1樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
2樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
3樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
5樓：喬教瘦
維密超模的**想要嗎？跟我來試試這招吧。
6樓：大象
做簡單的瑜珈吧,很管用的,找一把椅子,雙手扶著椅背,雙腿輪流想後伸展,抬到極限位置保持20到30秒,沒條腿分別做兩到三次,還有分別向前,向外側和內側抬,這樣可以減掉大腿前後,內側和外側的多餘脂肪,做這些動作時一定要保持身體重心穩定,做的時候深呼吸,量力而行就可以.我就是這樣的,剛開始可能會有點不習慣,慢慢就會好的,一定要堅持哦.還可以吃一些瘦腿食物,比如香蕉,花生,紫菜.
祝你成功哦!
7樓：手機使用者
你好，對於瘦腿，我覺得這個方法你可以試試看哦，蠻有效的:-) 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 3、可重複做10次 功效：
可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。 注：看似簡單的動作，其實大有學問。
進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。 另外，跟你推薦三個可以隨時練習的動作—— ◆step1——小腿肚變瘦：
踮腿運動 踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。
◆step2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈 腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果 1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。 2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
◆step3——腿型更修長：雙腿交叉下腰 用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。 1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。 3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。 專為居家設計的運動 1、在坐看電視時，上下舉動腳部：
請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛鍊。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。 2、如果家中是木地板，儘可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。
偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液迴圈，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。 ps：我覺得不要總不滿意自己的腿型，也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的**，其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月，相信你的雙腿也會得到很大的改善。
加油哦！呵呵
8樓：僧飛蘭
【瘦小腿】 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持 這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。
輪流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動 作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼 近，重複此動作15次。
這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。
雙腿先分開，雙膝併合，用力 互相壓著八秒，重複做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機影印或fax時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐 起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。
慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些， 兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里 有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要**，就要「揀飲擇食」，多 吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身**為目的的鍛 煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最 有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為 這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相 結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
無論減什麼地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。 【瘦大腿】 你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。
以腳為軸心向 右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注 意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘 內做5次。
2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並儘量彎曲膝 蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒 ，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。
目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成， 在自己能承受的範圍裡運動。 3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。
邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時， 左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿 勢。
數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習 慣以後再加快速度。 再給你推薦幾種有助**的水果：
香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果 都有消腫 **的作用哦。 另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以 幫到你
9樓：手機使用者
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。
這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
10樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
11樓：偶孤丹玄代
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。 2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。
然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。 3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。 5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。
此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。 6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。
（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。
反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。 8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。
反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
9：單腿蹦各50下，可以適當加量（先做好熱身哦）加油，祝你成功！
如何快速瘦腿，怎樣才能快速瘦腿呢？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一週瘦腿3釐米 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 沒有區域性 ...
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瘦腿在我看來很簡單的哦，哈哈。認真聽，認真做。1個星期就能改變，能給你驚喜哦 1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子。2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！順著呼吸，這樣堅持做，放心不會 3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！最狠也是最...
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