1樓：絔依渃雪
午餐是一天中重要的一餐，一頓營養均衡又美味的午餐讓我們更有精神進行下午的工作和學習。午餐吃什麼**，想控制體重可以選擇下面這些營養食物，它們各自有不同的保健功效，是**的好選擇。午餐吃什麼**?
豆腐、蔬果、西蘭花、魚肉等對控制體重很有幫助。
午餐吃什麼** 6種營養食物幫你迅速減體重
抗衰老抗癌食品西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
最佳蛋白質**魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。
有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
抗氧化食品豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質**。同時，豆類食品含有一種被稱為「異黃酮」的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，「氧化」意味著「衰老」。
保持活力食物圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素c含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
養顏食物新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素c和維生素e。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素c和維生素e則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
也許以前不太調節這些食物各自的有點，但今天瞭解後才知道原來它們有這樣多的保健功效，可滿足身體對多種營養的需求。午餐吃什麼**?這些食物也是最理想的選擇。
2樓：
低脂肪的食物，青菜、水果、豆製品等，還是會吃少量肉的，運動員消耗大。
3樓：
覺得我自己瘦沒問題的，吃東西才能體重下降食物，黃瓜，韭菜，芹菜，配一種肉類比如雞，牛肉，青椒炒肉。
4樓：匿名使用者
不要攝取太多的蛋白質，例如蛋白，牛肉，牛奶和豆類的食物，因為蛋白質有助增加和修補肌肉的，謝謝。
5樓：匿名使用者
健美運動員降賽前會餓三天，至於其它的大家都會通過有氧和控制來達到減少皮脂的效果
6樓：zs讓一切隨風
經常做運動就可以降下去了。
運動員怎麼降體重
7樓：道法自然玄師
1.1、脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸汽浴引起機體脫水。
不經常使用的方法還包括服用利尿劑(屬於禁止使用的興奮劑)、瀉藥和催吐藥等。儘管脫水對大強度短時間(如小於30秒)的運動影響小於對耐力運動的影響,但仍然會有某些功能的降低。
1.2、限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法,在數週內可能達到5~10公斤。當然,像其他所有快速**的方法一樣,高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時,主要減去的也是水分、糖原和蛋白質,脂肪只是少量丟失。
2、運動員**的食譜
2.1、第一天的食譜
早餐:花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半個。
午餐:烤麵包兩片、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐。
晚餐:扁豆十顆(扁豆角,豆角)、紅葡萄十顆、肉兩片、蘋果一個、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
2.2、第二天的食譜
早餐:煮雞蛋兩個、烤麵包一兩片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐:蘇打餅乾四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐:紅葡萄十粒、熱狗腸兩根、咖啡或茶一杯、西蘭花半棵、香蕉半個。
2.3、第三天的食譜
早餐:烤麵包兩片、蘇打餅乾四片、蘋果一個、乳酪一片、咖啡或茶一杯。
午餐:烤麵包兩片、煮雞蛋兩個、咖啡或茶一杯。
晚餐:紅葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐、菜花半棵。
2.4、第四天的食譜
正常進食,注意不要過量,正常進食後再吃本方,連續一個月效果最好。
3、運動員的飲食安排
3.1、少食多餐。為了減輕運動員的腸胃負擔,為了適應高強度運動的要求,也是為了及時補充各種體內因運動而耗費的營養。
3.2、注意熱量平衡。由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。
3.3、注意熱源質的合理比例。運動員的熱源質應以碳水化合物為主,脂肪要少。
3.4、高熱能飲食。這一原則的確定,是為了減輕運動員的腸胃負擔,力爭在體積較小、重量較輕的食品中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給,一般每天食物總量不宜超過2500克。
8樓：**的知音
嗯，可以增加運動量來消耗體能，從而降低體重
運動員怎樣合適的降體重？？
9樓：仙墨徹奇冬
左右鐘擺運動：左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的！
從腳尖開始放鬆，將腳隨意的左右擺動，藉由腳的重力來**，造成左右的連續擺動。不過，最好能用牆壁或傢俱支撐一下，才能盡情的擺動哦額，說起來比較容易，做起來難尤其是長期堅持下去，更難
有沒有簡單的方法，有——【記得一位客服的是q:412
4054】
搏擊運動員降體重怎麼降的？
10樓：微醺36度
、第一可以穿塑料雨衣 到蒸氣浴裡面做各種拳法動作 進行排汗（一個塑料雨衣十塊錢 一次蒸氣浴十塊錢）三天之後你就會明顯消瘦，
或者穿著塑料雨衣跑步也是可以的 但是不如到蒸氣浴效果明顯。
第二可以進行少吃澱粉 就是大米飯 肉類或者是糖分 。
降體重往往會造成身體機能的下降。
散打不同於舉重等專案，成績不需要與體重掛鉤。
散打最重要的是控制體重，如果因為戰術需要（那也應該按情況而定。降體重通常的做法就是控制飲食，大運動量負重練習，蒸桑拿等等。
但要是想對身體不造成影響基本上很難。如果你是業餘運動員那不建議你刻意的降體重。如果你在訓練隊那建議你與教練溝通合理的降體重。
11樓：才電
你好 降體重很難啊
第一可以穿塑料雨衣 到蒸氣浴裡面做各種拳法動作 進行排汗（一個塑料雨衣十塊錢 一次蒸氣浴十塊錢）三天之後你就會明顯消瘦
或者穿著塑料雨衣跑步也是可以的 但是不如到蒸氣浴效果明顯第二可以進行少吃澱粉 就是大米飯 肉類或者是糖分另外還有就是捂著被晚上到樓下去跑步 不過這個會被人當成精神病。
以上幾種都是常用的方法
運動員致辭，運動員致辭
致200米運動員。200米，有一個人生的起點 200米，有一個人生的彎道200米，有一段人生的衝刺 200米，有一個輝煌的勝利200米，只剎那一瞬間 卻成就一段永恆的勝利200米，只彎過一個轉折 卻折出多少汗水。衝向你那光輝煌的勝利吧 跨過那一瞬 轉過那道彎 勝利在向你招手致200米運動員。夏日的操...
關於運動會上運動員的作文，是運動員
在這秋高氣爽的九月裡，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收穫的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運動器材，忙得不亦樂乎，原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來。隨著宣佈運動會正式開始，各班隊伍依次入場。此時進行曲驟然響起，一個又一個班級排著整齊的隊...
運動員可以抽菸嗎？吸菸對運動員有什麼危害？
吸咽無論是對一般人還是運動員，都是不應倡導的，所不同的是，不提倡一般人吸菸，僅僅為了健康，而對從事運動鍛鍊的愛好者來說，還有提高運動能力和競技水平的因素。吸菸對運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力 一般耐力 的典型指標 最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方面。...