1樓：匿名使用者
心理壓力消除法
1、換位思考。當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。
2、一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留有一定的「憂慮」的時間，隨後再去解決。
調節情緒的常見方法有哪些
2樓：坤坤影視
1、用表情調節情緒：煩惱時，用微笑來調節情緒，可能是個很好的選擇。
2、人際調節：情緒不好時，可以向周圍的人求助，和朋友聊天，娛樂會讓你暫時忘記煩惱。
3、環境調節：情緒不好時，可以去那些曾開心過的地方，會促使你想起愉快的事情。
4、認知調節：可以通過改變認知來改變情緒。
5、迴避引起情緒的問題：情緒不好時，可以選擇逃避問題，不去想它，待情緒穩定後再去解決。
3樓：
我發洩就2個 打沙包 要麼坐公交車 公交車上各種讓坐 小孩 老人 孕婦 幫人很開心
4樓：安然
912114685 引流和推廣，需要可以+的.不折疊量大
5樓：瀧天藍
跑步 看恐怖片加喜劇
常見的疏導緊張情緒的方法有哪幾種
6樓：染指無流年
疏導方法
可以進行體育運動
以及與朋友交流
7樓：匿名使用者
對我來說，健康無***的只有一個，就是跑步
調節情緒的常見方法有哪些?
8樓：擺渡人灬度人
情緒與人的身心健康關係緊密，主要體現在以下兩方面。一方面，管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位，同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。
另一方面，由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康：不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。
許多研究表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各系統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。
情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：
1 呼吸放鬆調節法
該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2 **調節法
該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的**來控制情堵狀態的方法。運用**調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的**。適宜的**，常可取得很好的效果。
3 運動宣洩調節法
據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間裡放著公司高階主管的人體模型當職工對高階主管不滿意時，就可到此房間對著高階主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發洩完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法
4 理智的調節法
不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。
5 暗示調節法
語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。
6 昇華調解法
把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有「化悲痛為力量」。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。
情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。
9樓：知心張老師
回答親，您好，很榮幸為您解答哦。
您好，1、語言調節法。
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
2、環境制約法。
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
3、注意力轉移法。
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
4、能量發洩法。
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
5、自我鼓勵法。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
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10樓：幕暮
少年的情緒特點可以概括為：比較敏感，但不穩定；比較強烈，但相對脆弱；變化迅速，但不持久；容易衝動，缺乏理智控制。情緒有正常和不正常之分。
情緒可分為積極情緒和消極情緒。積極情緒對人的健康和發展有利，消極情緒對人的身體和健康有害妨礙我們的學習、工作和生活。所以要調節情緒。
調節情緒有認知調節、理智控制、合理宣洩、心理放鬆、行為調節、理性昇華。認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。
理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒衝動時，都要理智來控制。合理宣洩：
我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。心理放鬆：
可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。行為調節: 通過欣賞自然風光和名勝古蹟、做運動、聽**、逛街等活動轉移注意力來調節情緒。
理性昇華:從廣闊的視野看問題，用更高的目標要求自己，使自己的情感得到昇華。面對不同的問題所用的方法也不同哦 。
工具/原料
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認知調節 理智控制 合理宣洩 心理放鬆 行為調節 理性昇華
方法/步驟
1/6 分步閱讀
認知調節：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產生不同的態度與想法。
2/6理智控制：當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時，當我們情緒衝動時，都要理智來控制。
3/6合理宣洩：我們心情不好時，可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。
4/6心理放鬆：可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。
5/6行為調節: 通過欣賞自然風光和名勝古蹟、做運動、聽**、逛街等活動轉移注意力來調節情緒。
6/6理性昇華:從廣闊的視野看問題，用更高的目標要求自己，使自己的情感得到昇華。
11樓：紫韻小莉
1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發洩法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
12樓：惠夢寒
調節情緒的常見方法有1.安靜的在圖書館讀書，聽**，這樣能夠非常快速的調整自己。2.
走出房間去運動，爬山，跑步都是非常好的方式，可以調整人的心情，提高自己的身體素質。3.吃美食，通過美食來釋放自己內心的壓力，改變自己的情緒。
13樓：一個大腦瓜子
情緒管理有4個步驟：發現情緒、接納情緒、表達情緒、宣洩情緒。
做人，最該對自己善解人意。真的希望你在照顧別人的時候，先照顧好自己。因為對你來說，你自己，才是最重要的。愛自己
14樓：亮子
控制情緒的方法有哪些:
控制情緒的方法有哪些:1.可以選擇讀一些靜心的書籍，學會愛家人，愛生活，不要整天無所事事，這樣就可以避免胡思亂想；
控制情緒的方法有哪些:2.家庭是生活的港灣，需要保持清潔，這樣心情就會比較舒暢，並且清潔和整潔和情緒是有關係的，也就是環境會對情緒造成影響。
調控情緒的具體方法有：①認知調節；②理智控制；③合理宣洩；④心理放鬆；⑤行為調節；⑥理性昇華。
調節情緒的方法主要有哪些？
15樓：天下相思
1、適當的哭一場。在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒
平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。
2、痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
3、進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊。
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