1樓：靜夜孤鴻
一、提倡進食多種食物，要包括以下五大類：第一類為穀類及薯類；第二類為動物性食物；第三類為豆類及豆製品；第四類為蔬菜、水果類；第五類為純熱能食物，包括植物油、糖等。注意粗細搭配，多吃天然食物，少吃工業食品。
二、要多吃蔬菜、水果和薯類。美國癌症研究所和世界癌症研究**會聯合提出預防癌症14條膳食準則，其中要求每天吃400～800克的蔬菜和水果。 三、要堅持每天攝入奶類、豆類及其製品。
四、經常吃魚類、禽類、蛋類等，少吃肥肉和葷油，每週最少吃1次海魚，並經常吃些海帶。 五、進食量要與熱能消耗相平衡，保持適宜體重。 六、日常膳食宜清淡，每天的進鹽不宜超過6克。
七、少飲白酒。每天可適量飲用紅葡萄酒，以預防血液凝結。 八、選購食物應選沒有汙染、變色、變味，符合衛生標準的食物。
總的說來，每天的合理膳食，可概括為一二三四五六七，即1袋牛奶，每餐2兩糧（每日360～500克），3份高蛋白（如蛋類、豆類、魚類等），飲食4原則（有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八包），500克蔬菜水果，6克鹽（約2小平匙），7杯水（包括湯）。長期堅持下去，將有利於身體健康。另外，烹調方法上應注意蔬菜不宜煮得太久，炒菜忌油溫過高，最好是要用植物，煮粥、淡菜忌放鹼。
2樓：清流
首先我們不能夠暴飲暴食，因為暴飲暴食一定會讓我們比較的肥胖，而肥胖往往會讓我們沒有那麼健康。其次我們應該要均衡營養，不能只喜歡吃一類食物，飲食也應該比較的清淡才好，口味太重會加重身體的負擔。不利於健康。
3樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
怎樣健康飲食和運動？
怎樣安排飲食，才是最健康的？
4樓：丫丫愛說星座
多數人都關注一個問題，那就是怎麼樣才是健康飲食呀。其實這樣真的沒有太大標準，不過，就是醫生告誡人們不同的人飲食是有注意的。比如說有些人本身就是脂肪過多的人了，所以在飲食方面，肉是在儘量減少的，這個健康飲食你還真的需要根據人來衡量吧！
人一個人最直接的一個健康水準就是體重了，如果你的體重超重了，那麼接下來你需要的可不僅僅是飲食問題，最好也要配合運動，這樣才能擁有健康身體哦。不然雖然你吃的均衡，可是不大注意運動那麼身體也會慢慢變垮的!
一個人吃飯的健康標準，我覺得是包含各種菜式，當然對於某些疾病的人來說另說了，比如說高血壓、高血糖的人來說，就要另外說了！
對於人體來說，蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質，這些在人日常中是需要的。人體如果過胖了，不要選擇吃太過於油膩的東西，儘可能選擇多吃蛋白質食物，長期下來會發現自己身體越來越健康，體重也會相應減下來的！
現在年輕人多數都愛吃肉，不愛吃青菜，其實最應該的是餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。這樣的話人體也會越來越健康的，因為隨著人體年紀的增大，血管器官什麼的，其代謝功能大，吃肉太多並不就是說好，其會加重負擔的！
5樓：韋培敏
平時如何安排健康飲食
6樓：獅子的貓
一日三餐都要按時吃，不要光吃肉不吃菜。飯後可以適當吃些水果。
7樓：阿錦想出走
葷素搭配，均衡營養，多吃蔬菜水果，一日三餐按時吃，飲食清淡一點。
8樓：七景歡
葷素搭配，不挑食，不吃過於油膩，辛辣的食物。
9樓：榆欏
肉，素菜，水果均衡搭配，營養攝入均衡就很健康。
10樓：時清歲時
一日三餐都要吃，而且儘量安排得營養豐富，少吃垃圾食品，用水果代替零食。
11樓：無諾君爸爸
葷素搭配，多吃粗糧，各類維生素的攝入要均衡
12樓：您的呢
那就是要少吃葷菜，多吃素菜，還是素菜對自己的身體比較的好。
13樓：匿名使用者
首先是最關鍵的一日三次，需要按時的吃，這是最基本的飲食習慣，其次，如果如果想要更健康的話，需要根據自己的體重，合理的增減食物的攝入量，最後，應該需要注意，早餐營養一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態；午餐可以保證人體能有足夠的能量供給，以便下午更好地投入工作；晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔，因為晚餐後人體會慢慢進入休息狀態，並不需要太多能量。
怎樣飲食更健康？
14樓：介靜
粗細搭配。瓜果蔬菜。一日三餐。有素有葷。營養豐富。食不過量。粗茶淡飯。營養健康。
15樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
如何飲食才是真正的健康飲食呢？
16樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？
17樓：抗德潤
由於現在生活質量的提高，生活節奏的加快，很多人不懂得如何照顧自己的飲食，導致好好地胃生了病，只能吃藥來緩解，別提多麼不快樂吧！那麼到底什麼樣才是健康飲食呢？
早上一覺醒來應該選擇立即飲500—800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。因為人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。
喝好水以後最好去個廁所大便一下，排出一晚上沉積的毒素。
大家都知道早上背書效率高，但其實早上補充營養也是一天中最好的時間段！這也便是早吃好的由來。所以早餐如果能夠補充水果，品質會更好，因為水果含有的維生素是很全面的。
能充分將營養吸收，一般早餐一杯牛奶，兩片面包，兩個雞蛋就足夠了，既補充了營養，又保證了一上午的消耗。
而到了中午，則應該選擇吃飽，因為下午的時間較為長久，不吃飽肚子可能會導致肚子裡食物被磨空，腸胃便開始互相磨損，導致器官受損，從而引起胃病，這點大家可一定要記得。
晚上大家大多都開始變得不愛動了，因為辛苦了一天，回家以後大多選擇了看電視玩手機休息，所以晚上千萬不要吃多，不然食物難以消化，儲存在胃裡，會導致胃下垂胃脹等一系列對胃不好的事情，晚餐也儘量應該清淡一些，太過油膩的會讓胃難以承受，引起**。
18樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
如何健康飲食？
19樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？
20樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
怎樣飲食更健康？
21樓：匿名使用者
不暴吃暴飲，平常清淡多點，一次不要吃太飽。
22樓：陽光的
合理安排飲食，早餐雞蛋、麵包、牛奶、水果、蔬菜、主要以消淡營養為主；午餐作為正餐，米飯、肉類、蔬菜都可以；晚餐要少吃，清淡少油低脂肪、不吃或少吃圾食品，象蝦條、薯片、果凍、高熱量食品，油炸食品吃了不好，對身體非常的不利，油溫太高，油太大，經過來回反覆加熱，對身體有害，特別是兒童。少吃多運動，多喝白開水，多吃蔬菜瓜果，適當的睡眠，不能長期熬夜，晚上八點鐘以後不可以吃東西了，會引起體內大量熱量影響睡眠，增加體重，對身體不健康！飲食要營養均衡，少喝酒吸菸，多堅強鍛鍊身體。
23樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
24樓：決心書諏壬
一、寒與熱
寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食，如果破壞了這種平衡必然傷身，維持這種平衡才能延年益壽。比如：夏天炎熱，喝碗清涼解暑的綠豆湯；冬天寒冷，就喝紅小豆湯什麼樣的天氣就吃適合這個季節吃的食物。
如果你反過來的話，傷胃傷身，這有何必呢！
二、優質蛋白降壓
優質蛋白可以促進鈉排洩、保護血管壁、分解成氨基酸後還能參與血壓調節。資料表明，足量攝入優質蛋白的人群高血壓發病率明顯低於沒吃夠優質蛋白的人群。所以，飲食中多吃一些奶及製品、煮蛋、魚蝦、大豆及製品。
三、油炸燒烤類要少吃
油炸燒烤類食物一般高鹽高油，很難被腸胃消化吸收，加重腸胃負擔。這些食物在製作過程中易產生一些致癌物質，這些致癌物易在胃腸道蓄積，影響腸道健康。
如何飲食才能更健康？
25樓：尚學堂前端學院
正所謂「病從口入」，人們在關注食物本身是否健康的同時，吃的合理性也同樣重要。
怎樣才能吃出健康
張焱指出，「食飲有節」是《黃帝內經》提出的關於飲食養生的基本原則，即食飲的五味食物和酒水飲品要有節制和原則。
首先，謹和五味。所謂「氣味和而服之，以補精益氣」，就是指食物要搭配合理，其中，麻、麥、稷、稻、豆，五穀為主，富含碳水化合物，是營養的主要**；李、杏、棗、桃、慄，五果為輔，補充維生素和微量元素；犬、羊、牛、雞、豬，五肉作為補益，提供熱量；韭、葵、蔥、薤、藿，五菜為充，補充纖維素和微量元素。另外，食物的搭配還要因時因地因人而異。
其次，食不偏嗜。「陰之所生，本在五味；陰之五宮，傷在五味。」（《素問·生氣通天論》）也就是說，五味太過，容易傷及五臟。
其中，過酸，脾氣乃絕；過鹹，則心氣抑；過甘，腎氣不平；過苦，則脾氣溼滯；過辛，筋脈衰敗。張焱指出，日常的很多疾病都**於生活習慣，尤其是飲食習慣，這也是很多家族病引起的原因之一。
再者，食不過量。「飲食自倍，腸胃乃傷。」傷胃會引起納呆、胃脘痛、噁心、嘔吐、吞酸等；傷腸則容易出現為腹脹、腹痛、腹瀉等症狀。
另有，食之所宜。首先，時節相宜。《素問·六元正紀大論》中指出：
「用寒遠寒，用涼遠涼，用溫遠溫，用熱遠熱，適宜同法。」如綠豆寒涼，不宜冬季食用；夏季則不宜食用荔枝、羊肉、櫻桃等。其次，寒熱適宜。
「食飲者，熱無灼灼，寒無滄滄，寒溫中適，故氣將持，乃不致邪僻也。」（《靈樞·師傳》）其中，食溫的選擇應在40℃—60℃之間為佳。
最後，食無所犯。五味亦有所禁忌，如辛走氣，則氣病不應多食辛辣；鹹走血，則血病不宜多食鹹；苦走骨，則骨病不宜多食苦；甘走肉，則肉病不宜多食甘甜之物；酸走筋，則筋病不宜多食酸（《素問·宣明五氣》）。此外，食不欲雜。
孫思邈的「食不欲雜，雜則或有所犯；有所犯者，或有所傷，或當時雖無災苦，積久為人作患」說的就是飲食雜亂，終將引起病患。「夏至以後，迄至秋分，須慎肥膩、餅臛、酥油之屬，此物與酒漿瓜果理極相妨。夫在身所以多疾病者，皆由春夏取冷太過，飲食不節故也」說的也是不顧時令，胡亂雜食會多引病痛。
因而，要想吃的健康，須食飲有節制。張焱表示，中醫講究調理、預防，也就是養生之道，人們應正確認識《黃帝內經》，多加了解，這樣便能給自己或身邊的人在日常飲食、養生上提供一些正確的建議，多瞭解些醫學常識也能為日常尋醫問藥提供一些幫助。
醫生是我整理的一些小建議沒希望對你有用！
26樓：等一場紅色的雨
健康飲食通常包括以下四點，第一點坐著吃飯，站姿次之，蹲著是最不宜，第二飯前喝湯，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足夠的消化液，第三多食涼食，可使身體熱量平衡，第四好吃苦食，苦味食物中的氨基酸是人體生長髮育，健康長壽的必需物質。
27樓：匿名使用者
穀類是我們東方人的一個特徵，為什麼會這麼說呢？因為穀類中是含有很多的營養物質。而且這種物質都是人體所需的物質。
請點選輸入**描述
比如說黃豆，經常吃黃豆可以讓你降低血清膽固醇的。而且我們知道黃豆是可以對於心血管很有幫助的。
請點選輸入**描述
不同的人吃不同的食物，對於很多的老年人來說他們比較喜歡吃全谷面類的，其實這是不健康的，裡面所含有的營養物質太豐富了反了會不好。
請點選輸入**描述
現在的人們在吃飯上是越來越精細了，那麼這時候他們往往忘記了一些營養物質的補充的，只要在食物中吃下去的營養物質才是真的有效。
飲食如何搭配更健康，如何搭配健康的飲食？
cufe小新 飲食搭配是一個既科學又嚴謹的話題，不只是葷素搭配就能解決健康問題。要想全面合理搭配就要考慮到以下幾點 1 首先要了解人體必需營養素及每日需要量 2 然後檢查日常飲食中缺少或缺乏哪種營養素，應該選擇哪些食物來補充及補充量 3 還要考慮哪些營養素存在吸收問題，想辦法提高吸收率。比如鈣質吸收...
怎樣飲食是健康的？怎麼樣的飲食才是健康的？
首先一日三餐要規律，早吃好，午吃飽，晚吃少。多吃水果蔬菜，少吃高熱量的食物，比如肥肉，油炸的垃圾食品，餅乾類的膨化食品。多喝水，保持營養均衡，控制熱量攝入。天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看。怎麼樣的飲食才是健康的？健康飲食主要表現在以下幾點 第一，每天的膳食...
如何健康飲食，如何做到健康飲食？
人體在新陳代謝過程中會產生不少 廢物 而且從不潔空氣中也會吸入大量有毒有害氣體和微粒。儘管人體具有一定清除自身毒素的能力，但當體內廢物積蓄過多或機體解毒排汙功能減弱時，廢物不能及時排出時，就會影響健康。益生路健康專員人認為應該多食用下列8種蔬菜，有利排除毒素。1.綠葉蔬菜 綜合綠葉菜中大多有鹼性，可...