1樓：
你先檢查下你的跑步方式是否合理：減脂的話，跑步要慢跑，不能速度過快，否則會影響減脂效果，你看看馬拉松運動員和短跑運動員的大腿粗細，你就能明白了。
其次你要檢查下你的飲食結構。你的目標是減脂，那麼你是否減少油脂類、肥肉類、這些食物的攝入量，主食也是合成脂肪的重要**，你要是主食吃的過多也會造成脂肪的堆積。
大象腿主要是因為腿上面的皮下脂肪層過厚造成的，你要想減皮下脂肪的話，最好的運動其實就是慢跑。跑步的時候，你唯一要控制的就是你的心率。你這種以減脂為目標的運動鍛鍊時的心率要控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內，這樣減脂效果最好。
跑步的時間不能少於30分鐘，最好是50~60分鐘，每週不能少於5次，最好每天一次。
最後如果你實在不願意跑步的話，那麼也可以騎自行車。速度在20~25公里每小時之間。其他的時間和頻率保持不變。
減脂塑形是一個漫長的過程，需要你持之以恆的堅持和努力。
祝你成功
2樓：q教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
粗腿的分類：
脂肪型粗腿
基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育專案，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。
深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。
堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿 腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿 腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。
一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖 坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿 側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
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全是肌肉的大象腿怎麼有效瘦下來？
3樓：濟南_老陳
以下供你參考:
1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.
4樓：木容榮
拉伸瘦腿怎麼做？記住這3點，拉長肌肉線條腿看起來更細
5樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
我是大象腿，大腿上都是肌肉，很硬的，很難減下去，要怎樣才能讓腿瘦下來呢？不使用吃藥**的方法 。
6樓：
科學瘦腿的方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿抬高，這樣重複20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到痠軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。
7樓：0蘇堤春曉
據說坐在椅子上面的時候把兩條腿申平。然後堅持一段時間反覆這樣練習就可以。
8樓：以柔情
可以按摩腿，用按摩膏輔助，可以做一些簡單的運動
本人大腿很粗，肌肉型大象腿，男，急需瘦腿，求助高人！
9樓：風雲蕩氣
你的條件比較特殊，我想了好久，提供一個簡單可行的法子給你，希望幫到你。
一、慢速長跑。首先，平時生活中你不要快跑、不要負重、少爬樓梯（上下都不要），這樣子就不支援前側肌肉用力；其次，慢速長跑時，儘量向後跑，讓用力的肌肉集中在後側；再次，時間要長，跑速要慢，這樣子你的肌肉中長條豎向的肌肉會得到發育，粗壯的肌肉條會消耗，時間開始半小時，兩個月內加到一個半小時，記住，速度要慢，你累了還可以變成行走，甚至停下來幾秒鐘都可以。
二、飲食。多喝水，每天最少兩升半，即2500cc，不吃甜食，肉菜不忌。
三、練一下上肢，用俯臥撐、舉水桶來練，這樣你的上下就和諧多了。
10樓：匿名使用者
你好，您說的情況是肌肉發達，您又說您只吃瘦肉~其實蛋白質攝入的多有助於長肌肉的哦！你只吃瘦肉補充了很多蛋白質，加上你做運動，不好意思您的肌肉問題絕對無法解決！
想減肌肉型的腿並不是運動能解決的，有些人從來不運動，肌肉就會萎縮肉就鬆垮垮軟軟的。這其實說明了少運動才能減肌肉~
我是女生，一個特別愛長肌肉滴女生，所以知道我們這種人絕對不能運動過量。
1.不過量做激烈運動，特別是快跑，足球（這個最長肌肉！足球運動員那腿……），舉重，騎自行車，打籃球（有的時候是無氧運動）總之過量的運動都會多多少少讓肌肉更加發達結實。
2.不過量補充蛋白質食物。蛋類瘦肉牛奶不要補充過量。
3。做完運動後必須做拉伸和放鬆
4.晚上睡前熱水洗腳
5.睡前按摩腿部，放鬆腿部
6.穿靜脈曲張襪，有效瘦肌肉型腿，明星推薦。
11樓：fly臭美的丫頭
你可以每天晚上坐在床上或者沙發上看電視的時間 用手像切菜那樣的切大腿外側和內側 雖然我不是男生 但是這種方法我現在正在堅持 有效果的 大腿外側是膽經內側是肝經 用勁不要太大 每天可根據你自己的時間來控制 不管什麼方法但是一定堅持 希望對你有幫助
12樓：匿名使用者
人瘦的話，做劇烈運動時很容易長肌肉的，你運動過後，嗯~~ 比如跑步過後你就要按摩一下你的大小腿，用力揉和拍打腿部變硬的地方知道肉重新變柔軟為止，有事沒事也經常可以按摩一下腿部，放鬆腿部肌肉。。你可以吃點肥肉嘛，這樣肌肉可能會少一點
13樓：匿名使用者
如果想防止腿部肌肉繼續增長，一些運動是萬萬那不可多做的，比如跑步會加劇肌肉的形成。最簡單可行的辦法是散步，每天自己用手拍打肌肉聚集的地方，爭取把肌肉拍散，然後加上節食和散步等運動，達到減腿的目的。但是，因為肌肉已經形成了，所以很難減，但是這一方法可以有效防止肌肉繼續增長。
14樓：匿名使用者
肌肉型的話減起來有點困難，但是大腿的話應該不會那麼難看的吧，又不是小腿
15樓：康師傅朗康
那麼好的大腿，你怎麼會認為不好看？。。。。。。。。。。真實是奇怪。那就給我吧，我很想要你的大腿。很美。很健壯。
16樓：軒轅至羽
紅豆紫米湯材料：紅豆20克、紫米20克、蜂蜜5克做法：①紅豆及紫米分別洗淨後，用清水浸泡，隔夜。
②將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內用大火燒開。③用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。
小貼士：紅豆本身有利尿的效果，對於改善水腫會有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。
水果冰材料：西瓜150克、葡萄5個、蜂蜜10克、冰塊適量做法：①西瓜去皮挖成小球狀，葡萄洗淨。②將冰塊刨成細碎狀，放上水果。③加入蜂蜜拌勻即可。
小貼士：西瓜本身有利尿、促進水分的功效。而西瓜靠近瓜皮的部分甜度較低，可另外拿來煮湯飲用，也有利尿的效果。葡萄中含有鐵質，可緩解缺鐵性貧血的症狀。
陽光三明治材料：全麥麵包50克、小黃瓜20克、番茄30克、荷包蛋1個做法：①番茄及小黃瓜洗淨切成片狀。 ②將番茄、小黃瓜及荷包蛋夾入麵包中即可食用。
小貼士：全麥麵包中含有豐富的纖維素及b族維生素，對靜脈曲張有改善的效果。而蛋黃中亦有豐富的b族維生素，也能降低血栓的形成，還能避免因為血栓在血管中堆積，而增加靜脈曲張的現象。
很有效...
17樓：奈小洛
把肌肉養成肥肉。再減。除了這個。木有辦法。
18樓：粟現炕潛滴糯
平躺在床上。把腿立到牆上，每天堅持半小時，很快就能瘦
19樓：匿名使用者
刮痧瘦腿吧，簡單方便的多，額沒有很疼，自己都可以刮
20樓：匿名使用者
你是不是頭好出油比較能吃而且就腿比較胖如果是這樣。你上網查一種叫繁縷的中草藥用新鮮的搗碎泡茶喝可以緩解。決對真實我看養生節目講的。
怎麼瘦大象腿最快，大象腿怎麼瘦？！
瘦腿方法1 這個方法無論白天上班還是晚上玩電腦的時候都可以練習。坐在電腦桌前或者書桌前，在雙腿膝蓋間放一張紙。雙腿用力將紙夾緊，不讓它掉下來，持續夾20分鐘。效果 減大腿內側。瘦腿方法2準備一個水桶，注入38 48攝氏度的熱水，雙腳浸泡在熱水中10 15分鐘左右。然後再在冷水中浸泡3 12分鐘。休息...
堅持哪些瘦腿動作可以告別大象腿肌肉腿
菲飛老師 今天主要講的是大象腿的問題，現在網上流傳一句話 虎背 熊腰 大象腿 這句話主要是描述一個女生的身材醜相，並不是歧視女性。從這句話可以看出大象腿是很醜的，完全影響了我們的身材的形狀，我們的一個身子，腿基本就佔一半，這個比例是很高的，因此腿的美觀直接影響著整個身體的協調，身材的好壞，我們平時的...
大象的腿像柱子，大象的腿像什麼
敖越澤 用一堵牆比喻大象的身子，身子和牆的相似之處在於高且結實 用四根柱子比喻大象的四條腿，腿和柱子的相似之處在於都是粗。 因為大三的腿太大太粗。大象的腿像什麼 守俏歷採南 很象另外一頭大象的腿 大象的腿像什麼樣的柱子 陽光的 大象又高又大 身子像一堵牆，腿像四根柱子。這句是一個比喻句，說明了大象？...