1樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
2樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
3樓：偉哥仔樂園
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
4樓：恈慕
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
5樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
如何瘦腿？？？、
6樓：娜娜身材管理
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。
7樓：徒手健身阿偉
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8樓：枝荷蓄
第一步：
坐在地上，雙腳屈膝，兩腿之間儘量靠攏，雙手放在大腿的兩側，上身保持直立狀態。
注意：上半身儘量要往上立直，兩肩部要往後打。
第二步：
吸氣，腹部收緊，雙手緩緩向上抬起，手掌向下，目光直視前端。
注意：兩手臂要保持平行，不能彎曲，背部同樣也是保持直立，不能彎曲，腹部收緊。
第三步：
慢慢地吐氣，雙腳平行保持屈膝狀向上抬至與地面水平，上身稍向後仰，腹部用力收緊，保持平衡。
注意：這個動作保持10到20秒後，自然呼吸。
第四步：
慢慢吐氣，動作保持30秒後，把雙腳慢慢地放回原來位置，依然是屈膝。
注意：上身動作要注意後仰的尺度，腹部一定要收緊不能放鬆，保持身體的平衡。
第五步：
雙腳平行，保持屈膝緩緩往上抬至與地面水平，上身稍向後仰，雙手提著兩腳膝蓋，慢慢吸氣，呼氣。
注意：這一步的上身動作主要是利用腹部保持身體的整個平衡，身體向後仰別仰太后。
第六步：
上一個動作保持30到40秒後，兩小腿向上伸直，兩腿平行起來形成一條斜的直線，腳趾與頭頂處於同一高度，雙腿與地面形成30度，雙手向前伸直，可以夾在腿部膝蓋側面。
注意：這一步你的腰部與腿部會感到一陣痠痛，切記要保持30秒到40秒，然後在放鬆。
第七步：
全身貼地仰臥，身體放鬆，雙手放在身體兩側，掌心朝下，兩腳舒適分開。
注意：此動作是讓全身放鬆，你可以躺下後數自己的呼吸，以免分心。
第八步：
全身與上步相反，整個身體俯臥在地面上，下巴貼地，雙手放在兩側，掌心朝上，雙腿自然伸直。
注意：你可以閉上雙眼，全身放鬆，讓呼吸變得有節奏。
第九步：
下半身保持不動，上半身往後抬起，雙手屈肘，手掌撐住地面，像做俯臥撐的手勢，頭部往後仰。
注意：最後一步，依然還是利用腰部與腹部的力量，來保持身體的狀態，堅持30到40秒。
9樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
10樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
11樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
12樓：薄荷健康
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13樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
14樓：匿名使用者
練瑜伽、跑步、爬山、騎單車最有效
15樓：匿名使用者
多去跑步 腿就變瘦了
如何瘦腿啊
16樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
17樓：阿七教你瘦
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18樓：薄荷健康
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19樓：徒手健身阿偉
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20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
21樓：yi美爾
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。 瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，瘦腿針的效果十分顯著，在注射幾天後就能看到小腿肌肉一天比一天縮小的效果，一般來說瘦腿針的效果可以持續半年以上，而且瘦腿過程中沒有任何手術創傷，**後恢復的也很快。但是需要注意的是，瘦腿針只針對肌肉太發達的小腿有效，如果是脂肪的原因採用瘦腿針就達不到效果了。
22樓：匿名使用者
**也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際，一般最健康的**速度是一週減1-2斤，(崔茜憶往事)就說過減肚子一定要注意以下幾點1、不要喝啤酒（容易漲肚子）2、飯後站立半小時或者散步。3、可以堅持鍛鍊身體（練練瑜伽之類的有氧運動）
23樓：匿名使用者
洗澡拍大腿效果也不是很好，你瘦下來估計也是雷3的功勞
24樓：就考660不改了
我。。。。。。。不知道
25樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
26樓：
網頁連結可以看看這個文章，裡面都是乾貨
如何瘦腿？？？
27樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
28樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
29樓：阿七教你瘦
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30樓：徒手健身阿偉
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31樓：娜娜身材管理
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32樓：薄荷健康
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33樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
34樓：軍總整形專家團
專業瘦腿一般根據腿肌肉、脂肪的實際狀況來設計手術方案，從前瘦腿的方法
主要是吸出腿的皮下脂肪，但一般來說小腿的皮下脂肪較少，通過吸脂很難達到理想的效果。
35樓：縱綠杜孤容
真的想**的話，單純的運動絕對是不行的，建議配合一些好的**產品，最主要是沒有什麼的***的，朋友推薦【中醫世
家內外去
脂法】，創始人陳旭芬在短短42天便瘦了40斤，我現在也在使用，兩個月已經瘦了30斤了，建議大家去了解一下！
壯勇達鈞安光善敬輪龍
36樓：星珧厲涵易
spa瘦
自己用過細了三四釐米
37樓：休恩漢春姝
跑步，蛙跳。可以有效去除多餘脂肪，從而達到腿瘦的效果，而且還很緊緻。
怎樣才能快速瘦腿呢？ 10
38樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
39樓：匿名使用者
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
40樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
41樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
42樓：匿名使用者
1、瘦腿瑜伽bai
臥姿，雙腿併攏
du，雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起，直到與身體dao的上半部回分垂直，吸氣答， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
43樓：匿名使用者
以下是復一些有關瘦腿的建議：
1、站立時制，不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量，可有所zhi側重，讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
怎樣才能瘦腿? 10
44樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
45樓：阿七教你瘦
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46樓：徒手健身阿偉
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47樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
48樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
49樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
50樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
51樓：虎俊包燦
同學每天早晨、晚上用一個香蕉搭配和紅豆粉一起吃，2周大腿、小腿細了很多，紅豆粉是紅豆磨成的粉，大型超市賣五穀雜糧的地方有賣的，也可以用煮熟的紅豆，但是紅豆粉相對比較方便，很真心的回答您的問題，希望採納，謝謝
52樓：行梅花銳珍
看是肌肉型還是肥肉型，肌肉型要踩，踩軟了才能減，肥肉型就好減些，有一種比較牛的是用沐浴露或者精油反覆揉搓雙腿，不停地上下揉搓，搓熱，一段時間就會發現明顯瘦了
如果對你有幫助，勞駕點下五星採納，祝您遊戲愉快！記得采納哦~
53樓：斯嘉穎理韻
樓梯兩層兩層爬、並吸著肚子，這樣還可以減肚子，最好包好保鮮膜再爬，效果更加。爬完後，再用木棍之類的東西派大腿部、知道疼為止
54樓：匿名使用者
呵呵，一種方法是手術抽脂，就是有風險不安全
另一種就是用卡玉秀，嘻嘻
注意越來越瘦哦~
55樓：弭秀雲康丙
快步走每天半個小時
可以根據自己情況來增加
配合馬鞭草、檸檬草、迷迭香混合的花茶
可以消除腿部浮腫
可以在睡覺前做左右各20次的抬腿動作
每天堅持
會有效果
祝你成功！
56樓：尚付友貴儀
你可以試試這樣，我體能不好的,用這方法比較健康安全也相對沒那麼辛苦——
一週之內見效。快速並且比較輕鬆滴方法：
調整飲食,少點脂肪,多點纖維質蔬菜水果,並且——
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
建議你在開始實施之前先比較準確的測量一下自己的腰圍臀圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條
。另外也可以配合看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!
同時,如果你能夠結合平時的飲食起居進行全方位的**行動,那你一定能夠在很短的時間內達到你想要的效果,注意,這樣非常健康科學,不但****,而且還能提高身體素質：
1、堅持運動。選擇一些感興趣的運動，每天運動30至40分鐘。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如跑樓梯和跳舞等。
2、制定計劃。您注意每日吃什麼？吃多少？什麼時間吃？對待體育運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，都應心中有數。
3、避免久坐。特別是飯後要儘量避免坐在沙發上看電視。
4、減少攝入脂肪。多吃天然食品，少吃加過工的食品。
5、多喝水水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。每天喝6?8杯。
6、多吃蔬菜水果。這樣可以獲得更多的增加纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身體的一種重要營養，只是減少攝入量，使食物種類多樣化。
8、少食多餐。
加油哈!
!(*^__^*)
如何瘦腰瘦腿？瘦全身，如何瘦腰瘦腿？瘦全身？
吸脂是當前較為安全 高效的脂肪抽吸形體塑造方法。在電子顯像系統的輔助下，利用智慧感應吸脂探頭，吸出特定部位的多餘脂肪，不影響其他部位，不會造成胸部變小下垂，尤其有效，安全可靠。吸脂 效果很好，但是不能因為吸脂 效果好就無休止的抽取過量的脂肪。吸脂 的目的是為了雕刻體形，通過去除區域性多餘的脂肪使體態...
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