1樓：怡然讀書
在剛剛扭傷的24小時之內候應該趕快冷敷，最好是用冰袋，這樣可以減少區域性的血腫現象，在腳恢復期間對腳進行按摩。但是注意不能做劇烈運動。可以適當的抬高放下腳，進行一些簡單的活動筋骨的運動。
2樓：感情幸福你我他
我認為腳扭傷，最好是不要做任何的運動，這樣更有利於腳的恢復。
如果非要做運動的話，我建議慢走，因為運動量不是很大，而且還不會讓自己的腳再一次受傷，但是要注意運動的量不能太大，所以只要長期堅持，我相信扭傷腳很快就可以恢復。
3樓：捕魚老漢
我前段時間就從樓梯上摔下來，把腳給扭傷了，然後我去了醫院，醫生建議最先是冰敷，然後再熱敷，還有就是扭傷以後，最好不要做任何運動，把受傷的那隻腳給平抬起來放著就好。
4樓：我是加州旅館的
你的腳都已經扭傷了，還想著做什麼運動恢復的快，這時候應該去好好的休息，充分的休息。我就是一個很好的極端的例子，去年11月份的時候我的腳扭傷，當時我沒有太在意，我以為就是普通的扭傷，我休息了一個星期之後發現腳還是一直疼，然後我又是沒有在意，一直拖著腳老是不能夠痊癒，今年4月份的時候我才主動去醫院去**，這時候醫生告訴我，如果再拖下去的話，可能你這隻腳以後走路都成問題，更別說是運動了，所以我這一個典型的例子告訴你，腳受傷了一定要及時的**，不要去拖，也不要去再做劇烈的運動，那樣的話只能讓你的傷勢加重。
5樓：職場久原老師
扭傷後建議不要做任何運動，要多休息，儘量不要讓受傷的部位用力太大，如果繼續運動的話，只會讓扭傷的部位更加受傷，恢復的也比較慢，想要恢復快一點，可以去買一些藥膏來用。
6樓：佳偉保健養生
扭傷要記住四步法：1，冰敷 2，加壓 3，抬高 4，休息 。扭傷第一步首先要冰敷，區域性拉傷很容易就充血水腫，冰敷可以使血管收縮減輕腫脹，冰敷十五分鐘，隔半小時冰敷一次，消腫以後把骨頭正位，然後拿繃帶繃緊，把腿抬高休息就行了。
7樓：迪雯吧
腳扭傷時得讓腳得到充分的休息，然後對受傷的腳進行冰敷以減少疼痛感。做完這些步驟，可對腳進行按壓，在小腿肚那裡進行上下按摩，再把腳抬到與心臟水平的高度，重複幾次，並且對足底進行按摩。
8樓：唐豆豆
真的是隻能養，扭傷急不得，但是要慢慢鍛鍊，平時可以帶上護腕，鍛鍊前要熱下腳踝。至於怎麼鍛鍊，國外醫院有很系統的恢復療程，自己的經驗就是去健身房，先選擇輕重量，去提踵，慢慢加，略微感到不適的時候休息，再減輕重量，組數也不要多。我的傷就是這樣，半年左右好徹底。
腳踝扭傷，要做哪些運動來恢復訓練？
9樓：傅豆蕾他爸看社會
腳踝扭傷的**訓練：
跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在後，保持伸直，足跟放平不離地，輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重複練習。
屈膝跟腱拉伸，面向牆壁站立，健肢在前稍屈膝，患肢在後，屈膝並輕輕向前繃緊足趾。保持兩足跟放平不離開地面，髖部向前用力朝向牆面，保持這樣的拉伸30秒然後放鬆30秒，然後重複練習。
高爾夫球滾動，坐在一張穩定的椅子上，雙腳著地，在患足足弓下放一個高爾夫球來回滾動，持續2分鐘，注意坐直並且保持你的腳朝向椅子。
毛巾伸展，坐在地板上兩腿向前伸直，對摺毛巾套在患足的腳掌拇趾根部，並用雙手抓緊毛巾的兩端，保持沒有受傷的腿伸直，朝向自己拉毛巾。維持30秒然後放鬆30秒，重複3次。注意過程中伸直腿，坐端正。
10樓：
總體分兩步：第一步鍛鍊踝關節的靈活性；第二步鍛鍊小腿肌肉軟組織的力量。
第一步鍛鍊踝關節的靈活性（傷後1周左右開始）。
初期小範圍踝關節環繞練習。移動腳踝完成整個範圍內的運動（上下，前後，繞環），整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝，可以想象在寫字，如圖：
第二步鍛鍊小腿肌肉軟組織的力量。
利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練（傷後2周左右開始），用腳踝訓練帶輔助力量訓練。具體方法如下：
一、 抗阻踝外翻
坐在床上或凳子上，用皮筋（腳踝訓練帶）套住兩腳，患腳用力外翻，反覆做15次，休息30秒，共做4-6 組，每天 1-2 次。
二、抗阻足內翻
姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠端固定，用力內翻，數量和要求同抗阻踝外翻。
三、抗阻勾腳
以皮筋為阻力套在腳上，遠端固定在床角或桌腳，並以另一隻腳作為支撐進行訓練。從伸直位儘量用力勾到屈曲位，稍作停頓（停頓一秒左右），慢慢放開，反覆做20次，休息30秒，共做4-6 組，每天1-2次。
四、抗阻繃腳
以腳踝訓練帶近端握於手中，遠端套在腳上，從屈曲位儘量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反覆做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2 次。
輔助鍛鍊方法：
五、 平衡功能練習
站在平衡軟踏上，腿伸直，挺胸抬頭，重心儘量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，每次3-5分鐘，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護。如果力量很好完成無困難，可以手持重物完成動作或在板墊上做 0-45°半蹲起以增加難度。
六、臺階提踵訓練
患側腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，動作標準、數量同方法 1、2，要求儘量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成；熟練之後，可手持啞鈴負重訓練。
腳踝扭傷後的恢復訓練訓練要持之以恆，儘管很枯燥，甚至很痛苦，但堅持鍛鍊後所獲得的結果收益會讓你為既往的付出感動欣慰。
練習目標：走路穩定、輕快，才能停止。
11樓：
你什麼時候崴的腳？當時崴的時候有發出響聲嗎？是腳心朝內那樣崴的嗎？
如果是那你按壓一下疼痛的地方，一般是腳踝下面凹陷的地方，那裡的小骨頭很容易崴出來，其實如果是年輕人，只要忍痛正骨，很容易，不太嚴重的話幾天就好了，軟組織是個毛毛，吃幾頓好飯，肉加雞蛋。。。沒幾天就可以蹦了。。
你先要明確你的腳是否是骨頭有問題，這個非常重要，如果骨頭出了問題，請到有名的中醫院或正骨厲害的地方進行正骨，正骨的時候可能比較疼，不過忍一下就過去了，如果說打針和正骨哪個痛，我還是怕針。。。會正骨的人會讓你痛感不很強烈。如果是軟組織啦傷，自己注意點別再次拉傷，小養一段時間就好好的了
給你看看我的經歷和經驗吧
我在離家很遠的地方崴了次，剛開始1，2天不能走路，一瘸一拐，第三天開始痛感減輕（晚上崴的，第二天早上去醫院拍片，說什麼問題也沒有），腫也消了很多，後來腫基本消的看不出了，但是走路腳踝處總是感覺有異物支撐著，感覺裡面有什麼東西，就是腳不敢彎曲，在當地也沒找到正骨的，也沒去找，因為正好可以回家幾天了，1周後回家了，回家後找人正骨後1天后就可以活動自如了，具體好像是當時正骨玩就感覺舒服多了，沒有了異物感，但是也沒敢活動太大幅度，第二天一覺醒來好多了，幾天後完全好了，那次對軟組織的傷害也很大，不過後來沒注意自己就好了。。軟組織真算不了什麼，主要是骨頭。
我有過5+次的崴腳經歷，每次劇痛，什麼狗屁韌帶拉傷，全是胡扯，根本原因在於腳踝處的小骨頭錯位了，如果不正骨，雖然腫會慢慢消退，痛感也會減輕，但是會造成腳踝處的骨頭畸形，我愛踢足球，為了不影響發揮，每次都忍痛正骨的，很疼，但是很成功。另外告訴你很多醫生因為經驗不足看不出來，或是他們很敷衍，誠意告誡你，別相信拍片，我就拍過一次片，因為不能去經常正骨的地方，那次醫生說什麼問題也沒有，依我的經歷，崴腳時聽到骨頭響聲了，肯定錯位了，後來還是找人正骨了，正骨多半也會有響聲（也許只能自己聽到），完了立馬好了，最多的時候可能養兩天就好了。
崴腳後等最初的劇痛緩解下，試著用手壓你感覺疼痛的地方，如果壓的時候特別疼（一般情況下你不敢去壓的）那多半是骨頭崴錯位了，崴出來了，請先正骨
記住：最重要的是正骨，韌帶這些恢復起來很快的，如果骨頭沒問題，那熱毛巾敷，口服三七片，這方面倒是可以參考很多崴腳的**方法，這些都是皮毛，一定要正骨！就回到到這裡吧，希望你快速恢復健康
12樓：匿名使用者
在進行腳踝**性訓練之前，請確保自己腳踝扭傷已經基本恢復，即已經可以正常行走，不大幅彎曲不會疼痛，方可進行力量性訓練。腳踝力量訓練的根本目的在於提升腳踝關節穩定性，防止腳踝再次扭傷乃至習慣性扭傷，並且提升腳踝爆發力量。
腳踝**性訓練的原則：長期性，難度遞增性。
練習的難度逐漸增加，大致分為：
1）小範圍運動——靈活性練習
2） 平衡——感知練習
3）加強力量練習
4）加強持久練習
5）靈活性——增強練習
具體訓練方法：
注意！！！力量訓練要持之以恆，儘管很枯燥，甚至很痛苦，但是為了自己的健康，還是應該儘量堅持，練習到走路穩定、輕快，才能停止。
1、初期小範圍靈活性練習：
踝關節環繞練習：移動腳踝完成整個範圍內的運動（上下，前後，繞環），整個過程中保證腿部不動，只移動腳踝，可以想象在寫字；
2、半個月之後，利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練
用腳踝訓練帶輔助力量訓練：
1） 抗阻踝外翻
做在床上或凳子上，用皮筋套住兩腳，患腳用力外翻，反覆做15次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；
2） 抗阻足內翻
姿勢同抗阻足外翻，皮筋在遠端固定(器械或者其他)，用力內翻，數量和要求同抗阻踝外翻。
3） 抗阻勾腳
以皮筋為阻力，遠端固定（器械的地盤甚至是利用床腳），套在腳上，從伸直位儘量用力勾到屈曲位，稍作停頓（停頓一秒左右），慢慢放開，反覆做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次；
利用床角或桌腳進行固定，並以另一隻腳作為支撐進行訓練，方法同上。
4） 抗阻繃腳
以腳踝訓練帶為阻力，近端固定（手握），套在腳上，從屈曲位儘量用力繃到伸直位，稍作停頓，慢慢放開，反覆做20次，休息30秒，共做4-6組，每天1-2次。
其他訓練方法：
5） 平衡練習
站在平衡軟踏上，腿伸直，挺胸抬頭，重心儘量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，每次3-5分鐘，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。如果力量尚不能保證安全，可以在身旁尋求他人或扶手保護。如果力量很好完成無困難，可以手持重物完成動作或在板\墊上做0-45°半蹲起以增加難度。
6） 平衡板訓練
站在平衡板上，用一條腿的力量儘量控制身體平衡，每次15-20轉，休息30秒，共做2-3次每組，1-2組每天。
7）臺階提踵訓練
患側腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，動作標準、數量同方法1、2，要求儘量在最大行程內完成動作，如果力量有限，可在上肢協助下完成；熟練之後，可手持啞鈴負重訓練。
腳扭傷了總是不好怎麼恢復的快
暴覓雙 在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣 它呢？一 分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置 如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。二 正確使用熱敷和冷敷...
扭傷腳怎麼可以最快恢復，腳踝扭傷，怎麼才能快速恢復啊？
張凱 扭傷後的處理 24小時內先冷敷或冰敷，以利於血管收縮，減輕出血，起到消腫止痛的作用 24小時後可每日熱敷，以利於促進血液迴圈，減輕水腫。不嚴重的軟組織損傷一般可靜養自愈。如果2 3周內無法自愈，必須積極用藥，否則會發展成慢性炎症。區域性用藥推薦廣西黃氏的跌打活絡酒，對於促進微迴圈，消腫止痛效果...
腳扭傷快半年了還是沒好！求助，我的腳扭傷半年還沒好，怎麼辦啊？
你好！首先祝你早日恢復健康！我給你介紹一個經過無數次實驗而行之有效又價廉物美的偏方 取艾葉500克 7元 500克 紅花100克 7元 50克 平均分為20份，每日1份 加食醋100克，花椒20粒，食鹽2勺 用紗布包裹加水煮開 用水量為漫到腳踝處即可，趁熱泡腳，以15 30分鐘為限。本方既可以去除腳...