1樓：匿名使用者
如果你經常坐在電腦前，可以試試下面這種方法修復你的圓肩駝背姿勢：
坐在電腦桌前，要保持正確的姿勢(肩胛骨、向後，胸部張開)。如果你保持這個姿勢的時間越長，你的身體就會適應這種姿勢的速度就越快。
也要儘量避免過度把膝上型電腦放在膝蓋上使用，因為你放在膝蓋上的電腦螢幕太低了，這樣自然會把你的身體放在一個圓肩的位置。相反，你可以把膝上型電腦放在一個盒子或桌子上面，這樣顯示器的上邊緣就在眼睛下面，這樣有助於你保持自然、直立的肩部姿勢，因為你不再需要彎腰低頭看顯示器了。
2樓：青島小魚聊創業
可以通過瑜伽訓練，瑜伽體式：下犬式、虎式等，可以幫助我們擺脫圓肩駝背的體態，還要注意自己要控制自己的飲食習慣。
3樓：可樂愛喝可樂
每日靠牆站立雙肩頂著牆面，能夠有效改善圓肩駝背的體態，還有平板支撐也可以改善。
4樓：love宇
圓肩駝背不僅外觀不好看，而且還會引起脖子疼痛，肌平衡失調。若要改善，需要啟用後鏈肌群，啟用虛弱肌肉，拉伸緊繃肌肉。可通過反撐體橋、盆骨後傾式上拱、任意划船等動作改善
5樓：養生健身小妙屋
矯正體態，快速改善圓肩駝背，要怎麼做？
如何改正圓肩駝背 鍛鍊
6樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
7樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
8樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
9樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
10樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
如何通過鍛鍊糾正駝背，圓肩，高低肩
11樓：匿名使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。 可以靠牆站立，第二可以做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。
第三，可以用前高後低的負跟鞋，關鍵還是平時自己多注意一下。
12樓：骨科小醫
想改善圓肩駝背的同學，請參考一下下面白天和晚上的方法，這種白天和晚上相結合的方法才是更高效的方法，請參考！
圓肩駝背怎麼訓練
13樓：娜娜身材管理
3個動作改善圓肩駝背
14樓：徒手雷音
只需一條毛巾輔助，堅持四個動作即可幫你改善圓肩駝背，緩解腰痛頸椎痛！
15樓：全球播報大師
如何改善圓肩、駝背？
16樓：郭樑郭子豪
雖然圓肩駝揹人狠話不多，我還是建議鍛鍊下，可以加個背背佳調整身姿
17樓：徒手健身阿偉
圓肩駝背怎麼穿衣都不好看，3個動作讓你重新挺直腰板
18樓：養生健身小妙屋
緩解圓肩駝背，要怎麼做？
想矯正圓肩駝背的不良體態，什麼訓練最好？
19樓：在翡翠谷抖腿的開心果
這個我覺得最簡單和最有效的方法就是靠牆站，雖然看起來容易但是做起來不容易，堅持住就有很好的效果
怎樣糾正駝背的鍛鍊方法？
20樓：匿名使用者
2023年7月回答：
可以瞭解一下近年來出現的斜面護脊床墊的方法 ，如下，它是可以利用睡覺時間來矯正的，同其它白天的方法 相結合，效果會更好。請參考！
21樓：魔導桑
22樓：匿名使用者
練習鍛鍊，還記得晚上使用護脊床墊，也叫昂首床墊。請參考！
23樓：小名片時代
除了鍛鍊之外，可以考慮用昂索床墊來糾正駝背。是新方法，請參考。
堅持哪些動作組訓練能矯正圓肩駝背？
24樓：菲飛老師
圓肩駝背正在成為現代人的身體美感第一殺手，隨著智慧的手機的普及，幾乎人人都成了低頭族，智慧裝置雖然讓人們的生活越來方便快捷，精神娛樂越來越豐富，但是同時也給每一個人都帶來了新的安全健康隱患，從眼睛，頸椎，到脊柱等部位都會因為長期玩手機造成不同的傷害，而且還會影響身體的美感，造成體型變形，今天我們就來說說長期玩手機對於身體美感的影響。
我們都知道時間玩手機會造成頸椎問題，我想現在幾乎每一個人應該都遇到過這種情況，在長時間低頭玩手遊以後，會感覺頸椎有僵硬感，痠疼感等各種不舒服狀況，玩完手機必須要活動幾分鐘以後，這種僵硬痠疼感才會得到緩解，你可能不知道當你出現這種情況以後，就是你的頸椎給你釋放一種訊號，它正在告訴你，你的頸椎部位已經開始有了不健康的狀況，如果你不加重視，那麼這種情況就會越來越嚴重，最後造成頸椎出現變形。
造成嚴重的頸椎問題，出現頸椎疼痛，體型變形，影響身體的美感，甚至還會造成圓肩駝背的情況，給個人形象帶來極大的影響，所以如果你現在出現玩手機頸椎，肩部有舒服的感覺，千萬不要不當回事，趁早加強身體鍛鍊，增強肌肉保護力量，防止體型變形。
今天為大家整理一組關於圓肩駝背的矯正方法，可以有效的幫助大家矯正圓肩駝背的情況，當然這種動作還能幫助大家，增強肌肉的保護力量，經常訓練不僅是可以矯正體型，而且還能增強對脊柱的保護能力，脊柱身體非常重要部位，如果脊柱出現任何的問題都會嚴重影響體型和身體健康，如果脊柱被長期的不良姿勢侵襲造成變形，就會出現我們常見的駝背情況，在我們長時間低頭玩手機的時候，就會不知不覺的增加脊柱的壓力。
如果背部的肌肉力量弱，那麼時間久了自己又不加註意，也不進行背部肌肉力量訓練，那麼多少都會造成一些脊柱變形的情況，最後就會給身體美感造成影響，把原本筆直的肩背慢慢完成弓字型，最終造成駝背，所以為了身體健康和身體的美感，大家一定要加強體育鍛煉，別等到出問題時後悔。
一共三動作，非常簡單，但是可以非常有效，只要長期堅持鍛鍊，你就一定會擁有完美的體型。
25樓：dj林林
第1個動作就是後側拉，後側拉這樣的動作每天都應該堅持一個小時，這樣才能矯正你的肩膀和駝背的現象，第2個動作就是託舉，通過託舉的動作能夠很好的去鍛鍊背部的肌肉和肩膀的肌肉，達到很好的爆發力。
26樓：漁舟唱晚
做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠矯正圓肩駝背。
27樓：橘子味奶茶
想矯正圓肩駝背，那就多練這些動作：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等瑜伽運動，這些都是對打造背部很有效的運動，長久可以保持良好背部曲線，擁有迷人的肩部。
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