1樓：i愛就註定漂泊
每天早晚堅持做俯臥撐，做的個數慢慢增加直到自己的極限，長此以往下去，你會有驚人的發現！注意貴在堅持！
2樓：跟咱走啥都有
每天最少做20個俯臥撐和引體向上，堅持一個月你就能感覺出來的你手臂有勁了。
3樓：人問我問人
建議每天做俯臥撐，每天做兩組，每組20-30，還有就是引體向上，直接在門上就可以做。每天早上和晚上睡覺前鍛鍊一會，堅持一段時間就會有效果的!
4樓：情人崖生死戀
買根臂力器練練，先從能承受的次數做起，等過一段時間再慢慢增加數量。
5樓：木子pk弓長
很多運動都是全身肌肉協調作用下完成的，並不是單一某部位力量大就能很好完成，建議多跑步，適當提高上肢力量，引體向上、仰臥起坐和俯臥伸等
男生，怎樣練，才能讓手臂的力量變大變粗。
6樓：匿名使用者
首先手臂變粗，可以說的肌肉的代償性增大，這個生物有學過。你從事體力勞動後，肌肉就有可能會發生代償性增大。所以想要達到變大的效果，就要加強臂力練習（當然能量攝入也必不可少）可以做做俯臥撐（簡單方便）也可以買個啞鈴練習。
平時多鍛鍊，提提重物。做俯臥撐，建議分組練習，每組個數視個人素質而定，初練可以做五到六組。每組間隔一到兩分鐘（時間嚴格控制）持之以恆就能達到力量變大，手臂變粗的效果，祝你成功！
7樓：否極泰來
每天堅持做俯臥撐，舉啞鈴等運動
8樓：心否殤
吊欄杆 做俯臥撐。平時可以在手上綁沙袋
9樓：
建議買一個力臂器每天堅持鍛鍊就能變大變粗
如何增大手臂力氣，又不長肌肉？
10樓：匿名使用者
rm，先了解這個理論- -
rm用來表示連續完成某個負荷的最高重複次數。
1-5rm，增肌肉粗壯、力量。
6-10rm，增肌肉粗壯、力量、速度。
10-15rm，增粗不足，但是力量，速度，耐力均長。
30rm，長耐力。
知道了吧，你應該選擇10-15rm的負荷練習。
祝你好運！
上面是西方的理論，中國的理論：
傳統武術練習就是隻長力量而不注重肌肉增長的。所謂筋長一寸，力大十分。你可以看一下大成拳相關拳論。你也應該注意到中國曆代拳術宗師，都不是肌肉型的 呵呵
不過健美是時尚 不必過於擔心長肌肉。凡事都是那樣的 你越怕，事情越找上門 呵呵
11樓：匿名使用者
1.最簡單也是最有效的，握力器。
2.俯臥撐。
3.藉助器械，啞鈴。
4.引體向上可以增加上肢與整個肩帶肌群的力量。
最重要的是堅持，利用每個細小的時間，把每個行為堅持21天就能成為習慣。
12樓：匿名使用者
快速推舉槓鈴、啞鈴等重物。主要講一個快！！！
13樓：ip一族現身
打羽毛球，羽毛球揮拍很適合鍛鍊力量，並且幾乎不長肌肉。另外羽毛球的揮拍姿勢很容易就嫁接到扔實心球的動作上，動作很相似。
拿我自己舉例吧，我是男生，打羽毛球2年了，技術力量有了較大進步。但是臂部肌肉幾乎沒長，肱三頭和肱二頭肌幾乎就沒變大（鬱悶）。所以打羽毛球還是可以放心的。
但是一定要掌握正確的揮拍姿勢，否則沒幫助的。
希望有幫助！
14樓：為鍋糊盤
理論上來說，這不太可能，但你可以試試太極
13歲男生怎麼增大力氣，增加手部力量的，我力氣好小
15樓：匿名使用者
啞鈴，對增強區域性肌肉的力量效果很好。
短跑，能有效提高手臂整體力量、協調性、手和身體的協調性。
俯臥撐，能撐起自己的身體說明你的手是有力量的了握力器也可以
16樓：匿名使用者
做俯臥撐你先把手扶在凳子上做
分組：10個一組 做十組 慢慢把每組的個數增加 總數不加但你能一口氣做五十個時 再在平地上做
按之前的分組方法
平地一口氣能做五十個時 慢慢把腳放在高處（高度增加，按自己想要的肌肉強度增加）
17歲青少年如何才能讓自己變得強壯？
17樓：匿名使用者
**的目的是控制熱量，不是控制飲食。一般來講肉類和穀類在同等克數上，要比穀類消化時間長出7-10小時，這樣熱量釋放就緩慢，而你胃裡確排空了會有飢餓感。建議你運動量大時每天1-2個雞蛋，飲食以穀類和蔬菜為主，肉類每天最多不過100克，晚飯保證7-8分飽，早飯必須吃，中午隨意。
晚飯後40分鐘後到戶外做勻速運動，通過運動消耗體內過多的熱量，保證足夠的睡眠，運動出汗可以補充適量的生理鹽水加5%的糖作為補充體力，使肌肉在瞬間達到爆發力及大腦供給的氧氣。一週內可以新增雞肉、魚肉、牛奶適量。
18樓：匿名使用者
你這正處在發育的過程，建議你通過系統的鍛鍊及搭配合理的飲食，身體會很快的強壯起來的。祝新年快樂 ~
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