧食供能佔全日總供能量的55%－65%，蛋白質佔10%－15%，脂肪佔20%－30%，將以上食物科學搭配，按早餐佔30%、午餐佔40%、晚餐佔30%的比例分配到一日三餐中。
總上所述，要減少動物蛋白多、海鮮多、高脂肪、少蔬菜、少主食的飲食結構，降低「文明病」的發生率，就要改變人們不合理的飲食習慣，做到膳食平衡。美國從2023年普及營養知識、改善食物結構以來，已經取得明顯成效，心臟病發病率下降了25%，糖尿病發病率下降了50%，因此，通過改善飲食結構降低多種「文明病」之發病率是完全可能的
健康飲食要注意哪些方面的問題，健康飲食需要注意哪些
玉澤i流光 飲食中要注意事項有哪些？ 依然未央 1 鹹度 過量食鹽會危害健康。要少食鹽，做菜少放鹽 少吃醃製食物 少吃加工類食物，少使用調味品。2 溫度 飲食要掌握好溫度，過熱過涼都有益身體健康，最佳的食物溫度就是與體溫相接近為最佳。3 硬度 消化功能不好的人，食物要做得爛一些，便於消化。但也不可做...
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癲癇飲食需要注意哪些，癲癇人飲食要注意哪些
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