1樓:宇宙外的三道題
女生的肌肉腿其實是脂肪和肌肉的混合,慢跑是可以起到細腿的作用的。
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進迴圈,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放鬆,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1:坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
step2:兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕鬆。
step3:將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
step1:用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裡數二個八拍,然後換右邊。
step2:雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
step3:雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
step4:雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。
注射法通過對腿部注射botox等生物素,來肌肉退化而達到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發達的人,對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重複注射。
2樓:帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型,減少小腿肌肉的張力,讓肌肉形態更細長苗條
3樓:匿名使用者
可以的 .慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,
4樓:草莓感冒片
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。這樣肌肉腿就很容易瘦,我每天晚上會用澳洲的sos瘦腿霜來緊緻肌肉,並且達到瘦腿的狀態,浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈,腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓,然後小腿用力向上踮起,令整個人提高,有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。
可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
跑步會讓小腿長肌肉嗎?
5樓:要永遠疼我哦
經常跑步能讓小腿的肌肉變的發達,但主要還是要看方式和方法,跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新,體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘,約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。
需要注意的是跑步過後會很累,切記千萬不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;應做放鬆運動,有利於減少疲勞。
6樓:帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型,減少小腿肌肉的張力,讓肌肉形態更細長苗條
怎麼瘦肌肉型小腿我小學時候是體訓隊但是隻是小學,現在已經六七年沒那種高強度的訓練了連運動都很少
下面是別人的經驗加自己的研究 對於肌肉型小腿來說,最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 小腿肌肉鍛鍊 要改變小腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法 從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升 在膝蓋窩處用力按壓7下 大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根 在腹股溝處...
怎麼知道是不是肌肉型的小腿,怎麼判斷小腿是肌肉型的還是脂肪型的
很多 的 都介紹過肌肉型肥胖的判斷方法 用手去抓肥胖部位,如果抓起來感覺硬硬的,就是肌肉型肥胖。其實這種判斷方法根本就是錯誤的。首先我們要明白一點 什麼叫做肌肉?肌肉是包裹身體骨骼,支援肢體運動的具有強力韌性的組織。稍有常識的人都會知道,這種組織,是不可能被手一下子捏起來的。因為如果你捏起來的真是肌...
我是個學生,大腿小腿粗,是肌肉型的,臉也有點胖,應該怎麼變瘦啊
大腿相關的 運動 方法如下 立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓住大腿內側面 維持10秒鐘,再換另一腿 注意 重心放在身體正 如果不易保持平衡的話,可將身體輕靠在牆壁或柱子上。一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿 以...