1樓：小月愛你
睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網，讓自己有個安靜舒適的環境，喝點薰衣草茶(幫助睡眠)，然後躺床上，如果你還是睡不著。躺下後，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放鬆，然後小腿用力，放鬆，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放鬆，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著，這個辦法我個人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無法快速進入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。
2樓：匿名使用者
因為對於朝九晚五的我們而言，每天晚上什麼時候睡是可以任性的，但是每天早上什麼時候上班卻是不能改的。往前再考慮早飯、上班途中的交通時間，起床洗漱的時間，每天起床的最後時間也就被死死限定了。我們很難任性地把工作日的起床時間往後推一兩個小時，但是我們卻能通過每晚早睡的習慣來影響早起的心情。
小招每天會有三個鬧鐘：7:00、7:
10和救急的7:45。每天十點半入睡，那麼我醒來時已經睡了八個半小時；而如果我每天凌晨才睡，那麼我醒來時我的睡眠時間將不足七個小時。
一兩個小時的睡眠差，卻能影響我一早甚至一個上午的工作狀態，昏昏沉沉或是活力滿滿。行花是向日葵，而你，則應該是向著太陽奔跑的少年啊。活力、積極、信心，這或許就是早起的成就感吧，而也只有成就感和相應的收穫才能讓你繼續堅持下去。
所以對我來說，改掉晚睡強迫症的方法就是堅持睡前閱讀+早睡+早起。重點是：堅持。
3樓：迪
長期晚睡到自己無能為力解決給我的生活將要帶來的改變是，朋友感情出問題失眠想找人聊天她們都會毫不猶豫的叫我，因為她們都知道我肯定半夜還沒睡。長期白天找不到我人，中午以前幾乎都不能找我談工作。我考慮找份比如像炒美股這樣倒時差的工作。
其實最重要的一點後果是，拖延症極其嚴重。但其實我的內心非常想要自己能夠鼓足勇氣克服晚睡這件事，卻總是做不到。也許很多旁人不理解，我天天鬧著要早睡要改，但天天非要早上困的不行才會去睡覺。
很多人真的覺得像樓上說的，把自己弄累，泡腳，喝牛奶聽**就能很容易睡著。但是也有人像我這樣，所有方法，香薰…連熬兩天夜什麼的就能規律作息。直到今年上半年我已經徹底對我的晚睡強迫症絕望了。
算是魚死網破的掙扎，因為我已經分不清自己到底是晚睡強迫症還是重度拖延症。我去參加了一個關於戰勝拖延症的講座，半天時間，30塊。他們講的你不能說很好，因為感覺理論講過去講過來到處都那樣。
但是正是由於參加了這個講座使我發生了轉變。
4樓：錢樂萱
但其實我的內心非常想要自己能夠鼓足勇氣克服晚睡這件事，卻總是做不到。也許很多旁人不理解，我天天鬧著要早睡要改，但天天非要早上困的不行才會去睡覺。很多人真的覺得像樓上說的，把自己弄累，泡腳，喝牛奶聽**就能很容易睡著。
但是也有人像我這樣，所有方法，香薰…連熬兩天夜什麼的就能規律作息。直到今年上半年我已經徹底對我的晚睡強迫症絕望了。算是魚死網破的掙扎，因為我已經分不清自己到底是晚睡強迫症還是重度拖延症。
5樓：這道題我不做了
大學寒假在家的時候，每天晚上都要凌晨一兩點才能睡，第二天十點左右才起床，不僅會遭到媽媽罵更會長一臉痘痘，後來就開始強迫自己九點多就睡覺，剛開始發現根本睡不著，越想睡越睡不著，後來又買了眼罩和耳塞，開始數羊，果然數不到200就能睡著了，第二天也能早起了。
6樓：尓康
我們的第一步，就是要找到一種方法，讓自己的身體慢下來，慢慢的鬆弛，解決白天的緊張感。我那個時候找的方法，是讓自己累，累極了必然會想休息，這樣躺在床上，無思無想，身體放鬆，自然沉眠。但是使用了一段時間後，我發現這樣做會讓自己過於疲憊，往往一睡太久，會錯過第二天早起的點，於是，我就開始考慮，有沒有一種方法，可以自然而然的陷入睏意？
有句俗話說的好，冬困秋乏夏打盹，我在網上查閱資料，看了一些睡眠方面的相關知識後，得到一點結論就是人在體溫下降期間更容易犯困。
7樓：匿名使用者
設定睡眠提醒，設定一個鬧鐘提醒自己放下手機，因為手機的刺激是連續性的，它常常會使人忘記時間。忘記睡眠。鬧鐘會使我們記起早睡優先順序。
使我們在早睡與玩手機之間選擇。此時我們的意志力會和我們想要玩手機的慾望鬥爭。因此我們需要為早睡這邊加砝碼。
比如臉上的痘痘，體驗報告，體重，等等能讓我們強烈的感受到熬夜的危害的因素。目標就是促使早睡。
8樓：小知06523壹氛
不僅自己熬，還和室友一起熬夜。經常半夜兩三點兩個人相互確認一下對方睡沒睡。但是熬了幾年的結果就是身體越來越虛。
熬夜過後能明顯感覺到身體不適，頭暈，沒精神，記憶力差，長痘等等亂七八糟的症狀。於是下定決心不再熬夜。根據我多次對抗熬夜的經驗，最難的是剛開始的幾天。
這幾天我們需要對抗兩大難題不捨得睡和睡不著。兩個問題得區別對待。首先不捨得睡，也就是應該睡，但是不想睡，也就是晚睡強迫症，具體表現為刷微博、刷朋友圈、刷劇、看**等等娛樂行為。
它與個人自控力有關，是心理上的一種拖延現象。因此這個問題的關鍵在於，控制自己睡覺，放下手機記早睡優先順序，首先我們需要在心理上意識到早睡的重要性，將其放晚間第一位。當早睡與其他事情發生衝突時可以保證我們選擇睡眠，這是最重要的一點。
9樓：知哥66234譾掣
大學四年每天晚上都是凌晨2點睡，然後早上11點起來上課。每學期選課的時候也重點挑那些下午甚至傍晚開課的。然後在大四的暑假，不怕天高地厚地去了上海一家**公司實習。
每天早上8：30上班，開早會並點名，實習生如果遲到那就是用生命在作死。為了不作死，我每天7點起來洗漱，去便利店買包子，然後趕地鐵。
頭幾天，我在下班前就會開始犯困，看著那些報表迷糊...在那一個月中，我每天幾乎都是晚上10點就躺在床上，四肢無力，好像幹了無數個shots一樣，然後就安靜地睡著了。第二天7點鬧鐘響，起來洗漱、買包子、趕地鐵...
晚上10點往床上一倒...早起註定早睡。
如何改掉晚睡強迫症？
10樓：匿名使用者
大概是有幾個新聞報道說有人熬夜通宵打遊戲然後猝死網咖，或者雙腳腐爛吧。熬夜的人開始感覺到了危險，告訴自己我不要熬夜，我要早睡，可是呢，一到了晚上身體不由自覺的開始興奮，有人說，睡什麼睡，起來嗨，夜生活才剛剛開始。對於這一類的熬夜人我想說，騷年，早點睡吧，為自己留一點能力！
當你做到了連續21天按時睡覺，我想你的**會比之前更好的，不信可以試試，畢竟，按時睡覺不是一個難事，如果有些人實在是堅持不下去，那就請朋友監督你吧，這也是一種有力的方式。再或許你可以看看那些因為長期熬夜晚睡的人出現猝死出現身體不正常的新聞，看了這些可怕的新聞，你還會繼續熬夜晚睡嗎？還會繼續在該睡覺的時間卻起來嗨嗎？
總之，改變晚睡的強迫症，重在堅持，加油!
11樓：淺曦
晚睡強迫症相信現在大多數人都是有這種情況的。那麼怎麼樣做才能改掉呢？
其實我以前天天都是睡得超級晚的，哪怕在學校只要晚上拿到手機，我也基本上都是玩到手機沒電才會躺下睡覺，可是無奈，哪怕你躺下了，腦子裡也全是手機，根本睡不著。
於是我白天就是上課打瞌睡，下課瘋狂睡覺，寫作業跟要昇仙一樣(?ω?) 。臉色越來越難看，膚色整體發黃，黑眼圈很嚴重……
意識到自己的晚睡強迫症，我下定決心決定去改動它。
第一步，就是慢慢調整自己的碎覺時間，每天提前15分鐘左右。要知道哪怕你很早關閉手機，然後睡覺，你也是睡不著的，因為有生物鐘。以往養成的習慣沒有10天半個月你是改不掉的。
所以我每天提前15分鐘，幾個星期後就差不多正常了。
第二步，放下手機。手機會發出藍光，藍光會提高你的神經系統興奮性，所以你玩手機才會越玩越興奮，越玩越睡不著。放下手機，讓自己的睡眠環境變成一片黑暗，也一片安靜，一點光一點聲音都看不到、聽不見。
你就就要很快入睡了。
睡眠時間變長，睡眠質量提高，我白天不再睜不開眼睛了，精神滿滿，真正的是一個正處青春期的男生。??(???????)??
要想改掉晚睡強迫症只要記住兩點循序漸進的調整生活作息，放下身邊會是你睡前興奮的事物。
各位說說你是怎樣改掉晚睡強迫症的呢？
12樓：沉夜孤星
消除手機的依賴度，每天按時間段固定看手機的次數。睡前要避免通過手機瀏覽資訊和娛樂，而且不光是降低手機的影響，還要降低自己的資訊焦慮。最好能在睡前，將手機放在自己夠不著的地方，我用過的方法是把手機放在書櫃裡，鎖上之後把鑰匙放在陽臺的花架最裡面的花盆裡，那個位置必須得踩著凳子伸手才能夠到，這麼做的後果就是晚上想玩手機時，一想到大半夜還要費那麼大勁，就放棄了。
13樓：匿名使用者
首先就應該要養成一個良好的習慣，這樣的話你才能夠改掉自己的這個晚睡強迫症。
14樓：回憶
沒有必要去強制建立什麼早睡的習慣。不過儘量不要再床上進行娛樂，這會增加你入睡的時間，不是一個好的睡眠習慣。至於手機，據說能夠發出和日光相似頻率的光譜，會影響大腦褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
15樓：抽轉組
所謂晚睡強迫症，不過是因為白天碌碌無為、虛度光陰而企圖尋求一點精神上的自我安慰罷了，既沒有勇氣結束糟糕的一天，也沒有做好準備迎接新的一天，要知道，睡眠對於身體的修復作用遠大於那一點自欺式的心安理得，克服晚睡最有效的辦法，勤勞一日，可得一夜安眠，無他。
16樓：沉夜孤星
睡前不活動，看看書或聽**，或者對我親測有效的聽英語廣播，前10分鐘聽的認真，後面就注意力分散，然後睡著了。有一段時間焦慮，聽催眠**，會睡著，但慢，中途會醒。其實心安踏實才能有好的睡眠，那就白天多奮鬥吧。
17樓：匿名使用者
可以去參加一些早起早睡的課程，一些健康科普類的課程，去親身感受一下那種積極正能量。如果你看到他們跟你睡一樣的時間，卻創造了跟你現在截然不同的成果，也許會給你的思想帶來一定的衝擊。有時間，自己琢磨悟道想改變，糾結半天不知道怎麼辦，還不如出去看看這個世界，參加一些課程，去親身體驗這種感覺。
用人的感覺來影響思想，讓思想帶給你行動。這也不失為一種好方法。
18樓：以心
晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性迴圈，所以首先做的是定一個鬧鐘，早上八點起來，必須起來。
可以說一說如何改掉晚睡強迫症嗎？
19樓：以心
消除手機的依賴度，每天按時間段固定看手機的次數。睡前要避免通過手機瀏覽資訊和娛樂，而且不光是降低手機的影響，還要降低自己的資訊焦慮。最好能在睡前，將手機放在自己夠不著的地方，我用過的方法是把手機放在書櫃裡，鎖上之後把鑰匙放在陽臺的花架最裡面的花盆裡，那個位置必須得踩著凳子伸手才能夠到，這麼做的後果就是晚上想玩手機時，一想到大半夜還要費那麼大勁，就放棄了。
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