1樓：在茫蕩洋彈小步舞曲的座頭鯨
一日飲食建議」1.超過250克的穀物，粗糧和細粒混合，經常吃一些土豆。 2.
每天500克以上的蔬菜，1或2個水果，選擇不同顏色和不同型別的蔬菜和水果。 3. 100克瘦肉（包括魚，蝦），一個雞蛋，150克豆腐（或50-70克豆製品），1杯鮮牛奶。
4.食用油不應超過30克，可選擇一些富含單不飽和脂肪酸的橄欖油和茶油。 5.
每天吃三頓飯，吃完整的午餐，晚餐吃得少，飲食均衡。.經常吃魚，禽，蛋，瘦肉，少吃脂肪和蠔油，因為它含有優質蛋白質，含有多種蛋白質，可以完成不能攝入植物的優質蛋白質，尤其是魚類，還含有dha有益於大腦發育和眼睛！吃打火機。
可以減輕肝臟和腎臟的負擔！日常運動，吃不起，可以保持體重，當然會減少許多疾病的發生！
2樓：天地評論
每天怎麼吃才能健康飲食，應該是早上要吃好，如吃牛奶，雞蛋，黑米粥，芝麻糊，中午要飽，多吃蔬菜，瘦肉，雞，鴨，魚肉，晚上要吃少，少吃油膩重的食品，少鹽，多粗糧。
如何做到健康飲食？
3樓：織布大王盧夫人
健康飲食應該做到：
1、一日兩餐。對於一個身體健康且每天體力消耗不大的人來說，如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，身體也沒有什麼不適，那麼就可以堅持這麼做。一旦決定要這麼做的話，就要比正常三餐更注重營養搭配，保證攝入足夠的營養。
2、如果習慣一日三餐，三餐在保證定時定量的前提下，具體時間應根據工作起居而定，兩餐之間的時間間隔在適宜在4~6個小時。早餐的就餐時間則要根據起床時間而定，起床後半小時進食早餐為宜。沒時間吃飯，可以食用大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
3、「早吃好，中吃飽，晚吃少」。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食，還至少有兩種蛋白質食物及至少一種蔬菜和水果。
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
4、實現飯後不犯困。第一要把一部分的白米、白麵換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會升得那麼猛，也不容易犯困。
第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。
5、夜宵吃得健康。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；第三，體積儘量大一點，並且有足夠的飽腹感；第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。
比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。
6、晚餐禁食不可取。大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養補回來，但如果把晚餐捨棄了，等於一天要損失40%~50%的營養**，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素**不足的情況。
4樓：簡雪玉妍
睜眼醒來洗漱完喝一杯白開水，早飯吃好（本人：一個雞蛋（或1袋牛奶），1兩包子（每天換種餡兒），一碗粥（每天換一樣）一碟小菜）中午吃飽（炒菜葷素搭配米飯），晚上吃少（以蔬菜為主，不吃肉，不吃飯）。其他時間段有餓的感覺，吃少量水果。
5樓：止菊花壬
最簡單而又最實用的健康一是方法：
1.冬吃蘿蔔夏吃薑，不煩醫生開藥方。
2.喝茶吃蘿蔔，氣的大夫滿地爬。
6樓：邶丹析培
按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5
小時比較合適，如果是5～6
小時基本上也合乎要求。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那麼早晚各應該吃150
克，中午吃200
克比較合適。
7樓：匿名使用者
我沒有什麼大道理，不過可以說說我的飲食習慣早上：雞蛋、牛奶加麥片或自制豆漿、麵條；自制包子、饅頭（早餐是必須的，每個人都知道，但不是每個人都能做到的）
中午：米飯加一份葷菜二份蔬菜。飯後一小時一個水果晚上：米飯二個蔬菜。
睡覺前儘量不要吃東西。
要做到合理膳食，不暴飲暴食加上適量運動就能有一個健康的身體，希望可以幫到您。
8樓：匿名使用者
健康飲食就是要合理山水灣，一日三餐中要有糖類、脂肪、蛋白質、無機鹽和維生素等營養元素 ，也就是說一日三餐中要有主食，肉類，豆腐或牛奶，蔬菜和水果等，油要少，肉要適量。
一日三餐按時進餐，不暴飲暴食，而且飯後不要立即做運動，要注意飲食衛生，不吃不潔食物，買食品要看衛生許可證等一日三餐很重要，吃的好身體才會好，祝你健康快樂！
生活中如何健康飲食？
9樓：帥鍋取名真難
健康飲食應從你周圍的小事情開始做起。人體在新陳代謝的過程中會產生大量的廢物，還會從潔淨的空氣中吸入大量有害、有毒的氣體和顆粒物。所以我們應該多吃一些解毒食物。
多吃綠色食物，少吃含有色素等新增劑的食物，食物的搭配應該合理。食品應定量、定期，以新鮮食品和熟食為主，進食時不應狼吞虎嚥，飯後多散步。
10樓：集思廣益
生活中要健康飲食，必須少吃油、鹽、糖，多吃粗糧、蔬果，適量吃肉蛋奶，戒酒禁菸，飲食儘量清淡。
11樓：匿名使用者
養成健康的飲食習慣。
1、晨起喝水。
早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為「復活水」。有關專家認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次「內洗滌」。注意飲用水健康，水是生命之源。
不要渴了才喝水。
2、吃早餐。
早飯要吃的豐盛些，現在很多上班族捨棄了吃早餐的習慣，就是為了多睡幾分鐘，其實這種飲食習慣是很不健康的，因為一頓營養豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作，對於愛美的美眉們更應該吃早餐，因為吃早飯有助於保持健康體重。
3、多吃蔬菜和水果。
每天攝入大量的水果和蔬菜，它能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質，水果蔬菜應占每天食物攝入量的1/3以上，專家建議每天應該吃至少400克以上的水果蔬菜。每天吃個蘋果、李子、梨子等是個不錯的選擇。
4、素菜葷吃。
油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。
5、少吃宵夜。
愛吃夜宵的同志必須要戒掉，這種飲食習慣很不好，這樣不僅加重了對胃的負擔，通過積累會促成疾病，所以不要吃夜宵，就算肚子餓了可以選擇吃點水果或者麥片等卡路里較低的食物。
以上就是關於健康的飲食習慣相關介紹。想要自己擁有健康長壽就要選擇適合自己的健康生活方式和健康的飲食習慣，同時這些習慣都是要持之以恆堅持下去的，要有始有終，切不可半途而廢，要知道，健康的身體是離不開自己的飲食健康的。
12樓：李富榮
健康的飲食要注意以下幾點：
一、食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果，比如肉類、家禽類、雞蛋、牛奶、大豆、堅果等食物。
二、在吃和運動上要平衡，每週應該保證一定的運動量，累計達到150分鐘以上。
三、飲食上要少鹽、少油、控糖，甚至不要喝酒抽菸，培養一個清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸的食品，因為油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。醃製的食品儘可能少攝入，醃製類的食品含有大量的亞硝酸鹽，對身體都是有害的。所以，在飲食上需要注意清淡，多吃五穀雜糧，同時注意勞逸結合，鍛鍊身體，都有很大的協助性作用。
13樓：清純傻女
每天吃二三兩肉，7兩至1斤蔬菜，1個雞蛋，一杯牛奶，適量豆製品、堅果。注意衛生、一日三餐按時進食、多吃清淡的、不挑食偏食、不抽菸少喝酒、不爆飲爆吃。
14樓：匿名使用者
首先，食物要多樣化，每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果、禽肉蛋奶、大豆堅果等食物；
其次，要結合適當的運動，每週至少進行5天中等強度活動，量化到每天主動活動量最好6000步，保持健康體重；
第三，少鹽、少油、控糖、限酒，要培養清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品，保證足量飲水；
同時在飲食之外，還可以吃一些富含維生素c，礦物質的食物，比如櫻桃，葡萄，橘子，橙子等。
成年人一日三餐怎麼吃才算補充營養健康呢？
15樓：養生十日談
健康、養生、高血壓、冠心病、低鹽，3個飲食建議要知道，緩解高血壓、冠心病，讓你的身體越來越健康。
16樓：太乙真人王立賢
成年人一日三餐：主食一般每人每頓吃如自己拳頭大小的饅頭一個；
蛋白質以每人每天1個雞蛋為標準(或|盒25o毫升純奶);
肉以瘦肉為標準，每人每餐不過30g，全天不超100g。
湯，以每人每餐不超500毫升。
萊，以每人每天1斤~斤。
茶水，每人每天800……1200毫升。
水果，每人每天1斤。
粗糧/細糧/其他=3/3/4。
17樓：從動墓俑
作品評價正面評價。
怎樣飲食更健康？
18樓：網友
健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態，而身體的健康是做一切事情的保障，今天我們就來說說飲食方面的那些事。那些嚴重危害健康的飲食誤區就不要再犯了，而那些對身體都很大好處的食物也要尤其關注一下。
一、寒與熱。
寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延年益壽。比如：夏天炎熱，喝碗清涼解暑的綠豆湯；冬天寒冷，就喝紅小豆湯什麼樣的天氣就吃適合這個季節吃的食物。
如果你反過來的話，傷胃傷身，這有何必呢！
二、優質蛋白降壓。
優質蛋白可以促進鈉排洩、保護血管壁、分解成氨基酸後還能參與血壓調節。資料表明，足量攝入優質蛋白的人群高血壓發病率明顯低於沒吃夠優質蛋白的人群。所以，飲食中多吃一些奶及製品、煮蛋、魚蝦、大豆及製品。
三、油炸燒烤類要少吃。
油炸燒烤類食物一般高鹽高油，很難被腸胃消化吸收，加重腸胃負擔。這些食物在製作過程中易產生一些致癌物質，這些致癌物易在胃腸道蓄積，影響腸道健康。
如何做到健康飲食？如何才能做到健康飲食？
其實這問題確實很簡單，平時飲食上一定不要偏食，五穀雜糧再加蔬菜 水果不要偏，但具體做起來也很學問。比如在蔬菜 水果方面要注意新鮮，儘量或者說不要吃反季節的，因為這些東西畢竟沒有正常吸大自然的精華，而且還人為加入一些激素 農藥等等有害健康的東東，而應季蔬菜 水果就不一樣了，因為它是按自然規律生長出來的...
如何健康飲食，如何做到健康飲食？
人體在新陳代謝過程中會產生不少 廢物 而且從不潔空氣中也會吸入大量有毒有害氣體和微粒。儘管人體具有一定清除自身毒素的能力，但當體內廢物積蓄過多或機體解毒排汙功能減弱時，廢物不能及時排出時，就會影響健康。益生路健康專員人認為應該多食用下列8種蔬菜，有利排除毒素。1.綠葉蔬菜 綜合綠葉菜中大多有鹼性，可...
如何做健康飲食食譜，如何做到健康飲食？
老趙健身 繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 文庫精選 內容來自使用者 欣雅圖表 篇一 一日三餐食譜 週一一日三餐食譜 早餐豆漿1杯 菜肉蒸包100克 200克 桔子1個 午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭 晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭週二一日三餐食譜早餐甜牛奶 麵包 果...