1樓：疆哥
大腿相關的**運動
方法如下：
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正** ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
2樓：
跳繩最管用了喲~而且不會長肌肉 只會讓你的腿部肌肉更加緊緻 方便又實惠 每天跳個15分鐘就ok了 然後堅持下去 一定會有效果的
3樓：倒黴校長
你現在是學生，應該把自己的身體養好 到時候就會瘦的
4樓：匿名使用者
走路慢點，做事慢點，心情好點，練練瑜伽等
求瘦腿！！ 我上身比較瘦，下身胖。大腿肉型的，小腿肌肉型的。我是個學生，有點懶，求大神告訴我怎樣瘦
5樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
6樓：蘿莉抱貓
跑步或空中腳踏車堅持才會有效果
我是一個男生大腿小腿都很粗，還是肌肉型的，怎麼能把腿減瘦點,求大神們提供有效方法! 10
7樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。
我14了,大腿還好小腿特別粗,我是肌肉型的,小腿肌肉特發達,我不胖,怎麼瘦小腿啊,
8樓：匿名使用者
肌肉組織不象肥胖那樣可以通過燃燒脂肪，消掉贅肉。
改造肌肉的最好的辦法就是運動。
使小腿變細方法就是馬拉松，或者長跑。你可以看下那些冠軍運動員，誰的腿比較瘦，那就做相關的運動。
我是高三學生，沒時間瘦腿，又沒錢，想知道怎麼瘦大腿跟小腿。（好像是肌肉型的）需要詳細說明，高分。（
9樓：愛寧靜致遠
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
10樓：匿名使用者
介紹給你幾種方法，需要長期堅持，3個月後看效果如何：
一：50下搓出小鳥腿 方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。
開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤 方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。
最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。
我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。 你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。 這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車 跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。
2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次
11樓：who小巴豆
肌肉腿是走出來的，有種方法是用腹部的力量走路久而久之腿就會瘦。我也在用這種方法目前效果還是可以的沒有以前那麼粗了
我不是肥胖型的，上半身很瘦，就是腿比較粗，但是是肌肉發達型的，大腿根有些肥肉，這樣該怎麼辦呢...
12樓：君影
不要做高強度快速運動，可以慢跑，快走，散佈，飯後30分鐘忌坐，多喝水促進新陳代謝，也可以買精油按摩刮痧
13樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
嗨嗨！我是一個初三的女生。我想**，我不是肥胖型的，就是腿有點粗。特別想瘦腿，有啥法子不！謝謝！！
14樓：破前軍
沒有速成的方法，必須保持一個良好的心態及長期堅持的態度。可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速恢復的一個祕訣。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。。
3、合理膳食，搭配營養。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
5、晚上8點過後儘量減少進食。
6、通過快走運動來消耗熱量。
15樓：是我啊簡單
去網上搜尋一下瘦腿的動作
16樓：匿名使用者
騎車，完了之後捏捏退腿
我是個學生，小腿挺粗，但全是肌肉，一站起來小腿特別硬，請問怎
多吃蔬菜少吃肉，平時不用可以鍛鍊，不要過多的頻繁逛街什麼的，每天休息時間適當，做點仰臥起坐，平時注意鬆弛小腿肌肉，讓小腿不會一直處於緊繃狀態，慢慢的調整，注意，做仰臥起坐錢鬆弛小腿肌肉，而養我起坐是鍛鍊要付外也可以拉伸鬆弛小腿的肌肉 恩 您好 對於您所提到的問題 我身邊的朋友有遇到過 他的方法就是經...
怎麼知道是不是肌肉型的小腿，怎麼判斷小腿是肌肉型的還是脂肪型的
很多 的 都介紹過肌肉型肥胖的判斷方法 用手去抓肥胖部位，如果抓起來感覺硬硬的，就是肌肉型肥胖。其實這種判斷方法根本就是錯誤的。首先我們要明白一點 什麼叫做肌肉？肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織。稍有常識的人都會知道，這種組織，是不可能被手一下子捏起來的。因為如果你捏起來的真是肌...
如何瘦大象腿肌肉型的，我是大象腿，大腿上都是肌肉，很硬的，很難減下去，要怎樣才能讓腿瘦下來呢？不使用吃藥減肥的方法 。
你先檢查下你的跑步方式是否合理 減脂的話，跑步要慢跑，不能速度過快，否則會影響減脂效果，你看看馬拉松運動員和短跑運動員的大腿粗細，你就能明白了。其次你要檢查下你的飲食結構。你的目標是減脂，那麼你是否減少油脂類 肥肉類 這些食物的攝入量，主食也是合成脂肪的重要 你要是主食吃的過多也會造成脂肪的堆積。大...