1樓：匿名使用者
扳手腕不僅靠的是你肘部力量，最重要的是你是否能把你的力氣完全用出來。比如說有的人雖然手部的力量沒有那麼多力，但是他的手很短，如果你的力比他大但是你的手太長，那麼你在跟人家扳手腕的時候根本用不上力。還有就是在你扳手腕的時候你的腕部一定要穩，有些人在扳手腕的時候靠的就是把人家的手腕弄彎取勝的。
我就說這些，希望能對你有所幫助！
2樓：匿名使用者
這要看你是怎麼扳手腕，如果你是向自己的方向那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉，如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉，你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就是個支點，你手腕力量強了，上來就有壓倒性的優勢，當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否則就算手腕再強也沒用，練手腕的方法可以用槓鈴放在腿上卷手腕，也可以站著兩手放在身後用槓鈴卷腕
3樓：匿名使用者
健身不緊緊是練力量，況且也不是短時間能煉成的！需要長訓練才能增長，扳手腕主要是靠小臂的力量！想要一個部分力量迅速增長是不行的，必須要全身一起訓練才能達到目的！
這需要付出時間和精力，深蹲、硬拉、臥推這三大舉是練全身力量的最佳選項！建議使用大重量多組數少個數，一次一次的突破自己！祝你早日成功！！！
扳手腕主要用的哪塊肌肉
4樓：
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。
掰手腕前一定要做好熱身運動。通常情況下，大家都是在非運動狀態下進行掰手腕，這時得先做好熱身運動，把手臂活動開來。因掰手腕而骨折的病例在臨床上並不少見。
掰手腕靠的是爆發力，猛然發力，肱骨周圍的肌肉突然收縮，當力量超過骨頭承受能力時，就會骨折。
而且在掰手腕過程中也要注意循序漸進地用力，不要一開始就猛地發力，否則也可能會導致骨折。
5樓：
主要靠小臂的肌肉，即便你上肢肌肉一般，但是小臂力量充分的話不說贏，起碼可以立於不敗之地。如果你上肢肌肉發達，所謂的胸肌背闊肌三頭二頭肌都很強悍，但小臂不濟的話，輸是肯定的，這也就是有許多肌肉發達的人扳手腕比不過一個瘦幹猴的原因。
6樓：冷夜寒霜葬花魂
55位粉絲
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。
7樓：匿名使用者
本人經過自身嘗試，得出扳手腕各個部分所用肌肉。
手臂在中間位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：肱肌，肱二頭肌
類似於屈臂下壓
手臂在向身體裡側下壓位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：大圓肌，背闊肌
手臂在向身體裡側下壓接近水平位置：
主要：三角肌中部，肱三頭肌，胸肌，背闊肌，大圓肌類似於直臂下壓
手臂被壓向身體外側位置：
主要：三角肌中前部，肱二頭肌（短頭），肱肌，肱橈肌類似於寬距槓鈴彎舉
手臂被壓向身體外側接近水平位置：
主要：三角肌前部，肱二頭肌（短頭），肱肌
次要：肱橈肌
類似於寬距槓鈴彎舉
如果是握手扳手腕則全程使用腕力（小臂屈肌），如果握手腕以下則不使用。
本人非專業人員，如有錯誤請見諒。
8樓：全秀楣
手腕^quxjg$c1c52622dda382fe362f1736990782d38bc7381e6
掰手腕主要用的**的肌肉
9樓：七纖
掰手腕作用最大的是：指淺屈肌和拇長屈肌
練習方法：意念集中於五指，握緊用時一秒，停留一秒，還原用時兩秒。硬拉，聳肩，引體向上也可以練習握力。
技巧：掰手腕技巧很重要，其中最主要的就是搶腕。搶腕一般分2種一種是小臂外旋，這種方法基本是2頭小臂力量很大，腕力很大的人喜歡使用，而且只要腕力夠大，就能迅速確立優勢。
2個外旋搶腕的人較量的時候雙臂會扣的很死，臂力大的一方將佔優。一種是小臂內旋。也是迅速像內側下壓，一般多是腕力不太強，自信心不足的人。
如果2人全是內旋的人實力相當結果會是2人的雙臂中間空間加大，都不好發力，相持不下，手也開始攥不住，容易出現2人雙手分開的現象。另外小臂內旋的力量明顯比外旋的力量小，如果外旋和內旋相遇的話，外旋的人能獲勝。外旋的動作就直接練習的是肱二頭肌，所以多做這個動作的腕力提高很有幫助。
結合到個人，如果你天生腕力很強，你就採用外旋搶腕的方法，只要能搶得先機，你就能輕鬆戰勝很多對手，而且相當節省體力。如果你腕力不太出眾，那建議你使用內旋搶腕的方法，這樣也能令對手感到不適應，也容易取勝。
10樓：匿名使用者
前臂肌,還有肱二頭肌,三角肌.有些人會運用胸肌和背肌參與,所以他們更佔優勢.
掰手腕主要是靠哪幾塊肌肉出力啊？
11樓：農村人吃肉
掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會被帶動。可能會造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。
掰手腕也要做熱身活動因掰手腕而骨折的病例在臨床上並不少見。掰手腕靠的是爆發力，他猛然發力，肱骨周圍的肌肉突然收縮，當力量超過骨頭承受能力時，就骨折了。
掰手腕前一定要做好熱身運動。「通常情況下，大家都是在非運動狀態下進行掰手腕，這時得先做好熱身運動，把手臂活動開來。而且在掰手腕過程中也要注意循序漸進地用力，不要一開始就猛地發力，否則可能會導致骨折。
」比賽規則：
1、參賽者使用比賽規定手。
2、擺位時，參賽者手肘必須放在肘墊上，手要放在比賽臺標記的中位。
3、參賽者的肩膀不得左右傾斜高於45°。
4、裁判以輕柔的動作輔助選手擺位，若30秒內沒有擺好，裁判將自己雙手十指交叉舉起示意強制擺位。
5、裁判強制擺位時不得將手肘抬起，否則視為抬肘犯規一次。
6、裁判發令口令為「ready，go！」口齒清晰且有力。若選手搶令，裁判將給予一次警告，兩次視為犯規。
7、比賽開始後，左方將右方的手壓到勝負墊上或與勝負墊平行，則判左方贏，反之亦然。
12樓：匿名使用者
掰腕子似乎用的是腕力，其實並不是孤立的光靠腕力。主要靠小臂（也就是屈臂肌，就是你的腕子往上到手肘之間的這組肌肉），還有上臂（主要是二頭肌），還有就是三角肌，當然還包括胸肌的力量。
我就遇到過一次，幾個人玩掰腕子，當時，有一個人剛剛握住對方的手，立刻就退卻了，剛一上手就知道對方強過自己，自己的手一搭上對方的手，覺得對方握住自己的手，有一股往裡殺的感覺，那麼對方的握力夠強。
掰腕子，其實一上手就應該感覺出來掰得過掰不過對方的。
13樓：匿名使用者
本人經過自身嘗試，得出扳手腕各個部分所用肌肉。
手臂在中間位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：肱肌，肱二頭肌
類似於屈臂下壓
手臂在向身體裡側下壓位置：
主要：三角肌中後部，肱三頭肌，胸肌
次要：大圓肌，背闊肌
手臂在向身體裡側下壓接近水平位置：
主要：三角肌中部，肱三頭肌，胸肌，背闊肌，大圓肌類似於直臂下壓
手臂被壓向身體外側位置：
主要：三角肌中前部，肱二頭肌（短頭），肱肌，肱橈肌類似於寬距槓鈴彎舉
手臂被壓向身體外側接近水平位置：
主要：三角肌前部，肱二頭肌（短頭），肱肌
次要：肱橈肌
類似於寬距槓鈴彎舉
如果是握手扳手腕則全程使用腕力（小臂屈肌），如果握手腕以下則不使用。
本人非專業人員，如有錯誤請見諒。
14樓：匿名使用者
技巧 先要搶手腕 再和人比力氣 額 先要把別人的手腕給順著自己的手的方向掰過來 也就是你右手掰手腕那就是把別人的手腕朝著你的左邊掰過來 這樣你之後的用力就會相對少一點輕鬆一點點滴~ 掰手腕其實比的只是少部分的肌肉 主要是靠腕力 肌肉麼主要是靠小臂上的肌肉 大臂肌肉群一般來說是在這裡沒什麼優勢 除非你的大臂肌肉遠遠的超過別人 如果真是那樣 你的小臂的力量肯定不會差的吧 這個道理很簡單
最後掰手腕注意自己的安全 加油吧 用的是巧勁不是蠻力哦~~
15樓：
手肌和小臂肌肉還有肱三頭肌
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