1樓：
①堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
②粗細糧搭配，做到食品多樣化。
③不能吃過多油膩的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食鹽量控制在5~7克。
⑥限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，也給予以下幾條營養搭配的建議供參考
①保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
②保證主食**：要粗細糧搭配，除以大米、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
③保證維生素與無機鹽的**：新鮮蔬菜與水果是維生素和無機鹽的良好**。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有豐富的維生素與無機鹽。
④少吃含糖和脂肪類的食物。
⑤少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
⑥要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
2樓：在梨木臺抖腿的杜鵑
雖然說高中生學習比較累，但也不需要像孕婦一樣吃那麼好，吃太好了反而對身體不好，首先記得不要挑食，什麼都吃，食物是沒有絕對的好與不好的，關鍵在量與食用的方法與時間。多吃魚和雞，這些屬於白肉，比牛肉和豬肉這些紅肉好，還有就是每天都要吃水果與蔬菜，零食的話就別吃外面買的亂七八糟那些了，還嫌化學新增劑不夠麼？堅果當零食也是很好的，別吃太飽，吃太飽了腦子會比較木，反應會慢，少吃多餐是最健康的飲食方式。
烹調方式以清蒸和白灼為主，少吃點油，炒也可以的。煎炸類的就別吃太多了，對身體不好。當然了，你現在是高中生，可以多鍛鍊身體，為以後的健康體魄打下堅實的基礎。
別說什麼學習太忙沒時間什麼的，天天泡在書裡也不會見得會比別人學得好，分配好時間的話，高中生活也可以很自在快活的。
3樓：匿名使用者
高中生用腦較多較累，應該每天食用高蛋白食物，如蛋類、魚類、瘦肉，但也要吃點肥肉，肥肉被稱為腦**，補腦。現在是夏天，天氣比較炎熱，吃些清淡的涼拌菜，解暑防上火。還可以選擇鴨湯或海鮮湯，水裡的都是涼性的。
一定要多吃水果蔬菜，不能偏食啊！
4樓：匿名使用者
多吃些健腦方面的食品比如:乾果類
中學生如何健康飲食?
5樓：你大爺
中學生正處在成長期，新陳代謝旺盛，所需要的能量和各種營養素的數量相對要比成年人高。而如果營養不均衡則會影響正常的生長髮育。
如果缺少人體內的必要元素，會造成學習工作時注意力不易集中，記憶力減退，視力下降等狀況，嚴重危害中學生的日常生活。
中學生當前的任務就是學習，而擁有健康的身體是取得優良成績的根本
經過研究，我們瞭解到中學生（13-17歲）平均每天應該獲得的食物，供家長參考。
中學生每日需求的食物：
穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米。紅薯等500克
動物性食物：肉100克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克
豆類及豆製品：大豆及其製品150克
蔬菜和水果：水果100克、蔬菜300克
烹呼叫油：食用油15~25克
而在節假日中，為了保持身體健康，也應該做到以下幾點：
①堅持一日三餐原則，飲食要有規律。
②粗細糧搭配，做到食品多樣化。
③不能吃過多油膩的食物。
④每日喝200~250毫升牛奶。
⑤每日食鹽量控制在5~7克。
⑥限制零食攝入量。進餐時不能喝過多飲料。 嚴禁飲酒。
如果當中學生面臨著考試時，我們也給予以下幾條營養搭配的建議供家長參考
①保證優質蛋白質的**：安排考生的膳食，應該做到蛋類、牛奶、肉類、豆製品質不可少。（蛋白質是維持人從事複雜智力活動的基本原料。）
②保證主食**：要粗細糧搭配，除以大米、小麥粉為主外，應配以適量的粗雜糧和薯類。
③保證維生素與無機鹽的**：新鮮蔬菜與水果是維生素和無機鹽的良好**。如橘子、 草莓、油菜、芹菜含有豐富的維生素與無機鹽。
④少吃含糖和脂肪類的食物。
⑤少吃或不吃街頭小吃的冷飲。
⑥要特別注意保持體液的酸鹼平衡：成酸性食物吃得多，體液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大腦反應遲鈍；而成鹼性食物則使精力充沛，頭腦清晰，反應靈敏。所以，要想使孩子的大腦發揮最大的功能，則應特別注意膳食中安排成鹼性食物。
蔬菜、水果、豆製品都是成鹼性食物，其中海帶、菠菜鹼性最高。一般認為，進食酸鹼性食物的比例以1：3為好。
6樓：匿名使用者
我初中就上了一學期 就沒上了 沒辦法那是因為學校太亂又有收保護費專的 上不起啦 出來後找了屬份臨時工先做著 然後幫人家在蔬菜水果批發市場做過 我現在在廠裡做電焊工 我想把錢賺多多的 開個店做點小生意 總之只要能吃苦 堅持下去比什麼都強 不一定非要把初中上了才行 要有自己的夢想 要做好自己的 不要讓別人說什麼就是什麼 我現在也有老婆啦 只要能吃苦 堅持下去 比什麼都強總之呢，初中生一定要保持好自己的營養才可以，一個健康的身體才是根本的保證，不都說身體才是革命的本錢嗎？哈哈
高中生飲食該注意些啥？
7樓：捨不得當戀人
高中生的學習壓力大，作業多，全理的膳食安排和適當的營養調配對於考生順利完成考試有一定的輔助作用。以下一位營養師的建議：
1、早餐早餐應該有糧食，幹稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質的食物有鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。另外，要吃雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油炸食品。
2、午餐上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐一般要求熱量較高，要保證高蛋白、高維生素，主食應多樣化且粗細糧搭配，副食除了常吃的肉類、蛋類外，還應多吃些豬肝、豬肚、豬心、豬腰等動物內臟。此外更要多吃魚，特別是魚頭，這可是補腦佳品，有條件可以多吃魚頭燉豆腐。
3、晚餐不吃油膩不易消化的食物，口味要比午餐清淡些，以減少晚餐後的睏倦感。即使是睡眠較遲，晚餐也不易吃得過飽。科學家研究發現，吃得過飽後大腦中有一種叫「纖維芽細胞生長因子」的物質，會明顯增加，會使大腦節奏減慢，效率降低。
另外，適當地增加補腦健腦的食品。紅棗、核桃、芝麻、雞蛋、海產品及新鮮水果等都是補腦的食物。值得一提的是蛋黃，每日吃1 2個雞蛋是補腦的好方法。
這些食物可作為零食吃。三餐之間可以加吃水果；喝飲料最好選擇鮮榨果汁。不過冷飲不宜過多，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。
高中生日常飲食健康：
人在不同時期，新陳代謝的特點不完全相同。正在生長髮育的高中生，新陳代謝比較旺盛，同化作用和異化作用都在加強，而同化作用加強的程度比異化作用要大，因此體內物質的積累大於消耗，人也就會由小長大。這個時期如果飲食不合理，必然會影響生長髮育。
1、合理營養
高中生正處在青春發育期，全身各部們器官逐漸發育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高於任何年齡組。這時期也是思維能力最活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時期的青少年，是長身體、長知識的關鍵時刻，他們的大腦皮層長期處於高度緊張之中，所以此時的營養狀況必須十分重視。
在營養供給方面需與青春發育過程的生理需求相適應。這時期如果營養供給不及時或出現營養不良，可能使青春發育期推遲一至二年。另外，有部分高中生在幼兒、兒童時期曾因為營養不良而造成身高、體重、智力等低於標準，到了青春發育期開始只要能抓住良機，給予合理而良好的營養補給，還有可能趕上正常發育的青少年。
許多事實表明，營養對青少年不僅在體型、機能方面，而且對智力、情緒都產生深遠的影響。
2、膳食構成
高中生的膳食屬於較特殊範圍的一種膳食。膳食營養安排應適合於高中生生理、心理的特點。除了保證生長髮育特殊需要的營養之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的特殊營養素。
在膳食質量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步瞭解營養知識，以利於高中生所攝入的膳食營養全面、合理而平衡。
1、三餐熱能分配。根據高中生的學習生活一般上午要上4-5節主課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質量數量都要***。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節課後必須加一次課間餐（麵包、糕點、牛奶、豆漿之類）。
要使早餐（包括課間餐在內）的熱能攝入量佔全日總熱能的30%，午餐佔35%~40%左右，晚餐佔30%~35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大於高中女生，所以熱能**要比女學生多100~300千卡左右。 一日主要食品，主食400~600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。
副食品肉、魚類100~150克，雞蛋1~2個（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆製品適量，新鮮蔬菜500~750克，水果150~250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肝臟、血可適量，每週吃2~3次。
2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。
以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（滷蛋、肉鬆或小魚）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆乾、豆腐等豆製品。除此，米麵混食、幹稀搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃幹稠食品而無湯汁**。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其製品，比較合理。
3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。
4、編制一週食譜。編制食譜應根據本地區的經濟與食物原料**情況。一週內攝入的各類營養素總量應滿足高中生機體之需求，儘量使每餐做到營養分配合理而平衡，但如果每天之間各營養素攝入量稍有。
8樓：
我也是高中生哦~~很在乎這方面的東西~還被媽媽說成神經質呢~>.《不過對於我們這種壓力大的人群來說營養真是太重要了!!
首先,用腦多,所以腦部營養很關鍵,dha是大腦優先選擇的,所以我有吃dha膠囊.
其他像維生素啊礦物質這些的想必你也很瞭解了..就不多說了...鈣很重要哦(+vd)!!!
中國人大多都缺鈣,知識程度不同而已...更何況咱們是長身體的年齡,鈣的攝入量要比**高多了...(我有時會抽筋,現在腿疼ing...
)複合氨基酸及蛋白質之類的看自己情況需要了~~
總之,希望你能健康快樂的度過高中生活(地獄啊)哦~~
如何提高高中學生成績，高中生如何提高成績？
要有確確實實想要成績提高的決心 本人認為，想要讓學生學習成績好，首先要自己改變，否則家長不論怎麼花錢給孩子補課，買練習冊，甚至出 進行所謂的 單補 都是於事無補，首先必須要學生本人作出改變，要思考 自己到底想不想提高成績，為什麼要提高成績，提高成績到底是為了自己還是家長，提高成績之後會給自己帶來什麼...
高中生如何提高成績，高中生如何提高英語成績
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