1樓：我是鄉野丫頭
who標準：躺著也算久坐
世界衛生組織（who）釋出的《世衛組織體育鍛煉和久坐行為準則》表示久坐是不健康的生活方式，長時間躺著也算久坐。
雖然目前對久坐的定義並沒有絕對的標準，但是按照who的說法，在人體意識清醒的時候代謝當量低於1.5mets的行為都是久坐。通俗一點來說就是在人體意識清醒的狀態下一週坐著超過5天，每天坐著超過8小時或者常常超過1.
5個小時沒有起來走動等行為都屬於久坐。
近年來流行的「葛優躺」逐漸讓人們意識到久坐的危害。多項研究表明，久坐不僅不利於身體健康，而且有可能使我們更加靠近癌症和死亡。
多項研究證實久坐的危害
很多人誤認為久坐只會造成體重的增加，其實久坐給身體帶來的危害遠比想象中可怕。
一.bmj實錘：久坐不動或將增加25%早死風險
國際頂級醫學期刊bmj研究人員依據英國每年的死亡群體以及人數研究發現，每天坐姿超過6小時的人群罹患2型糖尿病，心臟病，肺癌，腸癌，和子宮癌的機率分別會增加88%,14%,27%,30%,28%，早死的風險也會增加25%。
二．jama研究：久坐不動，癌症死亡風險高82%
德克薩斯大學md安德森癌症中心組織8002名平均年齡69.8歲身體健康的成年人在意識清醒的狀態下，連續7天佩戴加速計。經過平均5.
3年的調查隨訪，發現在此期間大約有3.3%的參與者死於癌症。在隨訪資料中發現經常久坐的人群罹患癌症的機率較高，久坐時間越長患癌的機率越高 。
久坐的傷害這麼大，但作為「打工人」中的一員，很多時候不得不長時間地坐在電腦前面，那該怎麼才能將久坐的危害降到最低呢？
研究表明，所有的體育運動都是有價值的，無論運動量多少，運動總比不動好，而bmj的一項研究也指出每天進行30~40分鐘高強度的運動可以抵消久坐10小時帶來的危害。除了高強度的運動，我們還可以通過這些姿勢來保持健康。
三種姿勢讓你喚醒僵硬的身體
日常生活中的各種久坐姿勢或多或少都會給身體造成一定的傷害，想要遠離這些危害，只需要做好這幾步。
1.伸展肩膀
久坐容易讓頸椎等關節感到疲憊，開合跳這個伸展肩膀的運動可以有效緩解這些症狀。開合跳首先將雙腿向外跳起，然後手臂張開，呈「大」字的姿勢。這個動作需要注意前腳掌先著地，避免損傷膝關節。
2.練大腿肌肉
鍛鍊大腿肌肉可以通過高抬腿跳，登山跑和交叉跳蹲等運動實現。高抬腿跳需要保持上半身直立，然後兩腿交替抬高到達水平位置。
這個動作不僅有利於增加腿部肌肉，而且還有助於協調手和腿。登山跑將雙手撐在地面，上半身穩定，然後腿部交替踩踏。交叉跳蹲則是通過邁左腿出右臂，邁右腿伸左臂的動作向上跳，這個動作需要保持連貫。
3.全身放鬆
進行高強度運動前先做一些輕鬆的動作有助身體的適應，靠牆蹲和平板支撐這兩個全身放鬆的動作能有效幫助我們喚醒僵硬的身體。
靠牆蹲需要注意頭部和背部貼牆下蹲，小腿需和牆面平行且膝蓋不許超過腳尖。平板支撐的動作需要將手臂彎曲，然後保持頭，腰和腳後跟在同一直線上。
生命在於運動，無論是久坐還是長時間躺著都不利於身體健康。唯有動起來，生命才更長久。
2樓：教育知識之家
就是在人體意識清醒的狀態下一週坐著超過5天，每天坐著超過8小時或者常常超過1.5個小時沒有起來走動等行為都屬於久坐。
3樓：情感迷糊君
一直坐著超過一個小時，每隔一段時間最好要起來活動一下。
4樓：xf摩訶曼珠沙華
如果是連續坐三個小時以上，就可以被算作是久坐。經常的坐在那裡不運動的話，就會導致人體的免疫力下降，下肢的血液迴圈容易受到阻礙，並且長時間的久坐還會讓人感覺到腿麻，這種情況就是由於血液迴圈不流暢引起的。並且經常久坐的人，因為缺少運動，還容易長胖，也會增加患病的機率、
久坐會猝死什麼樣算久坐才會猝死，久坐不動容易猝死嗎還是經常運動容易猝死？
真的，久坐會導致下肢血液迴圈不暢，長時間可能會使血管中形成血栓，就如同水管裡的水長期不流動會生鏽是一個道理。因為血栓形成初期，同血管壁的粘附還不牢固，因此容易在腿部突然活動或是按摩等外力的作用下脫落，形成漂浮血栓，這些血栓會隨血液流動，因為靜脈血是迴心髒的，因此血栓也會隨血液向心髒的地方流，當流至肺...
專家進久坐導致小腿靜脈曲張，久坐會導致靜脈曲張嗎？
久坐有可能引起靜脈曲張，尤其是對於一些靜脈瓣膜功能不全的人群來說，在久坐的時候靜脈血液淤滯，小腿肌肉缺乏收縮，這時候靜脈內的壓力就會升高。這種情況會引起靜脈瓣膜進一步的受到損傷，靜脈壁擴張 變薄，就會導致靜脈曲張的形成。所以有靜脈曲張的病人，一定要避免久站 久坐。如果家族有靜脈曲張的人，但是目前並沒...
久坐回對身體有什麼壞處，長期久坐會對身體有哪些危害？
久坐可對血液迴圈 能量代謝 脊柱，以及區域性軟組織等造成不良影響，主要危害有肥胖 脊柱病變 消化不良 下肢水腫 坐骨結節囊腫 肌肉萎縮 下肢深靜脈血栓等。日常生活中需要勞逸結合，坐下時保持良好的坐姿，並且時常站起做拉伸動作，可以揉捏下肢肌肉，促進肌肉放鬆，以及下肢靜脈血液迴心。1 肥胖 久坐缺乏運動...