跑步有什麼好處，哪些是我們不知道的呢

1樓：匿名使用者

我們都知道的跑步的好處肯定就是強身健體了，不過前段時間我知道了跑步的另一個好處就是獻愛心。

2樓：於筱魚

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別，有短跑、中長跑、超長距離跑等。

跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。

此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。

只要堅持跑步鍛鍊，對青少年的生理、心理髮育，均與產生良好的影響。

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跑步健身的原則

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。

當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。

在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.

8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。

40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。

50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。

因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：

1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；

2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；

3、食慾和睡眠狀況；

4、有無繼續參加鍛鍊的願望；

5、脈搏跳動情況。

根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

跑步、刷牙是小事兒？你可能不知道？

3樓：位元網

除了飯前洗手、不吃不潔食物以外，你知道還有哪些健康好習慣需要從小養成嗎？你真的“會跑步”嗎？你真的“會刷牙”嗎？別小看這些幾乎天天都要做的事兒，其中可有健康“大講究”。

跑步是便捷的運動方式，可以保持年輕、增強心肺功能，甚至可以**塑身。但上海交通大學附屬第六人民醫院骨科醫生彭曉春提醒，跑步方法錯誤同樣會帶來損傷，尤其是關節的損傷。運動之前要經過充分熱身，身體發熱之後再開始運動，運動結束以後也要立即進行相關肌肉拉伸，拉伸肌肉包括上臂、大腿、小腿、跟腱和臀部等肌群。

同時，跑步姿勢也不容忽視，正確跑步方式應該是保持頭、頸、肩、腰、背一條直線，挺胸收腹，用前腳掌外側線落地，落地輕柔，奔跑過程中膝關節保持彎曲姿勢，充分利用肌肉彈性向前跑。

人類的牙齒在進化過程中變得堅硬了，但口腔疾病普查的資料卻顯示“人們的牙齒變弱了”——5歲兒童發生概率為66%，12歲為28.9%，35-44歲的則88.1%有蛀牙，65-74歲的老人蛀牙高達98.

4%。復旦大學附屬中山醫院口腔科住院醫師柯國鋒指出，“沒有保護好”是關鍵，“牙齒只有蛀牙和牙周炎兩個敵人，而預防牙周炎和蛀牙需要做好三件事：刷牙、洗牙和看牙醫。

”每天都要進行的刷牙也有講究，選中軟毛的牙刷、含氟牙膏還要按照科學的方式刷牙才能達到既清潔牙齒又保護牙齒、牙齦的效果。另外，他還推薦三樣“護齒神器”——電動牙刷、牙線和衝牙器，保持健康刷牙習慣的同時，定期洗牙，一旦出現疾病儘快看牙醫，這樣一來就能保持牙齒健康了。