如何做到健康的生活方式

1樓：變啦

減脂，是一種健康的生活方式。有的人看起來很瘦，但是身體的脂肪卻很多，這樣身體的脂肪多，尤其是五臟的脂肪多，以後容易引起許多富貴病，**最重要的目標不是減掉重量，而是要把身體裡面多餘的脂肪減掉，是有益於身體健康的。

2樓：匿名使用者

健康的生活方式，應該從各方面都做到，首先我們先說吃的，要合胃口，要葷素搭配，不要暴飲暴食，儘量不要吸菸，喝酒其次，就是要加強鍛鍊身體，適當戶外活動活動，保持心情舒暢，心態好！再就是睡眠質量要好！不能熬夜。

做到這些身體會越來越好健康的！

3樓：愛子潤潤

健康生活方式包括的內容很多，主要有以下6個方面：

1、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。

成年人每天的食譜應該包括以下4類食物：

第一類為五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250~600克（5~12兩）。重體力勞動需要的量可能更大。

糧食的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。

第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個**每天至少應該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。

第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。**每天進食200~300克（4~6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、乳酪等）也是很好的營養飲品，每天飲250~500毫升為宜。

第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，儘量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽，儘量少吃糖。

2、堅持適當運動

生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。

運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每週至少運動5次。

運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鐘以上。

3、改變不良行為

●吸菸不僅浪費金錢，影響環境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌症等多種疾病有直接關係，嚴重危害健康。吸菸是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸菸、不敬菸為時尚的時代。

●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統，酒後駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。

●毒品（***、**、**、***等）麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠貞的愛情，遵守性道德。**、**是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。