1樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
2樓：濟南_老陳
瘦腿需要長期堅持,以下供你參考:
拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行 。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。
劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.
3樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
4樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
5樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
6樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
學生瘦腿如何瘦成筷子腿的最快方法
7樓：超大西瓜
1、刮腿瘦腿法，買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
2、冷熱水沖洗瘦腿法，洗澡時用熱水和冷水反覆交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部迴圈，而消除腿部浮腫，使腿緊實。
3、粗鹽瘦腿法，在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。
擴充套件質料：
8樓：一諾寶貝
躺下，身體的一邊橫側向上。這時，用下方的手支撐頭部，上方的手放置於胸前。上方的腳彎曲放在下方的腳前。
2. 做好姿勢後，一邊呼氣一邊抬起下方的腿（如果右手和右腳是在下方的話，那就是右腿）。這時，不是一下子就把腿抬起，而是要用3秒鐘左右慢慢抬起腿。
3. 伸展上抬的腿的膝關節的後側。腳脖子朝向上，保持動作3秒鐘。
4. 保持3秒後一邊吸氣一邊把腿放下。不要把腿完全放下，讓腿和地面保持些許距離。
重複2~4的動作5~10次，另外一隻腿也是這樣。5~10次的鍛鍊動作為一組，每天做3組。
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放 在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳 趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習 慣後再加速。
瘦大腿內側：做立正姿勢，將右腳向前跨 一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的 同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目 標，後可加速。
瘦大腿外側：右腳伸直向右抬起，同時左 手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡 ，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大 約兩秒鐘。
瘦腿的獨門祕籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋 用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次 便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸 。
9樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
10樓：偉哥仔樂園
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
12樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
13樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
14樓：518陌陌
b站裡的女團腿可以跟著一起做，剛開始時比較難，多堅持幾天就會好的。建議配合呼吸，不要憋氣，心平氣和的完成拉伸。
15樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
16樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
17樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
18樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
19樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
21樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
瘦腿的運動或方法？
22樓：邱源瑜伽
親，如果你來練習瑜伽的話，能很快就把腿瘦下來哦。
咱們來例舉幾個能夠有效瘦腿的體式吧。
一、犁式：先保持平躺，讓雙手放在身體兩側保持伸直，利用臀部力量將雙腿用力向上抬起，讓腳尖頂到頭頂上方。
二、前屈扭轉式：先站山式，將雙腿分開，讓上身往下摺疊，用手掌撐住地面，伸展脊椎，接著讓上半身向右側扭轉，右手自腿間穿過伸直，頭也跟著向右扭轉，左手保持向前伸直。
三、站立前屈：先站山式，讓雙腿保持不動，上身前傾並踮起腳尖，將手掌鋪於地面。
這三個體式堅持練習將會有明顯的瘦腿效果，願你與瑜伽結緣。
23樓：青蓮的夢
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
7天瘦腿的最快方法
24樓：我去有意思好吧
七天最快的瘦腿方法有：深蹲、普拉提側抬腿、每天搓腿50下、椅子操。
1、深蹲
深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛鍊，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。
2、普拉提側抬腿
左側臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花。**，重複動作15~30次，換另一邊進行。
3、每天搓腿50下
做法很簡單，每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉檯，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓，搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。
4、椅子操
坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛鍊大腿內側的肌肉，同時也可以改善腳部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，找一個動作可增加盆骨位置的新陳代謝，這兩個動作都是左右交替做10次。
25樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。在小腿部位注射肉毒素後，達到一定瘦腿的視覺效果。
一般一週左右就能看到瘦臉效果，建議到當地正規的整形醫院進行**。
26樓：上海麗質**
神經顯微瘦小腿術式是通過控制小腿肌肉的營養供給來達到瘦小腿腿部肌肉的目的，通過大量的臨床經驗證明，神經顯微瘦小腿是目前解決小腿粗壯最好最快速的方法，效果週期是永久的。該術式針對性強，能從根源上解決腓腸肌肥大所帶來的腿部粗壯問題。確保小腿速瘦，效果明顯，做完當天就可看到小腿圍縮減，恢復一段時間後，效果會更加明顯，且效果終身有效。
微創無痕，即做即走。
27樓：匿名使用者
每天靠牆站30分鐘，雙手緊貼褲腿兩邊，雙腿併攏緊貼牆.每隔15分鐘休息一次
28樓：江沐穎
應該有些運動吧，跳繩？
29樓：保定華美整形美容醫院
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。
瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，不但從醫學美容上解決了因肌肉發達而造成的瘦腿難題，更稱得上是整形美容歷史上的又一創舉。
30樓：匿名使用者
你好 不論想減哪一塊 無疑運動是最好的選擇在運動方面 選擇有氧運動都是可以**的
在生活中多走樓梯 多站著都是不錯的辦法
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合
多吃蔬菜與水果 可以看看「崔.茜憶往事」
有哪些瘦腿的方法?
31樓：送你花花一朵
瘦腿的方法有多多運動和合理的飲食結構，只有二者相結合，才可以更好的瘦腿。
一.運動方面如何高效瘦腿在所有的瘦腿方法中，堅持運動是最直接最有效的方法，下面給大家介紹幾個瘦腿的小運動。一是跑步，對於我們大腿胖的女生來說，正確的瘦腿應該是減掉腿部的脂肪，每天堅持跑步二十分鐘就可以達到減掉脂肪的效果，但是跑完步後記得要揉一揉小腿，不然小腿會變粗的哦！
二是高抬腿，這個不受場地的限制，在**都能做，每天在家看電視的時候就可以運動起來，多做一做高抬腿的動作，能夠鍛鍊大腿的肌肉，促進脂肪燃燒，從而達到瘦腿的目的。三是爬樓梯，平時回家的時候放棄電梯，多爬一爬樓梯，爬樓梯可以拉動大腿的肌肉，促進脂肪的燃燒，促進血液迴圈，從而更好的瘦腿。
瘦腿不是一件容易的事情，大家只有堅持，最後才能看到效果，所以切忌半途而廢哦！
32樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
33樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
34樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
35樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
36樓：西雅圖
合理的飲食，有效的運動。平時走路雙臂一定要擺起來，雙臂擺起來就會給腿部減重，用大腿發力，而不是小腿，每次抬腳最好離地面5-10cm，多走走就能找到感覺。
37樓：風蓁
瘦腿要用比較科學的方式，不能盲目，特別是在運動之後，拉伸的方式一定要科學。
38樓：陳長的路上
1，需要練瑜伽。
2，跑步也是可以的。
3，用膠帶綁腿也是可以的，但是效果不明顯，建議不要做這個。
4，不吃主食，只吃水果，牛奶等。
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