1樓：無了個敵
只要記住不要每天都鍛鍊同一個部位就行了，我就2天練同一部位的肌肉，導致肌肉痠痛，休息了幾天才緩過來
2樓：
不用每天都練一遍，一天連一各部位，這樣幾天一個迴圈，可以讓肌肉充分休息，不然會適得其反。不要強練，容易受傷，還有注意飲食
健身時怎麼分配每天練哪部分肌肉？求專業教練解答， 50
3樓：濟南_老陳
多吃富含蛋白質氨基酸的食物,例如雞蛋\牛肉\雞肉\魚肉\全麥食品等,主吃碳水化合物(如麵食),體重起碼要增加20公斤,條件允許的話可以選擇一款增肌粉服用.其次是要養成良好的作息習慣,不熬夜尤其要保證睡眠質量.第三是鍛鍊要以力量訓練(無氧)為主,你體重太輕,就別做跑步游泳等有氧訓練了,力量訓練通常按照肌肉部位分開做,例如第一天訓練胸+肱三頭,第二天訓練肩+背+肱二頭,第三天訓練腿+腹部,第四天休息,以後迴圈,具體的訓練方法推薦你去看一下"肌肉網",很詳細!
總之,健身增肌,貴在堅持,只要持之以恆的去做,就一定會取得效果
4樓：槍為我燃燒
我不是專業的但是略懂點胸：俯臥撐，手靠近練胸肌中縫肩；你說的是斜方向肌吧？座位體前曲可以
二頭：引體向上
三頭：俯臥撐不解釋
背：好像叫背起吧，像仰臥起坐，不過是趴著
腹肌：仰臥起坐
腰：仰臥起坐起來時上身90度轉
大腿：深蹲 蛙跳
小腿；提踵
訓練時要補充豐富的蛋白質，如何肉，雞蛋，蛋白粉等
5樓：瀟千千靜音
訓練相關的 分開練 練胸的時候三頭肯定會練到 一起練了 腹肌跟腰一起 大腿小腿 肩跟背部~牛肉~雞胸~增肌其實是先增肥~除非你吃蛋白粉~
健身，增肌，胸和哪個部位一起練好？背和哪個部位一起練好？求各部位肌肉的休息時間
6樓：匿名使用者
胸和三頭一起練背和二頭一起練 大腿小腿帶肩 一星期3天 臥推的時候可以練到三頭 然後在三頭練幾組絕對到位
7樓：匿名使用者
胸和二頭肌一起練；背和三頭肌一起練；腿和三角肌一起練。這樣，三天一迴圈。
8樓：最恨**1號
不知道啊.不知道.不知道啊.不知道
單槓卷腹練哪部分肌肉
9樓：中力健身學院
主要是鍛鍊腹部的肌肉，這個是屬於腹肌上端固定鍛鍊腹肌下端的動作
更多可以鍛鍊到腹肌的下腹。而且也能鍛鍊到小臂的肌肉，主要是鍛鍊這兩塊肌肉
其中還有一部分協助肌群，比如;大腿的股直肌也是可以鍛鍊的。
10樓：匿名使用者
腰腹小臂 背肌 都能練到吧
11樓：匿名使用者
若干年前的某一天，因為有了您的誕生才有了我的現在，今天我仔細的回憶了一下，這些年來，我似乎沒
求教：新手練肌肉應該先練**
12樓：匿名使用者
哈哈，想練**練**。不過最好還是去健身俱樂部找個教練看看，給個建議啊方案啊什麼的。
求專業健身教練指點每週在健身房的健身計劃！周1到週末，怎麼合理安排每天煅練的部位和煅練器材！？ 15
13樓：匿名使用者
不要被種類繁多的器械迷惑了，事實是：許多職業健美者，只使用槓鈴啞鈴以及少量動作。
槓鈴的作用是用來增大力量和體積；啞鈴著重於精雕細刻。
對於業餘訓練者來說，初期只使用槓鈴以及少量動作就可以了，因為還談不上精雕細刻的問題，重要的是先增大力量和體積。
訓練部位可粗分為以下幾部分：胸，肩，背，腿。
你可能要問為什麼沒又二頭肌，三頭肌這些內容。原因是：在練習胸和肩部的時候，你的三頭肌和三角肌增長的速度甚至會超過你單獨訓練它們的時候。
對於業餘練習者，時間有限，鋪開的面越大，反而狗熊掰棒子，什麼都沒練好。所以要著重於大肌肉**展，以大肌肉群帶動小肌肉群的發展，達到事半功倍的效果。
下面回到訓練內容上，因為只需訓練胸，肩，背，腿四部分，所以可以分為兩天完成，第一天可以做臥推和划船，練習胸部和背部；另一天可以做推肩和深蹲訓練，增強肩部和腿部力量。這樣一週只用兩天就可以把全身練習一遍。如果時間充裕或者想得到更好的增長，可以每週訓練3天或者4天，但不要超過5天，因為肌肉的增長需要休息。
訓練，飲食，休息這三項都是非常重要的，科學訓練才能保證最快的增長。
在上面大的框架下，可以在訓練日兩個主項訓練完畢後，加入一兩項小肌肉群內容，比如腹肌，三角肌，小腿，二頭肌，以增強美觀，但不要把它們作為主要內容。
14樓：鬼神涅磐
可以選擇一週三練，
週一：胸肌中部、肱三頭肌：
槓鈴平臥推啞鈴飛鳥拉力器夾胸蝴蝶夾胸重錘下壓啞鈴俯身臂屈伸週三：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉坐姿划船站姿啞鈴俯身划船站姿槓鈴彎舉坐姿啞鈴彎舉週五：三角肌、腹肌
槓鈴坐姿推舉
啞鈴前平舉
啞鈴側平舉
啞鈴俯身側平舉
仰臥起坐
山羊挺身
15樓：匿名使用者
健身室需要長時間的堅持的
16樓：go小zz貝
就是幾個月前的事兒。有一個小孩兒，他爸爸媽媽晚上都出去了，就他一個人在家。由於那個小孩兒也不信什麼鬼呀神呀的，所以也不害怕。
這就是「心裡沒鬼怕什麼？」到了晚上十一點多了，他爸爸媽媽還沒回來，他開始有點擔心。結果一給他爸爸媽媽打**，**筒裡傳出來的，卻是「您的的**是空號，請查詢後再撥······」那個小孩兒很害怕，就報了警。
結果不知道怎麼回事，他家的**突然著火了。那個小孩兒大叫，往外跑，結果們也鎖了。他絕望的看著牆壁。
「嚇死我了！」那個小孩兒醒過來，發現自己在做夢。這是，一個女的拿來毛巾，給他擦了擦汗。
然後那個小孩兒倒頭就睡。正當閉上眼睛的那一霎那，回想起那個女的，突然想起那個女的沒有眼睛，眼眶裡是漆黑的，臉上也留著血，臉色慘白。他大叫一聲：
「啊！救命啊，快來人呀！」他開始往門外跑，結果門真的鎖了，他去廚房拿起菜刀，就像那個女的砍去，結果菜刀把那個女的一截兩半，然後那個女的有復原了。
伸出指甲裡都是血的手，向那個小孩兒抓去。 此時此刻，你千萬別看你的後面，因為，用肉眼是看不到的！如果你不把這篇帖子複製發給3個人，凌晨四點，你將會死於非命
健身房增肌肉需要練哪幾個部位？
17樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
18樓：百事皆通曉
一般開始是先鍛鍊大肌肉群，大肌肉群的增長會帶動全身肌肉。一般是胸肌，背部，腿部及手臂。不要急於求成，指單純的想鍛煉出身體某一區域性的肌肉是很難的，例如腹肌，只做腹部運動效果是不明顯的。
19樓：匿名使用者
如果想穿衣服好看的話，要加強練胸，肩，腹和背~ 其實健身套路很多的~ 如果真下決心想練好體型的話，找一個私人教練帶你一個月就上道了~~
20樓：匿名使用者
朋友你好，我給你介紹一種練習胸肌辦法。其實很簡單，先看看你的身材是否可以練。做臂力捧效果是最好的，選60公斤效果最適合。一天做個200-300堅持下去，半年就可以練出來。
21樓：匿名使用者
1，全身肌肉都要鍛鍊。
2，既要鍛鍊核心肌群，又要單獨鍛鍊四肢。
3，腿部鍛鍊也非常重要。
22樓：匿名使用者
臥推和飛鳥練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌那個動作不知道叫什麼去了。就是拿個啞鈴練的 然後就是腹肌，這個練得會比較得辛苦，主要是仰臥起坐獲兩頭起 或者是負重仰臥起坐 大腿的肌肉可以深蹲，或者是健身房的那種向上..平躺著負重的 也不知道叫什麼機器去了 不是很專業 只是以前練過 練的時候要注意循序漸進 持之以恆 注意營養
23樓：匿名使用者
大部位加小部位
大可分為 胸肩背腿
小可分為 腹 肱2-3頭
每次一個大部位加一個小部位的練習
增肌就要霸的蠻 用大重量
俯臥撐練不練肱二頭肌？主要練習哪部分肌肉
告訴你個祕密,我們男生宿舍每晚打牌,跑的快,輸了的做俯臥撐,我一次最多輸96個,好慘.所以對這個體驗最深了.每晚三四百個,一週後你會發現胸肌變大變硬,腹肌也明顯了而且也硬,我覺得這兩個部位最明顯了.此外,第二天你會感覺屁股,大腿有點酸.昨晚打到兩點,好多人好熱鬧.你也可以試試哦 很鍛鍊人的 不練二頭...
瘦人怎麼練力量肌肉，瘦人怎麼健身才能長肌肉。。
方法有以下 1.跑步 每天堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2.立定跳遠 立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3.俯臥撐 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次...
健身時背部肌肉拉傷 該怎麼恢復，運動時肌肉拉傷該怎麼辦
肌肉拉傷 肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區...