1樓：
第一層：生鮮蔬果
蔬菜水果所含的豐富纖維質及礦物質，能夠幫助易胖體質的人代謝更快，順利排出體內的廢物，使得身體不會囤積太多東西。但是蔬菜水果一天攝取的總和不能超過5份，水果以2份為主，並且注意選擇低糖份的水果，像是芭樂、蓮霧、棗子，都是不錯的選擇。
第二層：低油脂、未精緻化的食物
油脂雖然是人體必須的部分，但是易胖體質的人要小心攝取！一天不能超過2茶匙，尤其是一些例如堅果類、冰淇淋這類的食物，常會讓人失去警覺性。還有，儘量不要攝取太精緻的食物，像是麵包、白飯...
等，因為太精緻的食物會讓消化道不需很費力的消化，而使血糖一下升的太高，馬上吸取食物的熱量，所以，建議選擇像是糙米、五穀雜糧的食物，也不會攝取太多的油脂。
第三層：寒涼性的食物
由於易胖體質的人多屬於實性體質，建議多攝取涼性的食物，像是冬瓜、竹筍、黃瓜、西瓜、蘆筍、白菜、蕃茄等食物，可以幫助體內毒素或代謝廢物排除體外，有效改善便祕狀況，相反的，若是吃越多滋補性食物，反而會使便祕的情況加重，飲食方面，每天約攝取100公克醣類、50-100公克蛋白質，少量脂肪，多喝水，並適度補充維生素及微量元素，通常就能達到每個減少0.5~1公斤體重的健康減重標準。
2樓：晴空微瀾
調整睡眠：首先，需要把睡眠時間調整起來，改變原來愛熬夜、作息不規律的壞習慣，這些壞習慣都是造成發胖體質的直接原因，必須杜絕掉。熬夜也是長胖和衰老的元凶，千萬不能對熬夜掉以輕心，不到逼不得已的時候，儘量不要熬夜，要剋制自己玩電腦和娛樂的時間，養成準點睡覺，準點起床的好習慣。
睡眠質量的好壞，可是變成易瘦體質的關鍵所在，一定要睡飽美容覺。
調整飲食：平時不要抽菸喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得飽、晚上吃得精而少，按照這個標準去安排自己的三餐，才能合理飲食。飲食過程中，最好食用自己家燒的菜，少去飯館或快餐店吃，因為你無法保證他們的食用油**，萬一長期吃地溝油，對身體就不好了，不是麼。
只要按照這個標準去控制自己的飲食，身體就會一步步瘦下來。
多吃水果：水果是變成易瘦體質的關鍵所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚子、草莓等，幫助食物的消化，增加血管的彈性，讓脂肪分解得更快。水果也是年輕的祕密，常吃水果能讓人比同齡人年輕5-8歲，延緩衰老，對女性而言是不可多得的妙處。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。 多吃粗糧：粗糧裡的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動，同時粗糧也能補充各種b足維生素，強化人們的神經發育，平緩緊張情緒，這也非常有助於易瘦體質的形成。
粗糧也能幫助人體代謝，很多人都有排便困難的問題，常吃粗糧能讓腸道蠕動更加規律，有助於清清肚子裡的存貨，排除體內毒素。
粗糧可以多吃，不會造成任何問題，在吃粗糧的同時，搭配豐富的水果、蔬菜、肉類即可。
3樓：塌山之石
你就是懶 不想動還想瘦
4樓：草根的小
基本很難吧，易瘦是因為她自身基礎代謝率高，遺傳的，
怎麼才能變成易瘦體質 吃什麼都不長肉呢？
5樓：越芫九紅
多吃蔬菜，少吃垃圾食品和主食，保證能量補充的情況下，如果餓了就吃水果。慢慢變成小鳥胃你就吃不多了，就不會胖了，關鍵還是要堅持
易胖體質怎麼變成瘦體質
6樓：之何勿思
可以多喝水，多喝水才可以加快你的新陳代謝，使身體的排毒功能能可以更好地排出毒素，改善身體的毒素積累，這樣就可以讓身體處在一個更健康的身體環境當中。
7樓：匿名使用者
你好外面的天氣越來越惹，可別忘了**大計啊，下面的夏季**竅門，教你如何一天瘦一斤，健康快速**！
1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式
3、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉
4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子
5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食
6、晚餐後堅決不吃任何東西
7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通
8、每週可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果
9、採用中午吃**餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，並且禁吃甜食。o(∩_∩)o...
希望能夠幫助到你~望採納~謝謝~
8樓：柔潔兒
1.最健康的體質是不胖不瘦。2.
若脾虛運化不好，造成體內垃圾堆積，則喝水也胖。3.若脾虛消化不良，則吸收不好，越吃越瘦。
4.調理易胖體質要麼調理脾虛，要麼調理腸道菌群。
9樓：匿名使用者
一、控制好三餐的食量；
二、飯後堅持運動，能動的時候絕不站著；
三、多喝水清毒素，少喝飲料。
10樓：入娛得水
你可試試多運動，再不行，可以用魔女森林，我用過，很有效
11樓：天秤夜夢揚
多運動，控制飲食，多清淡少油膩。
真的有怎麼吃不胖的人嗎？怎麼變成易瘦體質？
12樓：秋雨碎夢
雖然大家都這麼說，但是我不信。不會有怎麼吃都不胖的人的。人在17-20左右的年齡都是身體發育期，所以吃的比較多而不會胖，這個時間段一般很少會有變胖的，除非是天生胖。
過了這個年齡段身體發育完全，開始穩定了，如果再照著之前的飯量的話，肯定都會胖。為什麼別人都說結婚之後會變胖，其實是過了二十四五歲了之後就會胖。至於體質的話，這個與習慣也是分不開的。
有的人一頓飯吃兩三碗也沒見怎麼胖，有的人喝喝涼水都一身贅肉。易胖或者易瘦主要是自己養成的習慣吧。還有一點，大腦會耗出平均20%的能量，多動腦對**也是有好處的。
13樓：楊韌仙
脂肪嚴重缺乏，患有內臟虛弱的病人。確實是怎麼吃都不一定長胖。不過您還是需要注意一點：
變成易瘦體質其實也並沒有更好的辦法，只有堅持運動，不斷鍛鍊。正常飲食才可以。您必須先治病，等病好了才行。
14樓：茶樹菇歪歪
有人有肥胖基因，這個是天生的
有的人吃很多也不胖，據說是因為易瘦體質，怎樣調理成這種體質？
15樓：安安安美
人們認為脂肪和熱量在進入人體後，就會變成體內的脂肪，增加體重。但是，吃同樣的食物，有的人體重沒有增長，有的人體重卻長了很多。那麼，哪些運動會讓你變成易瘦體質？
1、跳繩10分鐘
跳繩運動不僅動作簡單，而且不需要挑場地，自己在家拿一個跳繩就能做。而且，每天只需要拿出10分鐘的時間跳繩，這個運動量和燃燒脂肪的效果，可以媲美在外面跑步30分鐘。跳繩還會讓人出你很多的汗，對促進血液迴圈也有幫助，提高身體素質，讓你變成易瘦體質。
2、戰繩訓練10分鐘
戰繩訓練10分鐘的燃脂效果，等於跑步一個小時，雖然名字很陌生，但是這個動作很簡單，就是拿著戰繩上下甩動。堅持一個月，你就會發現自己變瘦了，而且身上的贅肉也少了，**也變得緊緻。最重要的是可以加快脂肪代謝，讓你變成易瘦體質，每天只需花費十分鐘而已。
3、爬樓梯10分鐘
其實很多燃燒脂肪運動，就藏在生活中，而且不用發給一毛錢。就比如說爬樓梯十分鐘，堅持一段時間就會發現大腿和小腿上的脂肪減少，這是因為人在爬樓梯的時候，靠的就是腿部肌肉力量。而且很多人都是下半身肥胖，所以這項運動很適合人們**用，加快脂肪燃燒。
要想變成易瘦體質，學會上面這幾種運動就夠用了，千萬不要以體重來看你胖不胖。只要你的外表和身材已經減得很勻稱了，並且身上沒有贅肉，就不要過於追求瘦。
16樓：維維哇
這也離不開你自己自身的體質問題，當然你也可以通過飲食來調理。
17樓：
主要在於那些人喜歡鍛鍊身體，喜歡運動。要想變成那樣。也要多鍛鍊。
18樓：否羑澤丶亦良
總體這一般都是天生的，如果你不想變胖那就少吃一些。
19樓：匿名使用者
多鍛鍊，多運動，可以去游泳，有一個良好的作息時間等。
20樓：暮年
平時的話要多鍛鍊，保證情緒高昂，吃飯的時候喝一點東西，增加飽腹感。
21樓：宇陽大神
爬樓梯十分鐘，堅持一段時間就會發現大腿和小腿上的脂肪減少。
22樓：cherry範
每天跳繩10分鐘、爬樓梯10分鐘，適合人們**用，加快脂肪燃燒。
23樓：最棒的名
些人喝涼水都胖,有些人吃了很多卻不胖,為體質是天生的,無法改變,
易瘦體質的人，有哪些特徵，易胖體質的人要學習一下
現在大家都是以瘦為美，所以很多人都想變成一個瘦美人，可是在 過程中，有人即使每天正常吃喝也不會變胖，這就是所謂的易瘦體質。還有人連喝水都會胖，每次稱體重都不敢看，這就是易胖體質。其實易瘦體質的人，很多也不是天生就胖，也是需要控制的。如果自己多加註意，也會成為易瘦體質人群的一員。堅持運動。運動並不需要...
身上有哪三種表現的人，是易瘦體質？
第一種 吃飯次數多，但是每餐都少的，相對於肥胖的人，他們通常就是因為控制不住自己的嘴巴，畢竟堆積的脂肪都是吃出來的。可是易瘦體質的人，他們的飲食習慣就很健康，喜歡少吃多餐。每一頓飯吃的都不多，但是進食的次數比較多。這種健康的飲食方式利於消化，不會讓脂肪形成堆積的。第二種 活潑好動，整天根本就閒不住，...
怎麼看自己屬於胖體質還是瘦體質
阿三木的咖啡 西醫沒有這樣的測試，因為這是基因所決定的。但是中醫認為人的體質總共有平和質 氣虛質 陽虛質 陰虛質 痰溼質 溼熱質 血瘀質 氣鬱質 特稟質九個型別。其中陽虛，痰溼，氣鬱的特質易胖。1 有些人天生對醣類 脂肪的代謝功能較差，有些人運動消耗功能不良，這些先天性基因作祟的原因，我們能做的是正...