400米長跑需注意什麼

1樓：匿名使用者

首先，400米屬於短跑~ 在400米一圈跑道上，起跑一定要加起來~ 要不後程起不來~ 然後中程保持就可以啦~ 注意：別想在最後加速，因為一般最後一個直道就是拼意志力了~ 在下第二個彎道的時候是超人和被超的高峰地點~

2樓：幸運卡卡

跑之前，不要吃的太多，比賽前做幾次深呼吸，要注意，途中跑，不能太快，跟上前面一兩個人，衝刺跑，大約距終點90左右時，用盡全部力量，加油！

祝你取得好名次

3樓：匿名使用者

多做頭部運動、肩部運動、膝部運動、手腕腳踝運動、然後早上多吃點（別撐著），別太緊張

4樓：匿名使用者

首先提示，不是長跑，還有你千萬不要緊張，一定放鬆，我聽我同學說，跑步前，用皮筋綁住腳趾，手裡握著乒乓球，說是可以集中你的肌肉，讓你有爆發力，祝你有個好成績。

5樓：

邁開步子跑,頻率要快

6樓：匿名使用者

不能著急，400米不長，但也不輕鬆，所以不能剛開始就猛衝，除非你體能特好，應該先做到不掉隊，跟著前2，3名左右跑，到了最後一圈如果有勁的話就可以衝刺了，不謙虛的說，我曾經獲得過學校運動會的400米第4名，我還是很滿意的！！

7樓：罹夢

喝點糖水，深呼吸。這些都能緩解緊張的情緒。只要盡力沒什麼大不了。問心無愧就好。體育不就是貴在參與嗎？

8樓：匿名使用者

要有一定的節奏，一般跑兩步呼吸一次是最好的節奏

9樓：卿綰

回答您好，親親，以下是一些注意事項

一賽前注意:

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二準備活動

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

比賽時開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離衝

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術:除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:

400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時要注意加大呼吸深度。極點」和」第二次呼吸」跑到300米左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。

這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術:出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確

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